残念！！太ってしまう人の特徴

こんにちは！カロリトレードジャパンの川合です。

今日は太ってしまう人の特徴をまとめてみまます！

・太りやすい時間の食事

・お腹がすごい空いてる時にメインの物を多く食べる

・熱い炭水化物の摂取

・タンパク質が不足し食欲が止めれない

・カロリーはあるが良い栄養素を摂取していない

という物があげれます。

太りやすい時間帯

同じものでも太りやすい時間と太りづらい時間があります。一般的に昼のが太りづらいとされているが、その中でも１０時〜２０時が脂肪の蓄積がしにくいとなっています。特に１４時〜１５時が最も太りづらいとされていますので高カロリーの物などを食べる時にはこの時間帯をオススメします。

逆に早朝や夜遅い時間は太りやすいので注意が必要になります。夜遅く寝る直前などの食事も睡眠の質も下げるうえ、太りやすいので避けた方が良いと思います。

お腹がすごい空いてる時にメインの物を多く食べる

『お腹が減ったー！』といいラーメンや丼ものなどをかき込んで食べるなどは、太りやすいと思います。

精製された炭水化物（白いご飯・白いパン）などは血糖値を急激に上げてしまいインスリンが急激に放出されます。そのインスリンが血中の糖質を体の脂肪として蓄えます。

その為、インスリンが太り原因だとしますと糖質に反応してしまうので炭水化物のような主食が太ってしまうのです。特に空腹時はより血糖値が急激に上がりやすい為気をつけましょう！

とはいえ絶対食べないというのは難しいいので空腹時は避けたり、先にタンパク質のものや脂質を食べるなどの工夫をしていきましょう。

熱い炭水化物の摂取

皆さんホカホカのご飯はお好きだと思います。

ですが、温かいご飯と冷やしたご飯だと太る太らないに関係してくるのです！

温かいご飯の方が血糖値を急激に上げてしまい、冷ましたご飯の方が血糖値を上げずに済むので、是非冷ましたご飯を食べる事をオススメ致します。

その理由としては、糖質の中にレジスタントスターチと言われる成分が入っており、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の機能を持っています。

一般的に食物繊維といえば身体に消化されないとされ太りづらいとされています。

レジスタントスターチも糖質にもかかわらず２種類の食物繊維機能を持っており言わばハイパー食物繊維ともいえ、ダイエットだけではなく身体にとって良い色々な効果をもたらしてくれます。

それをただ冷ますだけで得られるというのでご飯等は冷ます事をオススメ致します。

タンパク質が不足し食欲が止めれない

ダイエットで食欲をコントロール出来ない事はダイエットを成功させるのに大変困難になると考えます。

そこでしっかりとタンパク質を摂取する事をオススメします。

それはタンパク質には空腹ホルモングレリンを下げさせ満腹ホルモンペプチドYYのレベルを引き上げるという機能があるからです！

極端の例ですが鶏ササミのようなお肉や刺身を食べまくると言うのは難しと思いますが、ケーキやご飯などはバクバク食べれるという方が多いとおもいます。

これも先程言った空腹ホルモンと満腹ホルモンのバランスによるものです。

なので食欲をコントロールし太らないようにするにはタンパク質を食べることをオススメいたします。

カロリーはあるが良い栄養素を摂取していない

皆さんはエンプティカロリーという言葉を知っていますか？

カロリーが高く栄養が入っていないもので、質の悪い脂質や糖類がたっぷり入っていて高カロリーの上、ビタミン・ミネラルや食物繊維などの栄養素が入っていない事を指します。

代表例として、加工食品・ジャンクフードのなります。このようなものを摂取していると身体を動かすだけののエネルギーのみを取る事になり、身体に必要不可欠な他の栄養素を取る事が出来ず、摂取した物を上手く代謝出来なかったりし、そのうえ高カロリーが影響する事で脂肪だけを蓄積し太る事になってしまいます。

また、ストレスと深い関係があり、ストレスが溜まっていたりするとそのような物が食べたくなってしまいます。

食べた時はストレスを発散するのですが、食べた後やしばらくするとまた調子が悪くなったりストレスが発散したはずがまた現れたりし、負のスパイラルに入ってしまいます。

なので、エンプティカロリーと言われている物を食べないようにストレスを溜めないようにする事を心がけましょう。

 

 

いかがでしょうか？

今日は太ってしまう人の特徴を何個か上げてみました！

何個か当てはまる人は、全てではなくても１つを決め改善するようにしてみて下さい！

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