体型タイプ別のダイエット
皆さんお疲れ様です！カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。
ダイエットを始めたいけど、自分は何をしたら良いか分からない方などがいますよね。そんな方に向け少しでも参考や指標などになり、ボディメイクやダイエットが始めやすくなる為、身体の体型別の特徴や鍛え方をタイプ別にしてまとめてみました。
全身のバランスからタイプを知る
体型は、脂肪がつく場所や全身のバランスによってタイプ分けをする事が出来ます！
肩幅やウエスト幅、腰幅のバランスで体型を
Ｘ型
A型
V型
I型
の四つのアルファベットにして表現する方法をご紹介します。
【セクシーなX型】
肩幅と腰幅が同じぐらいで、ウエストがくびれる体型。よく欧米人の方に多いとされているメリハリのある体型です。
特徴は胸、お尻にボリュームが出やすく女性らしいグラマスなシルエットになりやすいです。
逆に胸や方周りの筋肉をつけすぎてしまうとガッチリした体型に見られやすいです。脂肪をつけてしまってもガッチリしてより太って見えてしまう可能性が高い体型です。
【上半身が華奢なA型】
肩幅よりも腰幅のが広く、下半身に比べ上半身が細い三角の形をした体型です。ウエストが骨盤に対してはくびれてますが、上半身が華奢なので女の子らしさを感じさせる身体つきになります。
一方、下半身太りに悩まされている人が非常に多く、下半身の浮腫みやセルライトも出やすくなる体型です。
【肩幅の広いV型】
腰幅より肩幅が広く、シルエットは逆三角形に見える体型。
デコルテのラインは綺麗に出やすく、ヒップや下半身がスレンダーになりやすいタイプで、肩幅やデコルテに対してウエストがくびれて見えるなどの特徴があります。
一方肩幅が広い事とヒップのボリュームが薄くなりがちな為、男性的な体型に見られやすいなどの部分もあります。
【スレンダーなI型】
肩幅が狭く、肩幅と腰幅も同程度でウエストのくびれなども目立ちずらく、身体のシルエットに凹凸が少ない中性的な体型です。
華奢でスレンダーに見え、太っても丸みのある体型にはなりずらいなどの長所があります！
一方、メリハリのあるグラマラスな体型を作るのは難易度が高く、逆に言えばヒップのなどのボリュームがでずらいです。幼児体型に見えやすく、脂肪がつき太りすぎてしまうと寸胴体型になりやすいので注意が必要です。
このように全身のバランスから体型別にタイプが分けられる事ができ、タイプによって長所や短所があります。
理想の体型と目標
上記で書いたそれぞれの体型には特徴がありますが、自分の理想の体型になる為には自分の体型タイプと特徴に合った身体の箇所を鍛えていく事が必要です。
【セクシーなＸ型】
長所のくびれを活かしたトレーニングや太って見えやすい胸やお尻を引き締めるトレーニングがおススメです。
ただし、鍛えすぎて筋肉を肥大させてしまうと、グラマラスな印象ではなくガッチリとしたたくましい印象を与えてしまいます。
例えば長所のくびれを生かすためお腹や脇腹を数を多くこなす様なトレーニングを行なって。胸のトレーニングとお尻のトレーニングを適度に行うなどです。
【上半身が華奢なA型】
デコルテのボリュームが出にくい為、胸や胸周りの、トレーニングをしっかり行い、バストアップを図り背中などのトレーニングで姿勢を良くする事も大切です。
下半身も鍛えすぎると太くなりやすいので、重い重量などをあまり使用せず肥大化しない程度にトレーニングをするのが良いです。
【肩幅の広いV型】
デコルテのラインが出やすいという長所があるので胸や肩をより綺麗に見せる為、ハードなトレーニングではなく適度に取り入れましょう。
過剰に鍛えすぎてしまうとデコルテ周りが大きくなり、より男性的に見えてしまうので気をつけましょう！
下半身が薄くなりがちなので、お尻周りのトレーニングを行いボリュームを出すこともおすすめです！
【スレンダーなI型】
長所である少し脂肪がついても丸っぽくならない所。ですが逆に短所になってしまう方もいると思います。そんな時は身体の凹凸を出す為、胸やお尻のボリュームが出る様なトレーニングをしっかり行い、お腹はくびれる様に脇腹などに効くトレーニングを低い重さで多い回数をこなすなどしてみる事がおススメです。
いかがでしょうか？
このように体型タイプを加味して考える事で効率よく理想の体型になりやすし、トレーニングの方向性なども決められる事が出来ます。
ですが、個人差や生活習慣などがある為一概にこれとは難しいかと思いますが、考え方の一例になれば幸いです。
✿.•¨•.¸¸.•¨•.¸¸❀✿❀.•¨•.¸¸.•¨•.✿
〜当店のご案内〜
八千代台駅徒歩8分
完全貸切、完全予約制のジム
駐車場完備(要予約)
女性・男性トレーナー在籍
お子様連れ歓迎
ご友人、カップル、ご夫婦2人まで歓迎
ヘッドマッサージ
エステなどのサービス豊富
心理カウンセラー在籍
上級食育アドバイザーによる食事指導
ボディメイクインストラクター在籍
✿.•¨•.¸¸.•¨•.¸¸❀✿❀.•¨•.¸¸.•¨•.✿