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身体に溜まって疲れている毒を取り除こう!!

身体の毒を取り除こう!!

皆さん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

季節の変わり目もあり、身体が疲れやすい時期だと思います!

そこで身体の毒を取り除き少しでも、身体を労われたらと思い身体の毒をデトックスする方法をご紹介します!

元々ある毒素排出能力

人間には元々毒素を排除する機能が備わっていて、そこを担っているのが、肝臓・腎臓になります。

その他にも腸や皮膚、肺などにも備わっていて、健康体であればしっかりと毒素を排出してくれるのです。

ですが、腎臓や肝臓のパフォーマンスが最大限に発揮できていなかったり、なにかしらの理由で衰えて機能しない場合があります。

例えば、水分が足りていない人が水を飲むと身体の解毒システムのサポートに役立ちます。

水というものは単に喉を潤す為にものではなく、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除く事で私たちの身体を無害化する一面もあるのです。

ですので、世の中には特殊なデトックス方法がありますが、このように人間の体に備わっている機能を最適化させる行動がとても重要なのです。

毒素機能を最適化させる方法

身体に備わっている毒素を取り除く方法を3個ほどご紹介致します!

  • アルコール摂取量の制限
  • プレバイオティクスが豊富な物の摂取
  • 定期的な運動

の3つが身体の機能を最適化させる為の行動になります。それでは1つずつ詳しく書いていきます!

【アルコール摂取量の制限】

人間の解毒システムを活性化させる行動というよりは、アルコールのせいで解毒システムが低下してしまうので、避ける為にアルコールを制限しましょうという話です。

アルコールは飲み過ぎてしまうと、肝臓の能力が低下してしまいます。肝臓は解毒の役割が大きいので肝臓の能力低下は直接的に解毒能力の低下を招いてしまいます。解毒能力の低下は身体の毒素をのデトックスが出来ないため、どんどん毒素を溜めてしまう事になるので、お酒の制限・断酒が私たちにとって、解毒システムをを維持する最高の方法の1つになります。

【プレバイオティクスが豊富な物の摂取】

続いてはプレバイオティクスが豊富な物の摂取について書いていきたいと思います。

プレバイオティクスの摂取で腸内環境を整える事が健康に良いとされているのは聞いた事があると思います。腸内環境を整えるという事は、腸の解毒システムを保つのにも重要なのが、分かってきています。

腸にある細胞は化学物質などの有害物質から体と腸を解毒・排出してくれ、この役目を担うのが腸内にいる善玉菌です。

そういった善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる食品をプレバイオティクスと呼び、オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富な物になります。

この善玉菌と悪玉菌のバランスが、日々の食生活や抗生物質の摂り過ぎなどで乱れると、免疫・解毒システムが弱まり、病気や炎症のリスクが高まってしまいます。その他にもプレバイオティクスには不安を減らしメンタルを健康にする事や睡眠にも効果があるとされていますので、積極的に摂る事をオススメ致します。

【定期的な運動】

最後は定期的な運動についてですが、運動が身体に良いのは百も承知だと思います。

ですから、今回はあまり詳しく触れませんが、身体の炎症を軽減してくれる事で、解毒システムが適切に機能する事を可能にするという事なのです。

身体に慢性的な炎症があると、病気が促進したりしてしまうので定期的な運動を行い、炎症を防ぐ事で身体のシステムがしっかり機能してくれて、様々な病気を、未然に防いだりしてくれます。

いかがでしょうか?難しい事はあまりしなくても良いので少しずつ実践していき身体を労って、生活を良くしていきましょう!!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような内容を始め、トレーニングにも食事にも通じる知識を活用しお客様とやりとりをしています。

京成本線八千代駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・マンツーマンで女性トレーナーも在籍しておりますので安心し集中できる環境です。

あなたの『変わって人生変えたい』にお答えしたいと思います。

 

 

 

 

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免疫力を上げよう!!温度も下がり始め季節の変わり目の今だからこそ

免疫力が大事

みなさん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は体調を崩していてとても大事な事と自分で実感し、本を読み勉強をしたので免疫力がすごく大事という事を皆さんに伝えたいと思います。

免疫力の構成

近年はコロナウィルスや感染症など、冬になるとインフルエンザなど、そういったあらゆる病気などにかからない為にも、腸内環境の改善と自律神経を整える事し免疫力を上げる事がとても大事になってきています。免疫力を上げる事で病気などにかかりづらくなり、かかっても酷くならないとされています。

【腸内環境】

まず腸内環境について書いていきたいと思います。腸は食物の栄養を吸収し、体外へ排出する重要な器官であり、体の免疫細胞の約7割程が生息しています。腸内環境が適切でないと食物の栄養と一緒にウィルスなども身体中に送ってしまう様です。ですので、腸内環境を適切に保つ事が免疫力強化に繋がるとされています。そして腸の免疫力は腸に潜んでいる細菌によってささえられています。腸内細菌にも善玉菌という菌は腸内環境を適切な弱酸性状態に保ち、腸内バリア機能を高めてくれる事で細菌の繁殖のお手伝いやウィルス感染などを防いでくれます。

善玉菌はヨーグルトに含まれるビフィズス菌などが有名で野菜などの食物繊維を摂取する事でエサとなります。

【自律神経】

続いては自律神経と免疫のことを書きたいと思います。

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整している、身体中に張り巡らされた末梢神経の一つです!腸の働きも自律神経の動きに関係しているのです。

自律神経は朝起きてから日中にかけて活動する交感神経

夕方から夜にかけて活動する副交感神経の2種類があり、腸の働きは副交感神経が優位の時活発になり、交感神経が優位の時は停滞します。なので、交感神経優位時が長く続くと便秘などになりやすくなってしまいます。逆に副交感神経優位時が長いと腸が疲れ過ぎてしまうのです。ですので2つの神経のバランスがとても重要と言えます。

通常は朝に太陽の光を浴びて体内時計のリセットをし、副交感神経から交感神経に切り替え1日がスタートします。そして、夕方にかけ副交感神経が優位になり生活リズムが回るのですが、現代人は日中に仕事や人間関係で極度なストレスに晒され交感神経が急上昇します。そうすると、夕方に副交感神経レベルが上がらなくなります。更に、不規則な食事や睡眠などで自律神経が乱れてしまい、免疫力が上がらないのです。

免疫力アップするための習慣

免疫力を上げる習慣朝〜夜にかけてを紹介したいと思います。日々の細かな習慣の積み重ねが大事な様です。

【朝】

まず朝起きてからカーテンを開けて、陽の光を浴びましょう!!陽の光を浴びて体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを行います。その後、コップ一杯の水を飲む事で腸を目覚めさせます。

そして朝食を摂り自律神経のスイッチを完全に入れます。また、朝に運動【ウォーキング・ストレッチなど】を行うと1日の基礎代謝が上がりより良いです。

【昼】

次はお昼の紹介になります。

日中に笑顔でいる事は副交感神経が活発になって行くために大事でリラックスもできます。

そして笑顔になる事でセロトニンが分泌。腸の免疫細胞の活性化も望めます!

そして現代社会に生きてる私達はストレスが与えられてしまう可能性が非常に高いです。その時は、大きく深呼吸を何度かしましょう!そうする事で、血液量が増加し酸素が細胞に行き渡りやすくなり、脳にも血が巡り心が落ち着きます。

【夜】

最後に夜になります。

夕食は寝る3時間前には済ましといた方が良いです。寝る前に食事を摂ると、交感神経が優位になり腸内環境の悪化に繋がります。眠りも浅くなり、睡眠時の質も悪くなります。

ある本によると、腹6分目ぐらいに抑えるのがベストの様です。

そしてお風呂なんですが、浴槽にしっかり入る事も副交感神経を働かせて心地よい眠り、入眠に良いそうです。

免疫を高める食習慣

続いては免疫を高める食事について話したいと思います。

免疫力を高める上で、食事はとても大事です。

【ゆっくり噛んで食べる事】

現代人にありがちな急いで食べるをやめてゆっくり噛んで食べる事をオススメ致します。

忙しいのでつい急いで食べる事が習慣になってるかと思います。食べ物を噛んだり、飲んだりする機能は交感神経が司っていて、早食いは交感神経の働きを高め、消化吸収の働きを弱めてしまいます。そうなると自律神経のバランスや腸内環境が不安定になる恐れもあるうえに、血糖値も上がりやすく肥満にもなりやすいです。

【発酵食品・食物繊維】

発酵食品と食物繊維を定期的にしっかり摂る事で腸内環境を整える事が出来ます。

発酵食品と呼ばれる、ヨーグルト・納豆・味噌・チーズ・醤油などには腸内に善玉菌を取り入れる作用が有ります。

食物繊維は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が特にオススメです。ですので、発酵食品と一緒に摂る事で、善玉菌も摂れ、その善玉菌が腸の中で活性化してくれる事になります。

水溶性食物繊維が多く含まれているものは、わかめ・アボガド・なめこなどがあります。

また、納豆は発酵食品でもあり、水溶性食物繊維も含まれている様なのでオススメ食品になります!

 

いかがでしょうか?私もこの様な生活習慣・食生活を取り入れて病気知らずな身体を作っていきたいと思います。このような知識もお客様に共有しております。

トレーニング面では1人1人に合ったメニューを提供しご好評いただいておりますので興味がある方はご連絡お待ちしています。

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プロテインの噂。これほんとう?

プロテインの噂

みなさんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様の食事管理を行なう際プロテインを勧めるのですが『太りませんか?』『筋肉つき過ぎませんか?』などの色々な質問いただきます!

ですので、今日は今更聞けないプロテインの噂をを少し話していきたいと思います。

プロテインとは?

まずプロテインとは英語であり、日本語でタンパク質という意味です。

1938年にこのたんぱく質という物質を発見したようです。戦争前というのに驚きです。当時はエネルギー源にはならないが、筋肉の元になる栄養素という認識だったようです。

日本では1980年ごろにプロテインという今の形が出来たようです。海外ではもっとはやくプロテインが出回っていたようですね。

ですが、日本で流通した時は、今ほど流行っていなく、味もあまり美味しくないものでした。

ですが、近年は人工甘味料や技術の発達で溶けやすいパウダーの精製などで美味しく飲める様になりました。

プロテインでムキムキマッチョ説

プロテインを飲むとムキムキになり過ぎてしまう。という話ですが、特に女性の方が考えてしまう事だと思います。

個人的にはプロテイン飲んでムキムキになるなら是非そうあって欲しいと思いますが、そんな簡単にはムキムキにはなれないです。

ムキムキになるという事は、筋肉を増やすという事です。筋肉が増える原理は鍛えて刺激して肥大化させる事。分解されるより多くのタンパク質を補い傷ついた筋肉を補修する時に少しずつ大きくなる仕組みになっており、さらにたんぱく質だけではなく、ほかの栄養素とのバランスも大事なのです。

なのでそう考えると、プロテインを飲むだけではマッチョにはなれませんね。

太る説

もう一つは太ってしまうという話です。

考えられるのはプロテインを飲み過ぎたり、他の食品で糖質・脂質を摂り過ぎてしまった上にプロテインでカロリーを摂っているので、トータルの摂取カロリーがオーバーしてしまった事が考えられます。

もう一つは運動をしないのにプロテインも含め、大量のたんぱく質を摂取し過ぎてしまう事でタンパク質が脂肪に蓄えられてしまう事です。

何らかの疾患が無い限りは、どちらも栄養の摂り過ぎという事になります。

プロテインも商品によりますが100前後ほどカロリーは有ります。

1日3回摂れば300カロリー前後になり、水では無く牛乳などで割ればもっと高いカロリーになります。

ですので1日の摂取カロリーの中にもしっかりプロテインのカロリーも含めて考えなければいけないのです。

プロテインでお腹の調子悪くなる説

お腹の調子が悪くなったりおならがくさくなったりも聞くと思います。

理由は3つ程ありますのでご説明します!

【乳糖不耐性などが原因】

日本人にとても多い体質で腸は西洋人に比べて長く、たんぱく質の消化にあまり向いていない事があげられます。なのでタンパク質を大量に摂取する事で腸の消火機能が追いつかず、腸内環境が悪化してしまい、腹痛などのお腹の違和感になっています。乳糖不耐性といい乳糖を消化するラクターゼという消化酵素が不足し、腹痛が起きてしまう事もあります。

なのでそういった時は大豆由来のソイプロテインなど飲むのも良いとされています。

【混ぜ方】

意外にも混ぜ方で空気が入り過ぎてしまう事も有ります。なのでシェイカーなどの説明書には液体を入れた後に粉を入れる事が推奨されている事が多いです。

例えば先に粉末を入れて液体を入れシェイクすると空気が入りやすくなる上にちゃんと混ざらない事もあります。

それが原因でゲップやおならが出てしまう事もあるようです。

【飲むタイミングなど】

最後は飲むタイミングなどがあげられます。

お腹の弱い人は筋トレ直後にプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる可能性が有ります。

その理由は筋トレ直後は身体が刺激を受けていて交感神経が優位になり、胃腸の働きが少し鈍るからです。

なので、お腹弱い人は直後ではなく筋トレ後、息が上がった状態の改善・汗も心拍数も収まったタイミングなどが良いとされています。

このようにプロテインには変な噂が有りますが、しっかり認識して飲めば強い味方になってくれます!!

なので飲む事をオススメ致します!

 

如何でしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を使い、食事管理しトレーニング面では1人1人にあったあなただけのメニューを組みご好評頂いております。

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ダイエットにおやつ!?なんなら食べた方が良いおやつ!!

おやつはダメ?そんな事ない!食べよう!

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様と食事に関しての事を話している時に、『えっ!?間食していいんですか?』と聞かれ、お答えしたので、今回は間食も平気ですよという事に関して書いていきたいと思います!

ダイエットなどをしてる際に、食べる事がダメという思考になりがちですが、間食はむしろ必要な栄養素を補充する行為として身体にとって大事な事でもあります。なので食べる物を選んで、身体に良い方法で摂るなら平気という事を詳しく書いていきたいと思います!

なぜおやつ【間食】はダメと言われているのか?

そもそもなぜダメと言われてきているのか?そこから考えてみたいと思います。

基本的にカロリーオーバーになり太ってしまう事が原因にかと思われます。

そして、おやつ=甘いお菓子や脂っこいスナック菓子を食べる方が多いと思います。

こういった食品は少量でもハイカロリーになっています。例えばポテトチップス【中サイズ】などは一袋だいたい約450カロリー程あり、ご飯に換算すると2倍〜3杯程に相当します。さらに一度こういったお菓子などを食べると空腹感など関係なく惰性で食べ続けてしまう傾向があると思われます。

そしてもう一つの理由は、食によって引き起こされる高血糖による物だと思われます。

急に上がった血糖値が少し時間が経ち急激に下がったりする事や、インスリン分泌が原因になります。

最悪、糖の高い物を一日中食べる事で血糖値が上がり続け、インスリンが分泌し続けると糖尿病になったりする可能性もあるのです。

ですが、この状況になってしまう食べ物は、超加工食品と言われる、甘いお菓子・脂っこいスナック菓子と、通称マイルドドラックと言われる物です。

それ程食べてしまうと中毒性も高く、簡単に途中で止めれなく、悪循環を引き起こしてしまいます。

ですから、ちゃんと食べる物を考えて食べれば良いので、オススメの食品を紹介します。

健康のおやつに最適!そして美味しい物

先程までは、おやつに食べてしまうと良く無い物、そして食べてしまった時のよく無い面を書いてきましたが、続いてはおやつに最適で美味しい物をあげていきたいと思います。

  • ゆで卵
  • ベリーギリシャヨーグルト
  • カカオ70%以上のダークチョコレート
  • ゆでか蒸しサツマイモ
  • 枝豆

と、この5種を紹介したいと思います。

当然ほかにも良いものもありますが、今回はこの5種類をオススメ致します。

【ゆで卵】

基本的に栄養値が高く、良質なタンパク質・脂質が含まれており、細胞膜を構築するコリンという物も入っています。さらに、その他にも重要な栄養素も含まれていますし、簡単に入手できますし、作るのも簡単ですので大変オススメです。

【ベリーギリシャヨーグルト】

ギリシャヨーグルトはタンパク質量も多くビタミン・ミネラルなども豊富で比較的に入手しやすいです。その他にも、ヨーグルトなので、腸も骨にも良いです。そのギリシャヨーグルトのメリットとベリーの抗がん作用や認知機能の向上・心臓や血管機能の向上がどちらも得られる上に、食べた時の相性が良く美味しく食べれるからです。

【カカオ70%以上のダークチョコレート】

血流を改善してくれる事で、血圧を下げ、長生きする可能性が上がります。心臓にも良くて炎症を抑えてくれる、美味しくて万能な食品です。

【ゆでか蒸しサツマイモ】

まずさつまいもは甘くて美味しいです!そして栄養値が高いのです。食物繊維も水溶性と不溶性の2種類入っており、ビタミン・ミネラルも豊富です。さらに身体や肌を守ってくれる抗酸化物質も豊富に含まれています。

そしてGI値も低いので血糖値も急に上げない事で、ダイエットにも健康にも良いとされています。

【枝豆】

枝豆はお酒のおつまみというイメージがありますが、おやつとして最適です。理由は植物性のタンパク質が豊富に入っているので筋肉はもちろん、血管や内臓、皮膚などの構成に役立ちます。

そして、ダイエット面では食欲を抑え腹持ちが良いとされ、コレステロールを下げる可能性も有ります。その他には前立腺がんのリスクや骨の量の減少にも関係すると言われています。

この5つはカロリーも高過ぎず、美味しく食べれるうえに、簡単に入手も出来ますのでオススメ致します。

一瞬だけの快楽ではなく、身体が喜ぶとおやつを取り入れて心身ともに綺麗で健康を目指したいですね。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような、おやつを取り入れてもらいつつ食事管理をさせて頂いており、無理なくダイエットを続けてもらっています。トレーニング面では一人一人に合ったメニューを組みご好評頂いております。

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ダイエットや健康に珈琲はすごい!?珈琲の効果を知ろう!

健康効果が多いコーヒー

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です!

よく喫茶店に行く様になりコーヒーを飲むのですが、コーヒーの効果を皆さんにもお伝えしたいと思ったので、記事にしたいと思います。

コーヒーに入っている成分の効果

みなさんご存知!コーヒーの中に入っている代表的な成分カフェインです!

カフェインはコーヒーのみではなく緑茶や紅茶にも入っていますが、特に多いのはコーヒーになります。

 

それではコーヒーの効果をあげていきます。

【心臓病・脳卒中・呼吸器疾患等の死亡リスク低下】

心臓病・脳卒中・呼吸器疾患の死亡リスク低下につながる事がわかっています。カフェインは体の中の炎症を抑える効果があるとされていて、ポリフェノールは酸化を防ぐので、2つの成分の相乗効果で心臓病等の死亡リスク低下に繋がっていると考えられています。

【呼吸機能向上】

カフェインには気管支を拡張する作用があります。

血管を広げる事により気管支なども広がり呼吸器の機能を改善する効果が期待できるのです。

【ガン予防】

非喫煙者が対象の論文だが、1日2杯以上コーヒーを飲む事で肝臓がん・食道がんなどのリスクを減らす事ができたと発表されており、その他のガンにも予防効果が期待できるという報告もされているようです。

【記憶力・計算能力向上】

カフェインには一時的ですが、大脳を覚醒させる事による効果で、記憶力・計算能力が向上する事が分かっています。

【眠気覚まし】

睡眠物質であるアデノシンの作用を妨げる働きがあります。アデノシンとは細胞膜エネルギーが体内で分解された後に生成される物質で燃料を燃やした後の灰のようなもので、アデノシンが脳内に溜まると疲労を感じて眠くなる様になっています。

ですので、脳が覚醒状態になり脳を活性化させる事になるので仕事や勉強の効率アップが期待できます。

ですが前にも書いた記事もあるのですが、これ頼りすぎるのは要注意です!

【アンチエイジング】

コーヒークロロゲン酸には強い抗酸化作用があります。さらにポリフェノールの一種のニコチン酸というものがあり、DNAの中の長寿遺伝子を活性化させる事で傷ついた細胞が修復される可能性が分かっています。

【運動効率向上とダイエット】

コーヒーを運動前に摂取すると自律神経の働きを高め、体脂肪の燃焼効果アップや基礎代謝の促進といった働きがあり、運動能力向上も期待できます。

ですので、ダイエットなどにオススメです!

コーヒーのデメリット

今までコーヒーの良い所をあげてきましたが、続いてはデメリットも書いていきたいと思います。

【骨への悪影響】

骨に対して悪影響を及ぼすのではないかという懸念があります。

ですが、コーラなどに含まれているカフェインは体内のカルシウム量にほとんど影響しないと研究でも分かっていますし、カルシウムとビタミンDをしっかり摂っていて、体重負荷運動を定期的に行なっていれば平気とされています。

【利尿作用】

カフェインには軽度の利尿作用があるとされています。その影響で体内の水分補給に影響するのではないかと、疑問を持たれがちです。

ですが利尿作用自体はありますが、体の水分を余計に出すという事はアメリカの研究で無いとわかっている様なので安心してください。

これぐらいなので苦手などが無ければ、飲む事をオススメ致します。ですが飲むと必ずは病気が治ったりする薬では無いので、日常生活をしっかりしたものにしプラスして飲む事が良いと思います。

コーヒーの摂取量

最後にコーヒーの1日の摂取量について書いていきます。400ml〜450mlのんでも悪影響は及ばさないとされており、レギュラーコーヒーに例えると3〜5杯分に相当する量だと言えます。

カフェインは体内に蓄積されないもので、健康な成人の場合、個人差はもちろんありますが、3〜4時間以内に排出されてしまいますがカフェインの感受性は個人差が大きく出るので、健康状態や体重で大きく変わってしまいます。

過剰摂取をしてしまうと焦燥感・不眠・不安・イライラなどの原因になったり、酷い人は頭痛や不整脈を引き起こす場合もあるので身体の体調・体質を見ながら調整して飲む事が良いと思います。

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な、食事の観点からもお客さまのサポートをしご好評頂いております。トレーニング面では一人一人にあったメニューを組みあなただけのメニューでトレーニングを行なってもらっています。

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完全予約制・個室なので、他人の目を気にせず集中してトレーニングに取り組めます。さらに女性トレーナー在籍の為、安心できる環境があります。

あなたの『変わって人生変えたい』を叶えますのでご連絡お待ちしています。

 

 

 

 

 

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今度こそ成功!ダイエット・ボディメイクを断念せず成功させる秘訣

ダイエット・ボディメイクを断念せず成功させる秘訣

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

ダイエットやボディメイクをする時にその時は【やるぞ!】という気持ちになるのですがモチベーションを保つのが難しいですよね。

今回はダイエットなど挫折したり、しそうな気持ちの方に、続けられる様な方法を何個かご紹介します!

モチベーションを維持する

雑誌・SNSなどに憧れを持ちモチベーションを上げるのは良い事なのですが、そこをいきなり目標にしてしまうと、無理なトレーニング・食事制限を行なってしまい、失敗や挫折に繋がりやすくなってしまいます。

大切なのは無理し過ぎず自分に合った方法で行うという事です

最初はやる気がみなぎっているので、すごい頑張ってやってしまいます。その勢いではじめに飛ばしすぎると続きづらくなってしまいます。

無理をし過ぎない様に自分にブレーキをかけるぐらいの気持ちで始めていくのがトレーニングを継続するコツに思えます。

いくつかモチベーションを維持する方法を上げていきたいと思います。

  • 目標設定をちょくちょく変えてみる
  • 小さな変化でも良いので楽しむ・気づく
  • 身近な人に打ち明け、協力を仰ぐ
  • 習慣化する

の4つを意識してみてください。そうするとモチベーションが保てる様になってくるかと思います。

それでは1つずつ解説していきたいと思います。

【目標設定をちょくちょく変えてみる】

トレーニングを継続していると、当初の目標に魅力を感じなくなる事もあると思います。例えば、「着てみたい服があったが、もっと良い服が見つかった」や「婚活をしていて、痩せてパートナーを見つけるつもりだったが、他の面白い事に興味を持ってしまった」などがありますが、楽しくトレーニングを取り組んで行くには、改めて目標を設定し直す事が大事なので、定期的に振返り目標を更新していきましょう!

【小さな変化でも良いので楽しむ・気づく】

最終的に決めている目標が先でも、トレーニング・食事制限を始めれば小さな変化はあるはずです。例えば「身体が軽くなり階段の上り下りが楽になった」や「夜寝る時にすんなり寝れる様になった」などの何かしらの変化があるので、その小さな変化に気づき、楽しむ事が大切です。

【身近な人に打ち明け、協力を仰ぐ】

トレーニング・ダイエットをやっている事を家族や友人に打ち明ける事で理解・協力をしてもらいましょう!

例えば友人や家族と食事に行く際に食べれるお店や食べ物を頼みやすくなったり、「がんばっているね」などの言葉をかけられる事でモチベーションがアップするはずです。

【習慣化する】

「やらないと!」と思っていると、人はやりたくなくなったりします。ですので、習慣化する事が大切です。例えば友人と一緒に週1でトレーニングをする約束やパーソナルトレーナーに教えてもらうなどをして、強制的に習慣化する事や自分の生活の中に組み込める様に、仕事の帰宅中にトレーニングの動画などをみてジムの前を通るなど、ダイエットなどをできる環境にしながら習慣化するのです。そうすると日常の一部になり続けやすいかと思います。

停滞期を乗り越えよう

ダイエット・ボディメイクをしていると身に見える分かりやすい変化が現れなかったりしてしまう停滞期が訪れます。

タイミングや期間などは個人差はありますが、必ず迎えるものです。そして、ここで1番気をつけたいのですが、変化がなくなってしまい、ヤル気がなくなる事で諦めてしまう人が多くなります。ここでやめてしまったら今までの努力が水の泡になってしまいますので停滞期を乗り切る方法をいくつか紹介します!

  • トレーニング内容や環境を見直す
  • 日常生活の運動量を見直す
  • 食事を見直す

などがあります。1つずつ解説していきたいと思います。

【トレーニング内容や環境をを見直す】

筋肉はトレーニングをしていると徐々にその重さや数に慣れてきてしまいます。ですので、付加の設定内容を変えたり、トレーニングの種目の変化を加えるなどを行い身体【筋肉】に新しい刺激を与えましょう!

【日常生活の運動量を見直す】

停滞してしまった時は、普段のトレーニングに加えて日常生活の運動量を増やすのも一つの手です。エレベーターを使わず階段にしたり、駅まで歩いていくなど小さな積み重ねが目標達成へと繋がります。

【食事の見直す】

身体にはホメオスタシスという機能が備わっています。停滞期はこのホメオスタシスが原因で体の変化が起きづらくなってる可能性が高いです。

ですので、ダイエット中であっても摂取カロリーを増やしてみるのも良いでしょう!やり方はそれぞれあります。例えば数日間をメンテナンスカロリーに戻す方法・糖質を多く摂る事や、何も関係なしに好きなだけ食べる方法と色々ありますので自分に合う方法を探し、ホメオスタシスのせいで起きている停滞期を脱出しましょう!

ダイエット・ボディメイクは精神的にも大変で挫折する可能性が有ります。ですので、今回紹介した方法を試して成功する事を祈っています!

いかがでしょう?カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な1人では大変なダイエット・ボディメイクのサポートをし、大変ご好評頂いております。

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是非!あなたの変わりたいを叶えますのでご連絡をお待ちしています。

 

 

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水素水の身体に対する効果

水素水の効果

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回はカロリートレードジャパン八千代台店では水素水を取り扱っているのですが、セッション中のお客様から水素水の事を聞かれたのでお答えしました。

抗酸化作用・アンチエイジングなどに良いとお話をしたのですな水素水はあまり効果が知られていないのかと思い記事にしたいと思います!

水素とは?

まず水素とはなんなのかな?と言うところからお話しします。

地球上で1番軽い物質になり宇宙で最も多くある元素になります。

地球上にある水素はほとんど水【H2O】のように化合物として存在しており文字通り水の素という意味で命名されたようです。

水素は無味・無臭そして無色なものになります。

水素と関わりが深い活性酸素とは

活性酸素とは病気の90%程の原因になるとも言われていて人の細胞に攻撃をしてしまい酸化【サビ】させて破壊するのです。そうすると人は、身体の不調や老化をしてしまうのです。

例えば血管の細胞が破壊されていくと血管の疾患を患ったりします。

こう考えるとこの酸化というのがとても厄介な事が分かります。

そして活性酸素には種類の分類があります。

  • 【善玉活性酸素】

体内に侵入してきた細菌・ウィルスなどの有害物質などの排除を担っています。さらに風邪や病気などから守る免疫作用を持っています。スーパーオキシドや過酸化水素などが善玉活性酸素になります。

  • 【悪玉活性酸素】

上記で書いた正常な細胞や遺伝子を攻撃してしまい、強い酸化力で身体も酸化【サビ】させてしまいます。

一重項酸素やヒドロキシラジカルなどが悪玉活性酸素になります。

大きく分けるとこの2種類です。

活性酸素が発生する原因

呼吸をする事で酸素が体内に取り込まれ、細胞に運ばれたら栄養素を分解します。

脂肪・糖分などを燃やしエネルギーを生成します。そのエネルギーを作り出す働きをするのがミトコンドリアと言われており、作り出している過程で同時に活性酸素を作り出してしまいます。

ですので普通に生活をしていても活性酸素は発生します。特に食生活の乱れやストレス・運動不足・食品添加物などが原因で過剰に発生するといわれています。

この発生した活性酸素の中から悪玉活性酸素になり身体に悪い影響を与えてしまうのです。

水素のような抗酸化物質とは

酸化されやすい物質の事を指し、身体が酸化されるより優先的に酸化される事で身体を守るのです。イメージとして身代わりになってくれる様な感じですね!

よくビタミンC・Eやカテキンなども抗酸化作用が有り、活性酸素から守ってくれると言いますが、善玉活性酸素の邪魔もしてしまいます。

ですが

水素は善玉活性酸素には反応せず悪玉活性酸素にだけ反応し、抑制・排除してくれる上に副作用がないという水素だけが持つ能力なのです

水素水の抗酸化力

水素の抗酸化力はなんどビタミンCの176倍とされていてポリフェノールの221倍なのです。他にもカテキンの290倍やビタミンEの431倍とされていて、圧倒的な抗酸化力を誇っています。

そして上記に記載した通り、悪玉活性酸素にしか反応せず、多く飲んでも基本的には副作用がないとされています。

健康面・美容面とあらゆるシーンで力を発揮するのが水素水なのでみなさんも水の代わりに飲むだけで良いのでとても簡単です。ですので飲んでみてください。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店では水素水を取り扱っており、ご好評頂いております。

トレーニング面でもその人に合ったメニューや食事を行っておりますのでご連絡お待ちしております。

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お待ちしてます!

 

 

 

 

 

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ダイエットを成功するには代謝が鍵?!

代謝を上げてダイエットに成功させる

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です!

もう10月になりましたね!今年も、あと2ヶ月です。

夏のダイエットをしなかった人もした人も夏より冬のが代謝が上がり痩せやすいのは知っていましたか??

そこで代謝について書いていきたいと思いましたので皆さんも見て頂けたら嬉しいです。

代謝とは

生命維持や身体活動の為に、栄養素を利用して体内でエネルギーを作ったり栄養素とエネルギーを使って筋肉を構成する物質・体のホルモンや酵素など代謝時に必要な物質を使ったりすることになります。

栄養素からエネルギーを作り出す事を異化と呼び、エネルギーを使って筋肉や脂肪などの材料を作る事を同化と言います。

トレーニングしてる方はお馴染みでカタボリック【異化】アナボリック【同化】と呼ばれていますね。

これについてはまた詳しく書きたいと思います。

代謝をエネルギー消費という観点から考え、3つの代謝方法が有ります。

  • 【基礎代謝】

呼吸をしたり内臓を動かしたりと生命維持の為に、生理的に行われる活動に消費されるエネルギー量の事。

  • 【活動代謝】

仕事や家事、またトレーニングなど生活してる中で動きを伴った活動をする際に消費されるエネルギー量の事。

  • 【DIT  食事誘発性熱産生】

食事誘発性熱産生の略称でDITと呼び、食べた際に消化する為に使われるエネルギー量の事を言い、食事を口に摂取した後に高まります。

代謝は上記の3つに分かれているのですが、ダイエットを成功させる鍵は代謝を上げて、消費エネルギーを増やす事にあります。

その消費エネルギーを増やすには基礎代謝と活動代謝を上げる事が効率的なのです。

代謝を効率よく上げるには

代謝には3つあると言いましたが、1日の消費エネルギーの割合があります。

基礎代謝が1番割合が高く60%〜70%となっており、次に高いのが活動代謝が20%〜30%です。そしてDITが残りの約10%前後という順番になります。

なので、上記で書いた様に代謝を高くし消費カロリーを減らすには基礎代謝と活動代謝を高くするのが良いと言うことになります。

特に基礎代謝の割合が高い為、基礎代謝を上げる事が1番良いとされています。

肝心な基礎代謝の上げ方なのですが、筋肉量に比例して増えていきます。

ですので筋トレを行い筋肉量を増やす事が基礎代謝を上げる事にも繋がります。さらにトレーニングを行うとエネルギーを消費される為、活動代謝も上げる事ができるのです!

そして、トレーニングをして筋肉と体力がつく事による、日常生活が無意識にアクティブになり、さらに多くのエネルギーが代謝されるという事です!

筋トレはダイエットに最適な理由のもう1つ【EPOC】

代謝と筋トレに関してもう一つ大切なキーワードがEPOCという言葉です!

これは運動後過剰酸素消費の略称で、名前の通り運動直後から1時間あたりのカロリー消費が上がるという現象になります。

身体が元の状態に回復しようとして通常よりも多くの酸素を摂取する事になります。その戻ろうとする過程でカロリーを消費しようとするのです。

この運動後とついていますが、有酸素運動や無酸素運動と有ります。特に効果が出るのは無酸素運動の筋トレになります。ですので、強度の高い筋トレを行えばその後安静にしていてもどんどんカロリーが消費されるという事です!

このEPOC以外にも筋トレは、アドレナリンや成長ホルモン・脂質の代謝に関わるホルモンが分泌される事で体脂肪の分解が高まる事もある上に、その効果も24時間も続くとされていて大変ダイエットに有効とされています!

ですので皆さんにはダイエットをするなら強く筋トレをオススメいたします。

いかがでしょうか?

カロリートレードジャパン八千代台店では代謝とは関わりの深い筋肉トレーニングをお客様にやって頂き大変ご好評頂いております!トレーニング面だけではなく食事のサポートも同時に行なっているので効果も高いとおもいます。

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お待ちしております!

 

 

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筋トレとストレッチを知り痩せよう!!

筋トレとストレッチの関係性

 

こんにちは!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

今回は、【さぁダイエットを、始めるぞ】と言った気持ちになって筋トレ始める時に【あれ?ストレッチってやった方がいいんだよね】と感じるそこのあなた!

そのストレッチに関しての事を書いていきたいとおもいます。

結論から言うと筋トレの前のストレッチはとても重要で必要と言えます!

ただそのストレッチ方法に種類や方法があったり目的と効果が違ったりします。

今さら聞けない!ストレッチの目的

そもそもストレッチとは筋繊維を伸ばす行為の事です。

筋トレ前では筋繊維を伸ばして柔らかくする事により、関節の可動域が広がり、スムーズに動作ができる様になります。その事で正しいフォームを取りやすくなったり、ケガの発生の減少を期待できます。

筋トレ後では、筋肉を使った後なので強張りが発生。この強張りを取り除き疲労回復の促進が期待でき、ここでもケガのリスクが減ります。

柔軟性が増すストレッチですが、理由は2つあります。

  1. 筋肉が伸ばされて、縮もうとする伸張反射の働きが落ちる事。これによって筋収縮が起こりづらくなり筋肉が伸びます。
  2. 筋膜などの結合組織が材質的に柔らかくなることです。

4種類のストレッチ方法

ストレッチの種類には4つあります。

  • 【静的ストレッチ】

筋肉を15秒〜45秒程かけてじっくり伸ばすストレッチ方法になります。スタティックストレッチともいわれています。

  • 【動的ストレッチ】

関節をダイナミックに、動かしながら筋肉を伸ばすストレッチ方法になります。ダイナミックストレッチともいわれています。

  • 【セルフストレッチ】

自分で身体を動かして筋肉などを伸ばす方法になります。

  • 【パートナーストレッチ】

インストラクター・友人などのパートナーがサポートをして行うストレッチ方法になります。

ストレッチと言っても自分でやったり、人にサポートしてもらったりする方法や時間をかけて筋肉をじっくり伸ばす方法・動かしながら筋肉を伸ばす方法と4種類もあるのです。

筋トレ前のオススメストレッチ

筋トレ前は静的ストレッチはしない方が良いとされています。筋肉が伸びた時に伸張反射の働きが落ちてしまい、筋肉が伸びた時に感知しにくくなる為、強く収縮したい時にパワーが発揮できず使用重量が下がる恐れがあります。

なので、近年注目されているのが動的ストレッチです。実際の筋トレの動きを軽めに行ったり、その種目の拮抗筋と言われている筋肉を動かしてあげる事で、筋肉の緊張を解いたりします。その事で動作をスムーズにしたりして効果を向上させる目的があります。

さらに、筋肉の温度である筋温を上げる事で、筋肉の硬さが柔らかくなり可動域が広がります。

筋トレ後のオススメストレッチ

逆に筋トレ後に静的ストレッチを取り入れる事で、筋肉をリラックスさせてあげられます。

筋トレは筋収縮させる事でもあり、筋トレ後の筋肉は縮もうとする指令が脳から出ています。その為無意識に収縮して強張っている状態になっているので、これを放置してしまうと硬い状態が定着してしまい次第に筋肉の柔軟性が低下してしまいます。

結果的に可動域が狭くなってしまうので、効率も悪くなってしまいケガに繋がりやすくなります。

さらに、筋肉の緊張を解く事により血液の循環も良くなるのです。

セルフストレッチとパートナーストレッチの活用方法

誰かにサポートをしてもらいながらやるストレッチは自分1人では伸ばすのが困難な筋肉にアプローチをする事ができ、受ける側が安定した姿勢を無理なくとれたり、無駄な力を入れず脱力した状態でストレッチが出来るので、効果的にストレッチの効果を得られます。

自分は1人で行うセルフストレッチは最近様々なツールが出ているので、この様なツールを使い1人では難しい角度や可動域で行う事でストレッチの効果を高める事が出来ます。

みなさんもストレッチの効果を知った上でトレーニング前後に取り入れるとより効果的にダイエットを進める事ができると思いますのでやってみて下さい!

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識をお客様と共有してトレーニングの効果を高め、食事のサポートも行う事でご好評頂いております。

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脱肥満!ストレスのホルモンをコントロール!!

肥満と老化を促進するストレスホルモン

こんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今日は肥満と老化を、促進してしまうストレスホルモンのコルチゾールについて書いていきたいと思います。

同い年の人より老けて見える人や同じ様な生活習慣なのに太る人の原因の1つとしてホルモンにあると言われています。

ストレス社会と言われる現代、体調が特別悪いわけでもないのに食欲が出なかったり、身体がだるくなって動く気になれないや食欲が異常にでてきて体重が増えてきたなどの症状が出る方がいます。

このような症状はストレスホルモンと言われているコルチゾールが原因かもしれません。

これをそのまま放っておくと肥満・生活習慣病・骨粗鬆症などの私達にとって様々な悪影響が出てきてしまいます。

ストレスホルモンのコルチゾールとは

まずコルチゾールとはストレスホルモンであり、私達の生命維持に欠かせない重要なホルモンです。

例えば抗炎症作用・抗アレルギー作用や筋肉でたんぱく質を代謝、肝臓で糖を作り出す事も担っているのです。

このように人にとって、とても重要な役割があるのですがなぜストレスホルモンといわれているのか?

私達が身体や心にストレスを受けるとストレスから守ろうとして急激に分泌量が増えます。なのでストレスホルモンという名称がついていて、マイナスなイメージを連想してしまいますが、むしろ良いホルモンなのです。そしてコルチゾールは副腎の副腎皮質から分泌されているので副腎皮質ホルモンとも言われています。

ですが、ホルモン全般に言える事で分泌量が多すぎても少な過ぎても身体に悪影響が出てしまいます。

分泌が多い時に起きる悪影響の仕組みと症状

私達がストレスを感じると腎臓に指令が届き血液にコルチゾールを放出します。

受けたストレスから身を守ろうとして血液中に多量分泌し濃度が高まると身体が身の危険と判断して、危険に備える様に他の神経系に警告を発します。

そうすると、様々な悪影響の症状を引き起こします。ですが、瞬間的に起きるストレスなら、さほど影響はでないのです。

悪影響が出てしまうのは慢性的にストレスを感じている時に症状として現れます。

  • 体重増加【肥満】

レプチンという食欲を抑制する働きのある重要なホルモンで、食品などのエネルギーの抑制をしてくれる上に体内にあるエネルギー消費を上げて代謝を良くしてくれるものですがコルチゾールの分泌量が多いとレプチンの役割を阻害してしまいます。

さらにストレスを抱えると糖質が必要だと脳が勘違いを起こしジャンクフードなどの高カロリー食品を欲してしまうのです。

その影響で生活習慣病の一つ糖尿病が併発してしまう可能性が非常に高くなってしまいます。

  • 高血圧

コルチゾールには防御反応として血管を収縮させ血圧を上げる作用があります。

そして肥満ととても深く関係していてより高血圧になる可能性が高いです。さらに過食傾向がある為に塩分を摂り過ぎてしまい、インスリンの影響もあり血液中にナトリウムが増加して薄めるために水分を放出。

そういった事が身体の中で起きる為、血圧が上昇ししてしまい高血圧になってしまいます。

高血圧が続く事で動脈硬化が進み心筋梗塞・脳梗塞などになってしまいます。

  • 睡眠障害

コルチゾールの分泌量が多い人は睡眠の質が低下してる事が明らかになった様です。

そして睡眠障害によるストレスで様々な症状の増大も見られていて負のスパイラルになってしまいます。

厚生労働省では、睡眠障害による高血圧・心不全・肥満等による生活習慣病が発症しやすくなると言っており睡眠の質の改善を推奨している様です。

  • 筋力低下

慢性的なストレスから起きるコルチゾール分泌のバランスが崩れる事で加齢による筋肉量の減少・筋力の低下【サルコペニア】の進行が増大する事が研究で分かった様です。

分泌量が多いと筋肉の分解を促進してしまう様で、筋肉が低下し過ぎてしまうと基礎代謝は落ち、肥満に繋がったり、歳をとると歩けなくなったり、介護状態になってしまいます。

症状が起きない様にコルチゾールを正常に戻す

コルチゾールの分泌量が高いとこれだけの悪影響が出てしまうことは分かりました。

ではどうすれば良いのかですよね!

最後はコルチゾールの分泌量を正常に戻す習慣をご紹介したいと思います。

コルチゾールを正常に戻すという事はストレスを溜め込まないという事になります。

ですがストレスと一言でいっても良いストレスとされる物と悪いストレスというものがあります。

まずストレスとは私達が外的から受ける刺激というものになります。

  • 良いストレス

夢の為にする行動や考える事・好きな仕事をする・良好な人間関係など私達を元気づけたり、やる気を出させたりするものになります。

  • 悪いストレス

逆に悪いストレスとは人間関係の不和・著しい疲労・将来の不安など気持ち的に不安定になったりする事になります。

ですので、悪いストレスを溜めないように、食事からのご紹介します。

バランスの良い食事と言われても当たり前と思われます。ですのでバランスの良い食事はもちろんストレスに良いとされる食品をご紹介したいと思います。

青魚・亜麻仁油・えごま油などに含まれているオメガ3脂肪酸の摂取する事で不安症状の緩和に効果的とされているのでオススメ致します。

そしてビタミンCです。ビタミンCはストレス予防に効果があるとされていて、コルチゾールの分泌時にも大量のビタミンCを使います。

使われてビタミンCが欠乏してしまうとコラーゲンとも関係があるので肌にハリがなくなったり、血管が脆くなりして様々な症状が出てきてしまいます。

ビタミンCが多く含まれている食品はキウイやキャベツ・ブロッコリーなどの野菜果物に多く含まれていますのでオススメ致します。

続いては運動の習慣化です。

運動はストレスの緩和にとても良いとされていて、生活習慣病の予防や気分転換などのメンタルヘルスに効果があります。

そしてここで重要になってくるのが一時的に身体を動かすのではなく、運動を習慣化するという事が大事なのです。

有効な運動量としては週単位で低・中程度な運動を150分。高強度を75分などとされていて週単位で定期的に運動をする事がストレス発散にとても有効と言われています。

強度が高くて難しいという方はウォーキングなどもオススメです。

皆さんもストレス社会と言われている現代に負けず、運動習慣などを取り入れていきましょう!

 

いかがでしょうか!カロリートレードジャパン八千代台店ではトレーニングなどを行い運動習慣を手に入れる方も多数いらっしゃいます。

食事もサポートさせていただきご好評頂いておりますので興味がある方はご連絡をお待ちしてます。

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