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血流を良くすれば身体も変わる!血流を良くする習慣

血流を良くすれば身体も身体の中も変わる

皆さんこんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は血液の流れが良くなると身体も変わるという話しと血流の流れが人にどれだけ影響するかを書いていきたいと思います。

まず血流による病気は毎年日本人の死因の上位に入っているのが今の現状です。

そして血管は年齢と共に硬化して狭くなるので詰まりやすくなってしまいます。詰まったり、切れたりして一度悪くなった血管は元の健康な体に戻すのにとても時間がかかってしまう上に、後遺症などが残り寝たきりになってしまうケースがとても多いようです。

ですから予防がとても大事になってきます。

今日はこの予防に当たる習慣を書いていきます!

血流を良くする食品選び

最初は口にする物についての書いていきたいとおもいます。

その中でも良く食べるであろう物についての選びの方について書いていきたいと思います。

  • 肉なら鶏肉・たまに赤身肉

まずは皆さんが大好きなお肉についてですが、牛肉・豚肉・羊肉などの脂質は毎日食べる事は良くないとされています。

その理由としては、飽和脂肪酸が多く含まれている為です。お肉自体にも脂肪が多く含まれている上に料理で油などを使い毎日食べていると死亡率が上がるとされています。

ですが、お肉には必須アミノ酸など含まれていて、良い面も有りますので完全に断食するのではなく、量を考えながらなるべく脂肪の少ない赤身肉をたまに食べる様な形が良いと思います。

特に良くないと言われているのが保存や味付けの為に燻製や塩漬けにした食品添加物を加えた加工肉です。

なので鶏肉のような白身肉を食べる事をオススメします。鶏肉は血流を悪くし死亡リスクが上がる様な事はない様なのでオススメです。

続いては何にでも使われて美味しく食べれる卵について書いていきます。

結論を言いますと毎日食べてもへいきです!

必須アミノ酸を全て含み優秀なたんぱく質とビタミンのほとんどが含まれているという素晴らしい食品なのです。しかも安価で手に入れやすいというのも良いですね。

ですが、卵は1日に2個も3個も食べると、コレステロールが高くなりすぎてしまうので、いけないと言われてきていましたが最近では1日にたくさん食べても問題ないという意見が増えてきてます。

理由は食事でとったコレステロールは摂取した40%〜60%程しか吸収されないので平気と言われてきています。

どの食材にも言える事なのですが、過剰には食べない方が良いと思います。

  • トランス脂肪酸

トランス脂肪酸と聞いてまず頭に思い浮かぶのはマーガリンだとおもいます。

トランス脂肪酸には人工のものと天然物があり、身体に悪いとされているのが人工的の方になります。

人工的なトランス脂肪酸とは、安い油などで抽出する際に化学処理、精製される過程で高温にさらされる事でトランス脂肪酸が一定量生まれてきてしまいます。

また、植物油・魚油などに人工的に水素を付加して作る硬化油も人工的なトランス脂肪酸になります。

その人工的なトランス脂肪酸を体に入れるという事はプラスチックを体に入れてる様なもので体内で代謝されない上に炎症や動脈硬化を招くとされています。

例であげると、マーガリン・お菓子や揚げ物などに含まれているショートニング・揚げ物用のサラダ油などに多く含まれていて、人工的なトランス脂肪酸になりますので極力避ける事をオススメ致します。

  • 野菜や果物

野菜や果物について話していきたいと思います。

想像通り野菜や果物は積極的に食べて頂いて大丈夫です!ですが、基本は生でそのまま食べる事が最も良いとされていますが、野菜ジュースや果実のジュースを飲みたい時は、極力スムージーを選ぶ事をオススメ致します。

特に野菜は重要です。硝酸塩・カリウム・マグネシウムといった血流を良くする効果があると言われる物が含まれています。

野菜の中でも血圧を下げる効果が高いのがトマト・にんじん・さやえんどうなどになり、硝酸塩という成分が多く含まれているのは、ほうれん草・チンゲンサイなどになります。

今あげた1種類のみを食べるのではなく、バランス良く食べる事をオススメ致します。

運動習慣が解決してくれる

最後は1番大事な運動について説明していきます。

運動は血圧・コレステロール・内臓脂肪・糖尿病を解決してくれる最大の対象方法になります。

最初は根気や気力をだすのは大変かと思いますが習慣づければ身体も身体の中もしっかり変わっていきます。

頻度なんですが、血圧を下げるには週で合計60分以上行う必要がありますので1日10分以内でも効果は期待できます。

オススメの運動はHIIT【高強度インターバルトレーニング】と言われる運動方法です。

有酸素運動と筋力トレーニングを兼ね揃えた様なトレーニングになり、マラソンなどの有酸素より体脂肪が減ると言われている優秀な運動法なのです。

そして特に鍛えたいのが下半身になります。年齢を重ねるごとに衰えていく筋肉ですが、最も著しく筋力低下してしまう所が下半身になります。

ふくらはぎなどの下半身の筋肉は重力に逆らって血液を心臓に送り戻すという重要な役割をしています。

ですのでHIITなどの運動習慣を取り入れて下半身を良く鍛える事で血流も良くなり健康的で、寿命も伸ばすことができ、身体の見た目キレイになる事が出来るのです。

そのHIITのやり方ですが、高強度のトレーニングを約30秒程全力で行い、15秒〜30秒ほど休憩をする。この流れを何セットかやる事です。

その時はツラいですが短時間で終わらせられるので是非やってみてください。

いかがでしょうか!

後半に紹介した運動方法も取り入れながら、その方に合ったトレーニングをしご好評頂いており、食事の方もサポートをさせて頂いています。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れ大歓迎!

完全予約制・個室になりますので他人に見られずトレーニングに集中して出来ます。

あなたの変わりたいを叶えますのでお待ちしております。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット成功の近道!たんぱく質をとろう!!

たんぱく質はダイエットへの近道!

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です!

今回はたんぱく質をしっかり摂取する事によりダイエットを成功させやすくする事について書いていきたいと思いますので宜しくお願いします。

まずタンパク質をしっかり食べているとタンパク質の力でダイエットはもちろん、自律神経や腸内環境が整い、免疫力まで向上してしまいます!

さらに美肌や長寿といった良いことだらけなのです。

それでは何故たんぱく質を取ると良いのか説明していきます。

タンパク質とは?

そもそもたんぱく質とはなんなの?という方もいらっしゃると思います!

三大栄養素と呼ばれる一つで脂質よりカロリーが低い成分です。

そして、たんぱく質は身体を構成する成分の内、水についで2番目に多いとされています。筋肉に関わりが最も深く、内臓・骨・皮膚・髪の毛・歯・爪などの人間の組織や身体の機能面にも関わっている成分なのです。

基礎代謝とタンパク質の関係

まず基礎代謝とはなにかですよね。

人間が1日過ごしていて、なにもしていなくても生命維持の為に生理的に使われるエネルギーになります。そして1日を通して消費されるエネルギーの中で6割〜7割を占めている代謝になります。

なので、基礎代謝が低いとどれだけ身体を動かそうとも十分にエネルギーを、消費できない可能性が高いのです。そして、基礎代謝は加齢などでも落ちていってしまいます。その理由としては筋肉が加齢によって衰えてしまう事が挙げられます。ですので基礎代謝を増やす方法は筋肉量を増やす事なのです!

筋肉を増やす方法は様々ありますが、すごいハードな運動や筋トレをしていても、大事になってくるのが食事です。その食事でも意識しなければいけないのが適切なタンパク質の摂取になります。

基本的には1日/体重×1g〜1.5gはは摂ることがオススメになります。

例えば体重60キロの人がいたらタンパク質量は60g〜90gを摂る形になります。

そして一度に摂取してもしっかり身体に吸収されずに排出されてしまいますので1日に3回〜5回に分けて小まめに食べる事をオススメ致します。

DIT【食事誘発生産性】とタンパク質の関係

続いては基礎代謝以外の代謝方法は残り2つあるのですが活動代謝と言われる動くと消費されるもので、もう一つはDITと言われるものです。そのDITとタンパク質の関係性を書いていきたいと思います。

DITは食事誘発生産性の略称で、食べた物を消化する際に使われるエネルギーの事になります。食事を、摂取した後に高まり1日の消費エネルギーの約10%を占めます。そして三大栄養素がエネルギーとして食べた際に消費されるのですが、割合が違ってくるのです。

脂質は約4%で糖質は約6%になりますがタンパク質だけ約30%も消費されます!

例えば、同じだけカロリーを摂取したとしてもタンパク質の場合は消費されるカロリーが高くなるという事になります!

その観点から見てもタンパク質はダイエットに向いています。

現代人はたんぱく質を、意識して摂らないとなかなか基準値まで達する事は難しいので是非意識してみましょう!

たんぱく質が多い食べ物

最後にたんぱく質が多く含まれている、オススメの食品を何個か紹介ていきたいとおもいます。

まずタンパク質には動物性と植物性の2つに、分かれています。

それぞれに異なるメリットがありますが、詳細やメリットに関してはまた後日書いていきたいと思います。

【動物性】

  • 鶏肉
  • 牛肉
  • 豚肉
  • 魚介類
  • 乳製品

【植物性】

  • 納豆
  • 豆腐

などの物が多くタンパク質が多く含まれています。

ダイエット方法によっては肉の部位など変えたり、動物性だけ食べるのではなく植物性の物も食べてバランスよく食べる事が良いと思います。

如何でしょうか?カロリートレード八千代台店では、このような知識を活用し食事に関してサポートし、ご好評を頂いています。トレーニングに関しましても一人一人とカウンセリングを行いその方にだけのメニューを組んでいます。

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疲れてるあなた!休日をしっかり休む為にやってはいけない事

  1. 休日にやってはいけない事

こんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

前回の記事体を疲れさせてしまう食べ物をご紹介しました。食べ物を避けていても疲れてしまうような行動をしてしまったらせっかく食べ物を意識しているのに意味がなくなってしまいますよね。

ですので今回はせっかくの休日にしてしまうと余計に疲れてしまい、休めなくなってしまう事を紹介していこうと思います!

  1. 仕事の事を考える
  2. 平日と休日の起床時間の違い
  3. 1日中スマホをいじる

になります。

1つずつ詳細を書いていきますので、それではいってみましょう!!

・仕事の事を考える・

これに関しては良くありがちな事だと思いますので、前回の時にも少し触れていますが、せっかくの休日に『相手先の連絡が来るかも』『お客様にお電話しないと』と考えているとストレスが溜まり、幸福度もおちていくのです。

現代はデジタル化が進みスマホの普及でどんなタイミングでも仕事が出来るようになってしまい休日に仕事のメールが気になって、見てしまうなどでプライベートの時間に仕事を考えてしまう人が多くなっている為、現代人はストレスが増加してる事が研究で分かっています。

よくオンとオフを切り替えないとダメと言いますがあながち間違っていないのです!

さらに、休日に仕事を考えてる人はそれがストレスになっていると自覚していない可能性もありますので、精神的に仕事から離れる時間を、あえて作る事が、倦怠感の減少に繋がって疲労感が感じなかったり、生活の満足度の向上で幸福な気持ちになったりしますのでプライベート時は是非仕事から離れる事をオススメ致します。

・平日と休日の起床時間の違い・

続いては平日と休日の起床時間の違いについて書いていきます。

せっかくの休みなんだからと休日の朝、起きる時間がいつもと違い、昼前や昼過ぎまで寝ていたり、休日なんだからと夜更かしをし朝に寝るという平日と休日の就寝・起床のズレをソーシャル・ジェットラグ【社会的時差ボケ】といいます。

このような生活を続けていると、不調や病気になると言われていて、ソーシャル・ジェットラグは休日2日間の朝寝坊でも簡単に体内時計がズレてしまいすぐにソーシャル・ジェットラグが起きてしまいます。

ある研究では体内時計がズレてしまい本来の時間に逆らって生きると肥満の要因になる可能性もあると指摘されていますので休日だろうが平日だろうが一定の時間に起床する事がオススメです!

・1日中スマホをいじる・

それでは次は一日中スマホをいじる事です。

先程も言いましたがデジタル化が進んでスマホ・iPad・パソコンなどが普及しSNSや動画やゲームを見放題だしやり放題の現代。一日中見て時間を潰す事は可能だと思います。

まず、視力の観点から見てみましょ!

スマホなどのスクリーンを1日見ているとかなり視力に負担がかかります。そこから眼精疲労やドライアイを引き起こし、視力の低下も招く可能性が高いです。

そしてそのまま放っておくと目だけではなく体勢から起きる首や肩など、そのうち全身の不調に繋がり体全体に負担がかかるのです。

そして、見る、読むという行動自体も脳疲労をしますが、光る物を見てる事になるので興奮し、余計に脳が疲れてしまいます。それを一日中やるとなると脳を休ませている時間帯がなくなる事になってしまいますので、休日に触らなで!とまでは言いませんが、触らない時間帯をあえて作る事も大切です。

如何でしょうか??

このような事を気をつければ休日と平日のオンとオフがしっかり切り替えられ、平日の疲労感が少しでも減少するかと思います。皆さんもなにか参考にして頂ければ嬉しいです!

 

カロリートレードジャパン八千代台店では食事とトレーニングのサポートをさせていただきご好評を頂いています!

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疲れやすい人必見!!疲れやすい現代。より疲れやすさを加速してしまう食べ物

疲れやすい現代により疲れやすくする食べ物

こんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は疲れやすい現代人をより疲れやすくしてしまう食べ物について書いていきたいと思います。

疲れていたらまず痩せようという気すら無くなりますからね。疲れてしまう原因を探していきましょう!!

まず、現代人は昔と比べるとインターネット・スマホの普及で良くも悪くも24時間はたらく事が可能になってしまいました。

というのも仕事が終わってプライベートの時間でも『あのメールにへんしんしたかな』とか『お客さまにご連絡しなきゃ』などを考えたりする事により消耗してしまうのです。

それに比べて昔はメールすらあまり普及していなかったそうなので仕事とプライベートがしっかり分けられている人が多かったのです。

そして、こういった疲れを感じる現代人ですが、より疲れやすくなってしまう理由としてあげられるものが口にする食べ物と飲み物なのです。

なので、私達がついつい口にしてしまうもので疲れやすさを誘発するものを紹介します!

  • カフェインが入っている物
  • リン酸塩が添加されている物
  • 高炭水化物・高脂肪のハイカロリー

の3つをあげさしてもらいます!

ひとつずつ詳細を書いていきますので当てはまったりしたら口にするタイミングをずらしたり少しずつ避けていくのをオススメ致します!

カフェインが入っている物

カフェインが入っている物を口にすると逆に眠気が覚めてやる気が出るでしょと思う方もいらっしゃると思います。

確かにカフェインはエネルギーと脳機能を短期的に高めてくれる効果が認められていますが、このようなメリットを受けるには【適度に摂取する】という事が大事です。

疲れていて覚ますためにや眠いから強制的になどで多量に摂取してしまうと逆に疲れやすくなってしまいます。

なぜかを話していきたいと思います。

まずアデノシという疲労を感じさせる疲労物質があります。カフェインを摂取するとその疲労物質のアデノシンの信号をブロックして疲れたと感じさせなくして集中力を高めてくれます。

これがカフェインを摂ると集中力などが高まる理由になります。

ですが、それを長期的に続けて多量に飲んでいるとやはり人間は慣れてしまうもので効かなくなってしまいます。そこで効かなくなったアデノシンは増えてしまいます。そうするとカフェインの摂取量以上にアデノシンが増えて、前より増えた疲労物質のアデノシンのせいで今までより強く疲労感を感じる事になります。

リン酸塩が添加されている物

続いてはリン酸塩という添加物に関して書いて行きたいと思います。

リン酸塩という物は何にでも使える万能の食品添加物です!

ハム・ソーセージなどの加工食品や腐らない為の防腐剤や乳製品の乳化剤、冷凍食品に使われる変性防止剤にも入っている可能性が高く、ファミレスなどのドリンクバーのコーヒーなどにも増量剤として使用されている事も多いようで、万能過ぎてありとあらゆるシーンで口にしてる事が高いと思われます。

リン酸塩で人を使った研究ではリン酸塩が豊富な食事をしてる人は体内のリン酸塩レベルが増加するにつれて運動と活動が低下していく事が分かりました。

その理由はリン酸塩を摂ると身体が疲れてしまい運動はもちろん、活動をしなくなるという事です。

なのでリン酸塩をなるべく摂取しないように新鮮野菜や肉・魚などを口にするようにしましょう!

高炭水化物・高脂質のハイカロリー

最後に、高炭水化物・高脂質についてお話しします。

お昼ご飯などを食べた後に眠くなる事有りませんか?そんな人はお昼ご飯にカツ丼やカレー、パスタなどの高炭水化物・高脂質の食べ物を食べていませんか?

ある研究によると、高炭水化物・高脂肪はの食事は食後の眠気につながり、食事を終えてから1時間から1時間半後に倦怠感がピークになるという事が分かっているのです。

では何故、高炭水化物・高脂肪の食事を摂ると眠くなったり倦怠感を感じるのかを解説していきます。

まずは高炭水化物について

血糖値が急激に上がってしまうからです。例えばお昼に白いご飯、大量のパスタなどを食べてしまうと血糖値が急激に上昇してしまいます。そうすると膵臓からインスリンを急激に分泌するため、ガクンと血糖値が下がります。この影響で、低血糖状態に陥って眠くなったり倦怠感が増したりするのです。

次に高脂質の食事について

とある研究で、脂肪の多い食事を摂取する男性は、日中に眠気を感じ、夜は睡眠障害、睡眠無呼吸症候群に苦しむ可能性が高い事が分かっています。

何故、脂肪の多い食事をしている人は昼間は眠くなりやすいのでしょうか?

それは、オレキシンシに悪影響を与えているからです。オレキシンシとは、睡眠をコントロールしている脳内物質です。オレキシンシのバランスが崩れると、昼間に眠くなってしまうのではないかと言われています。

更に、腸のホルモン、コレシストキニンにも眠くなる影響を与えていると言われています。

ですので、昼間に高炭水化物と高脂質のものを食べる事によって、眠気や倦怠感が現れ、集中力の低下など、日中のコストパフォーマンスの低下に繋がる事になるのです。

 

いかがでしたか?皆さんも毎日の食事を少しでも意識して、食生活を見直してみれば日中の辛い眠気や倦怠感も改善されていくのではないでしょうか(´∀`)

食事の見直しは眠気や倦怠感だけではなく、病気の予防、見た目にも現れて自信が出てきます。

 

当店では毎日のカロリー計算、食生活、正しいフォームでトレーニング指導をサポートさせて頂いております!

その人に合ったカロリー摂取量を厳密に設定していくので、一概にコレなら食べて良いとは言えません。1人1人の生活習慣や睡眠時間、活動レベル、身長と体重、それらをカウンセリングで聞いてからサポートさせていただいています。

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レジスタントスターチ!?ご飯を冷ましてダイエットを有利にしよう!!

レジスタントスターチとは

皆さんこんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回はダイエット・健康面に関してとても味方になってくれるレジスタントスターチに関して書いていきたいと思います!!

まずレジスタントスターチとはなんなのかですよね!

日本語に略すと消化しにくいデンプンとなります。別名難消化性でんぷんとも言われています。

三大栄養素の中に炭水化物が有りますがその中で糖質と食物繊維と分かれており、糖質の方にデンプンが含まれているのです。

そのデンプンの中にもαデンプンと呼び体に吸収するもの・βデンプンと呼び体に吸収しないものと分かれておりβデンプンの方にレジスタントスターチは属します。

そしてレジスタントスターチはダイエット・健康面にも効果的な食物繊維が含まれており、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が入っているスーパー食物繊維なのです!!

レジスタントスターチのメリット

先程言ったようにレジスタントスターチはダイエット面と健康面どちらにも良いとされています!

現代人は食物繊維不足で腸の善玉菌の低下などで便秘や下痢などの人が多いです。

ですがレジスタントスターチは両方の食物繊維の機能が有りますので腸内細菌のエサとなりぜんどう運動が活発になったりし下痢と便秘の改善が期待できます。

その他には大腸癌などの発癌性物質の生成を抑える可能性もあるようなので健康面にもオススメです。

そしてダイエット面でも有効で、レジスタントスターチは低GI食品になるので血糖値の上昇も緩やかにしインスリンの分泌も軽減され太りにくいとされています。

さらに2種類の食物繊維の腸内環境を整える事も有りダイエットにも効果的と言われいます。

レジスタントスターチの種類

レジスタントスターチには種類があり全部で4個あります。一つずつご紹介していきます。

  • RS1

玄米などの物に多く含まれており消化酵素がデンプンまで届かないようなタイプ

  • RS2

生のジャガイモなどに多く含まれており、デンプン自体が消化されにくいタイプ

  • RS3

ご飯などが1度加熱をし、冷めてく過程でデンプンが消化されにくい構造に変化していくタイプ

  • RS4

加工デンプンと呼ばれ化学試薬などを用いて精製されたデンプンのタイプ

の4種類があります。

RSとはレジスタント【R】スターチ【S】の略称です。

レジスタントスターチの摂り方

レジスタントスターチについて説明してきましたがどうやって摂るの?と思うと思います。

レジスタントスターチを日常的に取り入れる簡単は方法は先程言った4種類の中のRS3のレジスタントスターチです。

ご飯や麺をただ冷やすだけで、その食品に入っているレジスタントスターチ量を大幅上げる事ができます!

例えばご飯などを炊飯器からよそったら、1時間ほど常温で放置するだけでレジスタントスターチは増えます。

冷えてるご飯がどうしても嫌だという方は冷ましてから温かい味噌汁を混ぜて食べたり、冷めたご飯を電子レンジで温める方法もあります。レジスタントスターチはやや減ってしまいますが、炊き立てなどよりはレジスタントスターチ量が多く含まれています。

他にはパスタであれば茹でる時間を短くして芯を少し残す事でRS1が摂れる事になり、それをさらに冷製パスタなどにすればRS3も摂れる事になります。

なので新しい食品などを、わざわざ買わなくて済むのは有り難いです。

外食時のラーメン屋さんでも中華麺をバリカタにし、つけ麺などを頼む事でレジスタントスターチを摂取できます。

簡単にレジスタントスターチを摂取できるので皆さんもためしてみましょう!

 

 

ここまで読んで頂き有難う御座います。如何でしょうか?

こういった小さい工夫するだけでダイエットにも健康面にもアプローチができるのがレジスタントスターチなのです。

カロリートレードジャパン八千代台店ではこういった知識を活用しながら食事管理をさせて頂いていて、ご好評を頂いています。

トレーニングでも一人一人とカウンセリングを行いその人に合ったメニューを組んであなただけのトレーニングを行っています。

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あなたの変わりたいという思いをサポートさせて頂きますので叶えます!

おまちしています。

 

 

 

 

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微量栄養素の一つと言われるビタミンのダイエット効果!!

ビタミンの効果

 

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。今回は微量栄養素の1つにあげられます。ですが名前は微量と付いているが人にとって重要な働きをするビタミンについて書いていきたいと思います。

ビタミンの種類は13種類もあり、一つ一つ身体に対して色んな働きがあります。

さらにタンパク質の合成を促すものが多く、不足するとダイエットや筋肉トレーニングの効率をとても悪くしてしまいます。

ですから健康面・ダイエット面の2つの面からも、しっかり摂取していきましょう!

ビタミンの種類

先程言ったようにビタミンには13種類有りその中で脂溶性ビタミン水溶性ビタミンに分かれています。

  • 脂溶性ビタミン

水に溶けず油に溶けやすく、熱に強い性質があり、ビタミンA・D・E・Kの4種類があります。

脂溶性ビタミンは摂りすぎると肝臓などに蓄積し、過剰症に陥る可能性がありますので耐容上限で摂取しましょう!

  • 水溶性ビタミン

水に溶けやすく熱に弱いビタミンでビタミンB群【B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン】とビタミンCの9種類あります。水溶性ビタミンはたくさん摂っても体内に留まらないで排出されてしまいます。ですから毎日必要量を摂取する事が大切です

上記の脂溶性と水溶性のビタミン合わせて13種類になります。

ダイエットにオススメビタミンB系

こうしたビタミンをバランスよくしっかり摂取する事が大切なのですが、今回は人の代謝に直接関与し、補助をしてくれるビタミンB群について書いていきたいと思います。

  • ビタミンB1

私達がエネルギー源として多く摂取するのが糖質になります。その補酵素として、糖質の代謝に深く関わります。その為に不足すると代謝に異常をきたし、エネルギーが上手く生まれなくなり、太るだけではなく脚気というものにかかったりします。

  • ビタミンB2

小腸で吸収され、肝臓・心臓・腎臓などに運ばれ、糖質と脂質、タンパク質からのエネルギー産生経路で大きく働いてくれるので補酵素として特に糖質と脂質の代謝に深く関わります。

皮膚や粘膜の健康維持にも役立っています。

  • ビタミンB6

ダイエットに重要な筋肉の材料になるタンパク質の新陳代謝に大きく関わり、タンパク質をアミノ酸に分解し、そこから他のアミノ酸やセロトニンなどの神経伝達物質などの合成する反応に深く関わっています。

  • ビタミンB12

ビタミンB12も補酵素としてアミノ酸の代謝やタンパク質の合成に大きく関わりますのでダイエット時の筋肉生成等に、有利に働きます

 

とこのようにビタミンB群は糖質・タンパク質・脂質の三大栄養素からエネルギーを得たら代謝に大きく関わったり、ダイエットに必要な筋肉の材料のタンパク質の合成などに、大きく関わってきます。

他のビタミンB群も、このような働きをしてくれますので筋肉をつけ代謝を上げるなどする時に味方になってくれるものになります。

ビタミンBが多い食品

ビタミンB群が多い食品を何個か紹介していきたいと思います。

まずビタミンB1は豚肉系に多く含まれています。ダイエット時に豚肉の脂質もとってしまうので豚ヒレ肉がオススメです!!

ビタミンB2は牛・豚・鶏のレバーに豊富に含まれていてダイエットにも最適だと思います!

ビタミンB6は穀類や種子など様々な食品からとれますマグロなどの赤身にも多く含まれています。

ビタミンB12は植物性の食品にはほとんど含まれていないので魚介類や牛レバーなどを積極的に摂取しましょう!

全体的にビタミンB群を摂取するには豚肉・レバー・魚介類などを摂っていくと良いと思います!

ここまで読んで頂きありがとうございます!

いかがでしょうか?

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を、活用しながら食事管理やサプリメントなどを買って頂きご好評頂いております。

トレーニングも一人一人とカウンセリングを行いその方にあった、特別なメニューを組んで実践してもらっています。

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すごいぞ食物繊維!?食物繊維を知り健康とダイエットを両立!

食物繊維の必要性

こんにちは。カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

皆さんは食物繊維の重要性について、意識されていますか?今日はそんな食物繊維の必要性について記事を書いていきます。

 

食物繊維は、小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。便秘の予防をはじめとする整腸効果だけけではなく、血糖値上昇の制御や、血液中のコレストロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。現在では、ほとんどの人が不足している食品成分ですので、積極的に摂取する事が勧められています。

食物繊維の効果

食物繊維は、大腸まで達しておなかの調子を整える食品です。食物繊維というと「繊維」という言葉から、細い糸のような、スジ上の物をイメージされるかと思います。しかし「ネバネバ」するものから、水に溶けて「サラサラ」するものまで、多くの種類があります。特定保険用食品で「おなかの調子、腸内環境を整える食品」として認められている成分の多くが食物繊維です。

その中で食物繊維の効果が何個かあります。

  • 消化物のかさ増し
  • 有害物質の吸着
  • 腸内細菌のエサ

の3つにになります。

消化物のかさ増し

消化物のかさ増しは胃の中で水を吸って膨らみ満腹感の持続による肥満防止が期待でき、また便のかさましにも繋がり排便の促進も促します。

そして腸での吸収速度を遅らせる事で血糖値の急激な上昇を抑制しインスリンの分泌を抑え太るづらくする効果もあります。

有機物質の吸着

コレステロール・ダイオキシンなどの身体に対して有害な物質などの有害物質に吸着し排便時に一緒に排出する効果がある様です。

腸内細菌のエサ

先程お伝えしたように人の体の消化酵素消だと消化吸収が出来ない為、腸内細菌にまで届き有名な体内の菌、ビフィズス菌などの腸内細菌のエサとなり善玉菌だ増え、腸内環境が改善される効果があります。

昔は熱量が無いとされ効果も解なかったので役に立たないとされてきた栄養素でしたが、近年は逆に身体に対して効果が非常に高いとされ積極的に摂取していくものとされ今では第6の栄養素とされる程です!

食物繊維の種類

効果を3個ほど上げましたが、食物繊維には2種類の食物繊維があります!それが水溶性食物繊維不溶性食物繊維の2つです。この2つで先程言った効果が分かれてきます。

水溶性食物繊維繊維

腸内細菌のエサ

血糖値の急激な上昇の抑制

コレステロールの吸収の抑制

不溶性食物繊維

消化物のかさまし

ダイオキシンなどの発がん性物質の吸着と排出

になり効果も2つで違ってきますので2種類とも摂取していきましょう!

1日の摂取量

ここで1日に摂る目安として国で定めている量を紹介したいと思います。

生活習慣病の発症予防として18歳〜64歳の成人は男性で21g以上になり、女性は18g以上になります。

例えばレタスで言うと、100gで1.1ほど入っておりスーパーで売っているよく見かけるようなレタスであれば1つ 300g程なので6個〜7個ほどを1日で食べる事になります。結構な量になりますね。これを毎日は大変かと思います。ですから他に食物繊維が多く含まれている食品は沢山ありますので紹介していきますね!

食物繊維が多く含まれている食品

水溶性食物繊維が多い食品TOP3

1位 こんにゃく

2位 シロきくらげ

3位 らっきょ

不溶性食物繊維が多いTOP3

1位 キクラゲ

2位 シイタケ

3位 ダイコン

になります!

この食品を使いつつ玄米・さつまいも・豆類・わかめなど色々なものに食物繊維が入っていますので試してみる事をオススメ致します!

 

最後まで読んで頂きありがとうございます!いかがでしょうか?

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用し食事管理を行いご好評いただいています。トレーニングに関しましても一人一人とカウンセリングを行いその方に合ったメニューを組み立てご指導をさせて頂いています。

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ダイエットはおろか動く気力が出ない!なら自律神経を味方にしよう

自律神経を味方にしよう

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

8月が終わり9月になりました。朝から気力が出ずダイエットはおろかなんか一日過ごすのが大変という方もいらっしゃると思います。それはもしかしたら9月に入って季節の変わり目が理由で自律神経が乱れているからもしれません!

という事で今回は自律神経の話しをして行きたいと思います。対策も合わせて書いていきたいと思います。

そもそも自律神経とは

人間の大事な役割を担っているもので血管や内臓などの働きをコントロールし、体内の環境を整える物です。

そして2種類に分かれます。

交感神経

車で言うとアクセルのようなもので私達がスポーツなどの活動的になる時とても優位になるものです。

副交感神経

車でいうとブレーキなようなもので私達が寝る時など休息時にとても優位になるものです。

この2種類があり、この切り替わりがスムーズに出来るとやるべき時にやり、休む時はしっかり休むが事ができます。ですが自律神経が乱れてしまい、切り替えがうまくできないとやるべき時に集中できず、休むべき時にちゃんと休めません。そして心の不調で不安・イライラ・やる気の低下を起こし、しまいには体の不調の頭痛・めまい・便秘・倦怠感・疲労感が出てきてしまいます。

それだけ身体に影響が出る重要な役割があります。

なぜ季節の変わり目で体調を崩すか

人は気象病と言われ気温・湿度・気圧が変化してしまうと身体がその変化にうまく対応出来ない為、関節痛などが起き、自律神経の乱れで頭痛・倦怠感などが起きてしまいます。

その気温・湿度・気圧が大きく変わる時期はやはり6月・9月・3月の前後の季節の変わり目です。

特に自律神経に大きく関わってくるのが気圧になります。また気圧は直接感じるものではないので難しい所です。

自律神経はあらゆるストレスに大きく影響し気圧の変化も環境ストレスというストレスの1つになります。

なので気圧の高さでの影響ではなく気圧の高低差の変化が自律神経にストレスを与えている事がわかったようです。

気圧は耳で感知

季節の変わり目で湿度・気温が変わったら肌などが感知します。ですが気圧は肌の感知ではありません。

実は耳で感知するようで、耳の内耳という部分になります。この内耳が人より敏感だとより気圧の変化の影響を受けやすい上に、長く影響を受けてしまうという事のようです。この内耳から情報を脳が受け、ある種のストレスとなり自律神経を大きく乱してしまうのです。

ストレスが良くないのか

ストレスが全ての元凶なのかと思う方もいらっしゃるかも知れません。ですが、そうとは限らないのです。

ストレスを感じる事で副交感神経から交感神経へと切り替わるのです。なのでストレスとは切り替える為にあるという側面もあります。ですから私たち人間は、その場の環境に自力で適応する能力があるはずなのです。なので気圧で調子が悪くなる直接の理由はストレスそのものよりスイッチの切り替えが上手くできない事で起きます。

現代のようなテクノロジーが進み、暑い時期・寒い時期はエアコン・家の性能等で自分に合った環境にしてしまうので自律神経の切り替えが昔より下手になってしまったという事です。

自律神経を乱す天気の変わり目のセルフケア

続いては自律神経の乱れを改善するためのセルフケアをご紹介していきたいと思います。

耳周り・耳の血行をよくする

先程言ったように気圧の変化を敏感に感じ取るのは内耳です。ですので耳のマッサージ行い耳の血行をよくする事がオススメです。例えば、耳を上・横・下と痛すぎない程度に引っ張ったり耳を折り畳んだりする事です。

やり終わると耳がポカポカしたりと、実感できると思います。

その他には耳自体を温める事も有効になってきます。ホットタオルなどを耳に当てると良いでしょう!

血流を良くするための運動

血流が原因なので軽い運動を生活に入れる事が良いです。例で挙げれば散歩・ストレッチ等になります。

運動と言っても強度な運動ではなくて散歩を20分程行う程度で良いですし、ストレッチも頭痛がひどいという方は、首回りや肩の血流が悪い可能性が高いので特に首回りから肩甲骨にかけてのストレッチなどを定期的に行うと良いですね。

食事からアプローチ

最後は食事になります。

腸内環境を整えるような食事がオススメになります!というのも腸と自律神経は密接な関係で腸内環境が悪いと自律神経も乱れやすくなり、逆もまた然りなのです。

ですから腸内環境を整えるために野菜・果物。キノコ類・海藻類などを積極的に摂り、お菓子・揚げ物を摂り過ぎない事が大事です!

 

ここまで読んで頂き有難うございます!いかがでしょうか?

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識も活用し食事管理や生活のアドバイスを行いご好評頂いています。トレーニングに関しましても一人一人とカウンセリングを行ってその方のあったメニューを組んでいます。

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あなたの変わりたいという気持ちをサポートさせて頂き目標を叶えます!お待ちしています。

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット 健康

太る?太らない?そんな事の前に疲れてしまいやる気が出ない人へ

あなたが疲れている理由

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。今回は疲れていて何もやる気がしないという方に朗報です!疲れている理由と疲れている人の特徴を考えながら対策を書いていきたいと思います。

実は日本は疲労大国とされていて文部科学省の疲労研究調査では日本人の60%以上が疲労を感じています。なのであなたが疲れを感じていても何らおかしくありません!

そこで、疲れを感じるあなたへ疲れてしまう理由5選を書いていきますのでそれを参考に疲れ知らずの身体を手に入れましょう!

・セロトニン不足

・タンパク質不足

・概日リズムに逆らっている

・就寝前に問題がある

・水分不足

の5つになります。

それでは詳しく書いていきます!!

セロトニン不足

あまりにも疲れが酷くて病院に行ったとしても異常がないと言われるのに何故疲れているのでしょう?

それはあなたがセロトニン不足だからです!

現代では肉体的疲労はあまり溜まらない傾向にありますが、その分精神的疲労を溜めてしまいます。その理由はデジタル化が進み世の中について行くことや、会社などでも色々な仕事をこなさないとならない圧力があります。そんな時代なので精神的疲労をたくさん抱えてしまうのです。精神的疲労というのは、ストレスや考える事が増えて脳が疲れてしまい、脳が興奮状態になるのです。そうなると脳がオーバーヒートしてしまい、休息モードに入れなくなります。

脳の疲れを取るには、セロトニンが重要になってきます。

セロトニンは脳内の神経物質の一つで、感情や精神面、睡眠などの人間に大切な機能を健全な状態にするために重要な役割を果たします。

セロトニンを分泌させるには、太陽光をしっかり浴びて、軽度な運動をするだけです。

例えば、朝起きて太陽の光を浴びて散歩を20分間程すれば良いのです。

タンパク質不足

最近よく言われるようになったタンパク質の摂取ですがやはりタ私もンパク質はとても重要だと思います!

筋肉・髪・肌の面もありますがそれ以外にも倦怠感から疲れに繋がったり、先程ご紹介したセロトニンなどの神経伝達物質が減少する事による集中力・心身の不調からも疲れを感じてしまいます。

ですから、脂質・糖質などばかり摂るのではなくタンパク質もしっかり摂ることを心がけましょう!

概日リズムに逆らっている

続いては概日リズムに逆らっているについて話したいと思います。

そもそも概日リズムとはなんなのかですよね。概日リズムとは体の中の体内時計が約24時間周期で回っている周期のリズムの事です。

基本的に私達は朝に起きて夜に寝るという生活リズムがあります。ですが休日に夜更かしをしたり朝まで起きていたり好きなだけ寝てしまいますと日常的に生活している時間とのズレで体内時計が狂い始めてしまいます。

その事が原因で心身の不調などを招く結果になってしまいます。例えば休日に昼過ぎまで寝て起きた日は怠かったりモチベーションが上がらなかったり、シフト制などのお仕事をしている方は、いつも疲れが抜けないという経験は少なからずあると思います。

ですので出来る限り概日リズムそった生活スタイルを築いていきたいですね。

就寝前に問題がある

疲れを取るといえば睡眠がありますね。

その睡眠なんですが、寝る前の行動で睡眠の質・疲れの取れ方が大きく影響を及ぼします。いくら寝ても疲れが取れないという方は、もしかしたら寝る前の行動がNGなのかもしれません!

今から寝る前のNG行動をご紹介します。

・就寝前の食事

就寝2時間前の食事は成長ホルモンの分泌(疲労回復ホルモンのようなもの)が分泌されません。それに消化の為に胃・腸などが働いてしまい休めなくなります。

・スマホ・テレビ見る

スマホなどのスクリーンから発しているブルーライトが脳を目覚めさせてしまい、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制させてしまいます。SNS・ゲームのようなドーパミンと関係あるようなものでストレスなどを感じてしまいより眠くなくなります。

水分不足

最後は水分をしっかり取りましょうね!と言うお話しになります。

軽い脱水症状でも認知能力の低下を招き作業記憶・緊張・不安・そして倦怠感が増加するようです。この軽い脱水症状とは30分から40分程度で起きるようなので、一般的に乱れる程度脱水症状を起こしていると考えられる人の数は多いと感じます。

ですから水分はこまめに行い、喉が乾いたと思う前に水を飲みましょう!!

 

お読みくださりありがとうございます!

いかがでしょうか?

疲れを感じている人は今日ご紹介したどれか1つからでも良いので試してみて下さい!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識をはじめ、食事の管理・一人一人にあったトレーニングを活用しながらお客様のダイエット・ボティメイクのサポートをさせて頂き、変わりたいという気持ちにお答えしご好評を頂いております。

京成本線八千代台駅8分!!お子様連れ大歓迎!

完全予約制・個室になりますので他人の目を気にせずトレーニングに集中出来ます。

是非あなたのサポートをさせてください!お待ちしています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット パーソナルジム 未分類

・痩せている人のルーティン・

太らない人のルーティン

 

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は痩せている人の生活ルーティンの事について書いていきたいと思います!このルーティンを身につければあなたも痩せることが出来るはずです。朝・昼・夜と3つに分けてご紹介したいと思います。

・起きてからの朝習慣

毎日決まった時間帯に起きて、決まった時間に就寝する事で決まった食事の回数・運動の習慣を一定に保つ事ができます。

そして朝起きたらコップ1杯の水を飲みます。寝てる間に汗をかき身体が水分不足になっているので水を飲み水分不足の解消と共に便秘の解消がのぞめます。そしてカーテン等を開けて太陽を浴びる事も大事になってきます。

前にも少し太陽光を浴びる事の記事を書きましたが太陽を浴びる事で細胞などが活性化し代謝もよくなる可能性があるようです。そして朝食時にも大事な事があります!

食べていく順番です!

食物繊維が豊富なものから食べ脂質と続き最後に糖質と食べる事です。朝は特に寝てからずーっと食べていない為、血糖値が低く糖質を急に食べてしまうと急激に血糖値が上昇してしまうので太る原因になってしまいます。

食べない方が痩せると考えてしまいますが、基礎代謝・血糖値などの要素もあり逆に太りやすくなってしまいますのでできれば食べた方が良いでしょう!

夕方までの昼習慣

朝食を食べた後は、出勤・通学・買い物などの外に出る事があると思います。

その際に車やバイク・公共の乗り物などだけに頼らず、歩く習慣を身につける事をオススメします。例えば全て乗り物などに乗るのではなく途中まで乗り物にしたり、自転車に乗ったりしましょう!

デスクワークなどの方はずっと座りっぱなしではなく何十分かに一回は身体を動かしたり、休み時間にストレッチなどの軽い運動を取り入れたりするのも血流が流れて太りづらい体にしてくれますし少しでも代謝が上がります。

間食したくなったら完全に我慢するのではなく少なくしたり食べれる間食もあるのでこういった物を食べましょう!我慢するとストレスなども溜まりますし、我慢すればする程もっと食べたくなってしまいますからね。

寝るまでの夜習慣

帰ってきて寝るまでに大事になってくるのが入浴と睡眠そのものです。

そこで寝る1時間半前〜2時間前にお風呂に入りましょう!!湯船に浸かるだけで基礎代謝が上げる事が出来るからです。そして身体を奥から温める事ができるので睡眠の効果にも良い関係がありとても重要になってきます。

お風呂からあがったら眠くなる時間まで机で読書などを楽しみ、眠くなってからベットに入り最後は睡眠をしっかり取ります。お風呂に1時間半前〜2時間前に入っておくと、体の深部体温が下がってきて睡眠の質・入眠がとてもよくなる事が分かっています。その後の読書をする理由はスマホなどをいじってしまう事によるブルーライトの影響で睡眠の障害になってしまうからです。そして寝るまではベットに行かない事も大事な事です。人間の脳は単純でずっとベットにいると「ここは寝る場所じゃない』と判断してしまうようです。

いかがでしょうか?

あまり難しい事はしておらず、ごく普通の生活ですね。皆さんも何か参考にして頂き生活習慣を見直し、痩せルーティン+健康を手に入れましょう!

カロリートレードジャパン八千代台店では皆さんのトレーニングはもちろん、食事管理も行いダイエット・ボディメイクなどのサポートをしています。トレーニングも個人個人とカウンセリングをし、その人に合ったメニューを組みご好評頂いています。

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