カテゴリー
ダイエット パーソナルジム

ダイエットの味方HIITをしよう‼︎

ダイエットの味方HIIT

おつかれさまです!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

今日はダイエッターお馴染みのHIIT。ですが、意外に知らない方も多いなと感じたので、今更聞けないHIITの効果や注意点などを書いていきたいと思います。

ダイエットをこれから始める方の参考やヒントになれば嬉しく思います!

今更聞けないHIITとは⁇

HIIT INTENRITY INTERVAL TRAINING

の頭文字を取った略称なのです。

日本語で高強度運動と休憩で鍛えるみたいな感じですね!

内容としては

1.負荷の高い運動【30秒】全力で行う

15秒休憩

2.負荷の高い運動【30秒】全力で行う

15秒休憩

といった様に運動休憩を交互に繰り返す事をHIITと言いいます!

元々はアスリート選手達が心肺機能を強化するために行われていたトレーニング方法なのです。

ですが、脂肪燃焼効果が高い分かってきたので、ダイエット思考の人達の注目を浴びてきました。

そして、一度のエクササイズが短時間で終わる為、有酸素運動が苦手な方・飽きっぽい方・なるべく筋肉を落としたくないボディメイクをしてる方々にも人気なトレーニングなんです。

HIITのメリットと理由

  • 短時間でダイエット効果を得られやすい
  • 一般的な有酸素の数倍の脂肪燃焼効果を得られる
  • 無酸素運動【筋トレ】も入っているのでトレーニング後のEPOK【アフターバーン】にて消費カロリーが高い状態が続く
  • 無酸素運動【筋トレ】も入っているので心肺機能の強化だけではなく、体力向上と筋力アップが期待できる

これだけ効果が高くメリットが多いHIITですが何故こんなにも高いダイエット効果が期待できるのでしょうか??

負荷の高い運動を全力でやる事で筋肉内の糖の消費率UPして脂肪が燃えやすくなります。

さらに高い心拍数を維持する様な強度が高いトレーニングをした後は、身体が元の状態に戻そうとして普段より多くの酸素を消費し続けてるので、運動終了後も脂肪を燃焼させてくれるのです。

HIITのやり方や注意点

HIITは筋トレを全力でやるパートと休憩パートを交互に繰り返す事が基本のやり方になります。

ですが、筋トレパートと休憩のパートはしっかりとした決まりがあるわけではないので、初心者は筋トレパートと休憩パートの時間を同じ秒数にしたり、両方のパートを10秒程と短くして繰り返すなどが良いと思います。

慣れてきたりしたら、筋トレパートを長く取ってみたり休憩パートを短くしたりもできます。

筋トレパートの内容はご自身に合った強度や、悩みの部位をアプローチする内容と、色々な組合せで行えますので工夫してご自身にあった方法をやっていきましょう!

【ポイント】

  • 休憩はしっかり休憩
  • 心拍数をしっかり上げる事が大事なので全力で行う
  • ダイエット目的なら食事の見直しも大事

【必要な道具の有無】

基本的には必要なく、公園や広場などの外でも出来ます。ですが、家の中で行う際はヨガマットなどがあると便利です。

【注意点】

  • HIITは大きな動きが前提になるので物が多い部屋などで行うと手足などをぶつけてしまう可能性が有ります
  • ペースは基本的に自分に合ったペースで良いので初心者のうちから毎日などはやらない様にしましょう。怪我などのリスクが上がります
  • 筋肉痛がある時はお休みでオーケーです。無理をすると筋肉が強化されず充分な効果が得られずらいです

このように、短時間でダイエット効果が高く筋肉も鍛えることが出来るHIITはオススメです!

皆さんも日常に組み込める様にしてみましょう!!

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン 八千代台店でもHIITを取り入れたり、指導をし、効果が出ていると実感されご好評を頂いております。

京成本線八千代台駅徒歩8分!

お子様連れも大歓迎!

完全予約制・貸切で女性トレーナー在籍しております。安心・安全で集中できる環境があります。

そして貴方の『変わりたい』を叶えるお手伝いが出来ますのでご連絡をお待ちしています。

カテゴリー
ダイエット パーソナルジム

ブクブク下半身を変えたい

ブクブク下半身を変えよう‼︎

お疲れ様です!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

今回はお客様とお話をしていて、下半身に対して悩みを持っている方が多いと思い、『お客様以外もそんな悩みを持っているかな?』と感じたので下半身を変えるヒントになればと思い記事にする事にしました!

なぜ下半身が太るの??

女性はやはり骨盤が男性と比べると大きく、ホルモンの影響などで下半身に脂肪がつきやすいようです。

その他にも様々な理由があるので書いて行きます。

【栄養不足】

実は栄養が不足すると下半身が太くなりやすい傾向がある様です。

代謝過程にトラブルが起き、身体がまともに機能しなくなる為で、特に下半身に必要なたんぱく質・ビタミンC・ビタミンB群・カリウムが不足してしまうと余分な水分が下半身に溜まってしまうのです。

そして水分が停滞するという事は、脂肪の燃焼や不純物の運び出しにも影響してマイナスの状態を与えてしまいます!

【過剰な塩分摂取】

下半身は塩の摂りすぎで太くなる可能性が高いです。

塩にはナトリウムが入っていて、不足してしまうと疲労感や食欲不振などの様々な症状を引き起こしてしまいますが、現代の食事には塩分がとても多く入っている食べ物に溢れています。

カリウムとナトリウムは体内でセットの仕事をします。カリウムは体内の水分を追い出し、逆にナトリウムは体内に水分を溜め込むという役割があります。

現代人はそのバランスが崩れていてナトリウム寄りになってしまい、排出するはずの水分を身体に溜め込み、脚の浮腫や毒素などの老廃物を溜め込んで、脂肪の分解や燃焼に支障が出てしまいます。

【水分不足】

水分を摂取していないと、身体の中の毒素や老廃物を外に排出ができず、体内に溜め込んで込んでしまいます。

毒素のわかりやすい例が太もも周辺などにできやすいセルライトだったりします。

しっかり定期的に水分を飲み血液・リンパ液など、水分がスムーズに体内に巡る事で毒素を体外に排出してくれます。

【股関節の捻れ】

股関節は立つ・歩く・座るなどの日常生活をスムーズに生活する為の重要な役割を担っています。

多く使われる所なので、変な癖などで捻れやすい部分の様です。例えば携帯・パソコンなどを長時間使ったりして座っていると股関節周辺の筋肉が固くなり捻れやすいです。

捻れていると、動脈と静脈が圧迫され下半身の血液の流れが悪くなり、老廃物が溜まってしまう事で、脂肪とくっつきセルライト【脂肪】などになって下半身が太くなってしまいます。

下半身太りの対策は??

様々な原因が有りましたね。

原因が何個かわかってきたのでそれに対する対策を書いていきます。

まず、股関節の捻れですが、ストレッチを行い、股関節の捻れを修正していく事がよいです。

ですが、生活習慣により股関節周りの筋肉の硬い場所が異なる場合があります。

  • 太ももの幅が有ると言う方は股関節の外側が硬く太ももが外に引っ張られている状態です。
  • 前太ももが張ってしまう様な方は股関節の内側が硬く、前太ももに体重がのってしまっている状態です。
  • お尻と足の境目が分かりづらいと言う方は、股関節の後ろが硬く、後ろに引っ張られてしまっている状態です。

と硬い部分が人によって違う為、筋肉が硬い部分にアプローチをかけるストレッチをする事がよいです。

食事面からは食事内容を見直してみて下さい。

  • タンパク質を摂れるような食品

卵・赤身の肉・鶏肉・豆腐・納豆

  • ビタミンC

みかん・グレープフルーツ・キウイ

【果物のジュースや缶詰は余計なものが入っていたり、ビタミンCが壊れている可能性があります】

  • ビタミンB群

豚肉・鶏肉・レバー・かつお・アーモンド・アボガド

  • カリウム

バナナ・メロン・芋類・ひじき・昆布・ささみ・豚肉・牛肉

上記のものを積極的に選んで食べると良いです。

そして、同じものばかりではなく色々な物を食べることをオススメ致します。

そして、水分は1.5L〜2L程を1日で飲むようにすると良いです。

この様なことを意識してもらい脚が太くて悩んでいる方のヒントになれば良いと思います!

 

カロリートレードジャパン 八千代台店ではこの様な知識をアップデートしていき、お客様に共有させて頂き、ご好評頂いております!

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れも歓迎でございます!

完全予約制で貸切・女性トレーナーも在籍しておりますので安心安全の環境で集中してトレーニングを行えます。

↓予約はこちら↓

予約フォーム

 

LINE公式

 

 

 

 

カテゴリー
ダイエット 健康

体の冷えなどの体調不良は腸が原因⁉️

冬に多い冷えなどの体調不良は腸から

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回はお客様とお話をしている時に、冬に良く悩まされるというお話をいただき、話しを聞いてみると足先などが冷えてしまう事などが悩みだと言っていました。

ですのでその対策を身体の中から改善できれば良いかと思い調べたので、記事にしたいと思いました。

腸も冷える⁉️

テクノロジーなどが進んでいる現代。

逆に人の腸は状態が悪くなっている方の方が、多くなってきている様で、腸の病気の潰瘍性大腸炎・クローン病などの深刻な病気にかかる人も多いようです。

食事が欧米化した事や添加物の摂取と原因は様々あるようです。

ですが最近、腸内環境が大事という事で、腸活という言葉が世の中に流れ、腸に良い食事をする方が多くなってきて居ますが、腸に良い食事の前に腸が冷えるという腸冷えも考えないといけません。

腸が冷えていると腸の機能がしっかり働かなくなり栄養を補っても望むような効果が出ないからです。

身体の不調は腸冷えに関係する

寒い日に動こうとすると、動きずらいなどの感覚がありますよね。それは筋肉が冷えてしっかり収縮ができない為です。

ですが、筋肉だけではなく人間の体の臓器・気管が冷えると働きが低下してしまいます。

特に腸は、臓器の中でも冷えの影響を受けやすいようです。

便秘などが分かりやすい例になります。

腸が冷えて腸の働きが鈍くなり、便秘外来などの病院に行く人数が増えるのは冬が多いようなのです。

そして、腸が冷えて、消化・吸収・排出が停滞してしまう事で、身体の不調を引き起こしてしまうのです。

腸と手足の冷え

この冬に多い手足の冷えや腰回りの冷え。やはりこの症状にも腸冷えが関係するようです。

あまり知られていないと思うのですが、手足などの冷えは腹部の臓器を守る為に生じる現象のようです。

というのも、臓器の熱が足りないと体が判断して腹部周りに血流が増やされる事で手足などの末端の血流が減少して、末端冷え性などの症状が起きます。

その仕組みのコントロールを行なっているのが自律神経なのです。

臓器【腸など】が冷えると緊急的に交感神経が働き、末端の手足などの血管を収縮させるのです。本来は緊急処置で長くはしないのですが、現代人は食事・生活・環境などが原因で腸冷えが続いてしまい、自律神経や便秘、全身の不調などの様々な症状を引き起こしてしまうようです。

症状としては、本来は代謝され排出されるものが長く体内にとどまる事が原因で倦怠感・ニキビ・肌荒れなどが起きます。

そして慢性化し代謝の衰えが起き、浮腫みやすくなったり太りやすくもなるのです。

腸を冷やしてしまう習慣

  • 入浴で湯船に入らず、シャワーのみの人
  • 腕や足、腹部などの露出部分がまた多い服を着る
  • 移動は車・バス・電車のみで歩かない
  • 冬に温度差がかなり大きいところな出入りが多い
  • 夏はクーラーを強くしていて、そこにいる時間が長い
  • 運動などの活動をほとんど行わない。
  • 冷たい飲み物が好きで、冷やしているものを毎日飲んでいる
  • 野菜や果物は食べていない
  • ストレスを感じる事が多い

などが冷えを招く習慣になります。

現代人には当てはまりそうなものが多い項目ですね。

腸の温活

最後やな腸を温める活動、習慣を何個か紹介したいと思います。

【適度な運動】

まず、冷えは女性だけではなく男性にも増えているのです。

挙げられる理由としては、全体的に筋肉の減少が考えられるようで、適度な運動などを行い、筋肉量を減らさない事が大事になってきます。

【常温などの水分を補給】

腸の健康の為に、毎日適量の水分を飲む。だいたい1.5L〜2.0L程。こまめに飲む事が大事で、こまめに摂っていたら、この量でも難易度は下がるはずです。

そして重要なのが冷たくないもの。

そして、朝起きた時にコップ一杯でも水を飲み腸の善導運動が活発になり、より腸冷え対策に良いです。

特に、便通を促したい時は、マグネシウムが多く含まれているナチュラルミネラルウォーターを選びましょう!

【入浴】

シャワーのみではなく、しっかり15分程湯船な浸かり身体の芯から温める事よいです。

就寝前1時間半前〜2時間前に入る事で自律神経を整えることもできます。

【温かい飲み物】

甘酒やココアなどを温めて飲むのもオススメです。簡単に手に入りますしよい方法になると思います。

甘酒には、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖が多く含まれています。ですが注意点が少しありまして、糖質が高めに含まれているので、血糖値の上昇を考え空腹時は避け、食後などが良いと思います。

ココアには血流を改善して体を温める効果が有ります。さらに腸が喜ぶ食物繊維もふくまれていますのでオススメになります。

そのココアに、エクストラバージンオリーブオイルとオリゴ糖を加えて飲む方法もありますので、好きな飲み方を試してみると良いと思います。

いかがでしょうか?腸活はしているけど、腸の温活までしてない人は多いと思います。

皆さんも少しずつ行う事で、冬に多い体調不良から抜けだしましょう!

 

 

カロリートレードジャパン 八千代台店では、このような知識をアップデートしていきお客様と共有しています。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・貸切で女性トレーナーも在籍しておりますので安心、安全でトレーニングに集中できます。

あなたの『変わりたい』をサポートして叶えます。

 

 

 

 

 

カテゴリー
ダイエット パーソナルジム 健康

ニオイの発生食品2選❗️体臭が気になる方必見

体臭を発生させてしまうしまう食品

皆さんこんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は少し番外編で体臭の事について記事を書きたいと思います。

突然ですが自分の見た目をダイエット・ボディメイクで良くしたり、好きな人に好かれる為に見た目を頑張っても、ニオイのせいで努力した事が無駄になってしまう可能性があります。

ですので第一印象にも繋がり、人間関係に重要でもある体臭を発生させてしまう食品をご紹介します。

ニオイでの圧倒的デメリット

最初にニオイでのデメリットをご紹介したいと思います。基本的にニオイというものは理性で受け止めるのではなく、本能に訴えかけてきてしまう様でなので、本能で受け止まる事になります。

なので『ニオイで人の良し悪しをしてはいけないと』分かっていても、なかなか難しい様です。

また、ニオイは記憶とも強い因果関係があるようで、一度感じてしまったら『そうゆう人という!』ネガティブな印象を与えたまま頭に残ってしまうのです。

いろいろな研究などもあるようですが、なんとなく自分でもわかる気がしますよね。

そして、体臭が出ているという事は健康面にも作用してる可能性も高く、体の不調を示してる事もあるようです。

臭くなる上に健康に悪いとされる食品

臭くなってしまう理由としては、私達が口にする物に関係がとても深いです。

そんな関係が深く体臭を出してしまう食べ物は

  • 腸内環境が悪化する食べ物
  • 肝機能が低下する食べ物

の2種類になります。1つずつ説明していきますね!

【腸内環境が悪化する食べ物】

腸内環境を悪くする物はファストフード・ピザ・菓子パン等の超加工食品です!忙しい現代人には簡単に食べれるし楽で良いのですが、身体にはよあまりよくないですね!

この様な食品は腸内環境を悪化させてさしまいます。そして体臭の発生にとても関係してくるのが腸内環境になります!

健康面でも、重要ですが臭い面も重要なのです。

腸内環境が悪くなる→腸内細菌のバランスが乱れる→悪玉菌が増える→そうすると体臭が臭くなる恐れがあるようです。

そうなるとタンパク質などが、腸で腐敗してしまい有害物質が発生します。その有害物質は汗などから外に排出されるので臭いが出てしまうのです。

【肝機能が低下する物】

みなさんご存知、肝機能と言えばアルコールですね。アルコールは基本的に身体にとっては有害になります。

理由は先程の腸内環境とも関係しており、腸で発生した有害物質は小腸で吸収され、肝臓に送られ、血液に行く前に無害化・浄化します。ですのでニオイの物質を分別して排出するという分別機能が存在しています。

ですが、肝機能悪くなったりしてしまうとその機能が働かなくなり、血液にニオイの物質を流してしまいます。その結果、肺に混ざれば吐く息が臭ったりしてしまいます。それだけではなく汗腺にまじれば汗自体が臭くなってしまいます。

そしてアルコールは肝臓のみではなく腸にも悪影響があり二重に体臭問題を発生させてしまいます。

アルコールは直接的に臭くなる原因ではないかもしれませんが、間接的に体臭を匂わせてしまうものなのです。

こうした事を避けるようにする事で、体臭のみではなく健康面にも良いので気を付けて見た目も匂いも良くしていきたいですね!

いかがでしょうか?

今回はニオイという嗅覚の観点からの記事でしたが、健康面に関係していますし、せっかく見た目だけ良くしても、印象が悪くなるという事が分かりますね!

カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識を活用して食事を見させて頂きご好評頂いています。

京成本線八千代台駅徒歩8分!!お子様連れも歓迎!

完全予約制で貸切・女性トレーナー在籍しておりますので、安心してトレーニングに集中できます。

あなたの『変わって人生変えたい』のお手伝いをします。

 

カテゴリー
ジム ダイエット トレーニング パーソナルジム

実はチャンス‼️寒くなる今こそダイエット😁

寒い今こそダイエット

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

この間、お客様のカウンセリングをさせて頂いてる際に『痩せづらいこれからの冬をどうすれば痩せれますか?』という疑問を頂きました!

確かにこれから寒くなり冬になっていく中、この事について、知らない方も多いかと思ったので記事にしたいと思います。

実は寒い冬こそダイエットをするのにチャンスになる可能性が高いのです。

なぜ冬がダイエットチャンスなのか?

人の身体は、今の自分の体温を維持しようとする働きがあります。平熱と言われるような事ですね!

例えば暑かったら汗をかいて身体を冷やそうとしますし、寒かったら身体を震わせて熱を作ろうとします。

実は暑くて冷やそうとする働きより、寒くて身体の熱を上げようとする働きの方が、身体の中で沢山のエネルギーを生みます。

ですので、夏場と比べると冬の方が基礎代謝自体が高い状態が作られる事が多いので、理論的には冬の方がダイエットを成功させる確率が高いと言えます!

なので、冬に積極的に運動・筋トレをする事が良いということを知ってほしいです!

なぜ冬に太るのか?

ですが、実際に冬に太ってしまう方や冬に太るイメージがある方は多いかと思います。

その理由は2つ程挙げられます。

  1. イベント
  2. 活動量の減少

この2つになります。詳細を書いていきたいと思います。

【イベント】

年末に近づくとイベント事が多くなると思います。

お正月やクリスマス、近年ではハロウィンなどの楽しいイベントが盛り沢山だと思います。

ですが、このイベントが身体作りやダイエットには天敵で、今までと食事が全然違くなってしまったり、沢山食べてしまうという可能性が高まります。

そして、イベント事のタイミングで夜更かしをしてしまう事もあります。睡眠不足・体内時計のズレなどの理由から体重が増えてしまったり脂肪がついたりしてしまうのです。

【活動量の減少】

2個目の活動量の減少について書いていきたいと思います。

まず、冬になると日照時間の減少や寒さ・イベントなどで、私達はそもそもの活動量が減ってしまう可能性が高いです。

例えば寒くなると動く事自体が億劫になり、布団やコタツの中でゴロゴロしてしまう事が多くなる方や、外に出ても暖かい服を着て、座っているだけや立って居るだけになってしまいがちです。

これは、イベントの時に書いた事と一緒なのですが、日照時間の減少が理由で活動が減り夜に寝れなくなり、夜更かしにつながったりして、睡眠不足・体内時計のズレで体重や脂肪が落ちないケースもあります。

以上、2つの環境要因が重なったりしてしまう事で、悪循環になり体重が増えてしまったりするのです

どうすれば冬のチャンスをものにできるか

『今言った2つを気を付ければ良い』

と言ったら身も蓋もなさすぎるので、もう少し詳しく対策を考えていきたいと思います!

まずは、毎日生活してる中で5分間だけでも良いので決めた時間に運動をしてみて下さい。

運動を決められた時間に行うという事が体内時計を整える為の役割を担ってくれますし、純粋に運動していなかった身体が運動する事で、少しでも脂肪燃焼をしてくれます。

また、運動は動かない時間が長ければ長いほど、よりめんどくさくなり、やる気がなくなってしまうので、その5分間を作る事で身体のスイッチが入れ替わり1日の活動量が増える可能性も高まり、結果的に活動量が上がり燃焼効果が望めます。

陽の光を浴びる事も体内時計を整えるのに大切なので、朝起きてカーテンを開け陽の光を浴びながらストレッチを5分間行う所から始めるのも良いでしょう!

そして食事面では、イベントがあったりするので、全く食べないという事が嫌な方は多いと思います。

ですのでお酒・食事の量のコントロールを少し行う事、おせちなどの料理はハイカロリーではないものがあったりするので、少し調べてそういったものを、メインにして食べたりと少し工夫をする事だけでも変わってくると思います。

このように少しずつ意識をし、徐々に改善していく事で、冬のダイエットチャンスを掴む事ができると思います。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用したり、1人では出来ないという方のサポートをさせて頂く事でご好評いただいております!

京成線八千代台駅徒歩8分!お子様も大歓迎!

完全予約制・貸切の様な形になり、女性トレーナーも在籍しておりますので、集中できる環境と安心してトレーニングに励んでもらえます。

貴方の『自分を変える事で人生変える』のお手伝いをさせて頂きますのでご連絡をお待ちしています。

 

 

 

 

カテゴリー
ダイエット トレーニング パーソナルジム 健康

ダイエットの敵⁉️ストレス太りを防ぐ

ストレス太りを防ぐ

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

友人と話していたらダイエット時にストレスでリバウンドしてしまう事や、ストレスで食べてしまう事について話しをしたので、今回はそれについて書いていきたいと思います。

ストレスで食べてしまう事が原因で起こる、ストレス太りが現代人には多いと思います。

実際に人はストレスを感じると食欲を増進させるホルモンのグレリン代謝などの促進妨げてしまうストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまいます。

ストレスで誘発食欲増進ホルモングレリン

実際に経験のある方が多いと思われるストレスを感じた時の爆食い。

その正体は食欲を増進させるグレリンというホルモンが胃から分泌され、視床下部に働き食欲を増進させるのです。通常空腹時に分泌されますがストレスを感じると誘発させてしまい分泌してしまう様です。

ある研究でも結果があり、私達の実体験でもストレスを感じて食べる時は糖質・脂質が多い高カロリーのファストフードな様なものになってしまうのです。

理由として人は心理的なストレスを浴びると食べる事でそのストレスを癒そうとする様なのです。

ストレスホルモンコルチゾールの分泌で脂肪蓄積

ストレスを感じるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまい、成長・代謝関係の妨げになり内臓脂肪をピンポイントで増やしてしまいます。

コルチゾールもハイカロリーな物の摂取を増やしてしまいます。

その結果、全体的に太って見える皮下脂肪よりぽっこりお腹の内臓脂肪が増えてしまうのがコルチゾールになります。

なぜ、コルチゾールは内臓脂肪が付きやすいのか?それは原始時代の様な動物から逃げたり、狩りをしたりと身体的ストレスの時代には内臓脂肪をの様に肝臓に直接結びついて、すぐ燃えるような脂肪は理にかなっていましたが、心理的なストレスの今の時代には、溜める脂肪が使われないので財産になるのではなく、負債になってしまったのです。

オススメのストレス解消方法

ストレスを溜めてしまった時、食べてしまったり太りやすくなる事を書いてきましたが、その対処法を書いていきたいと思います。

【ガーデニングをする】

ガーデニングに没頭する事で心配事から気を逸らす事が出来、自身の問題に執着しなくなる傾向が高まる事がスウェーデンの実験で分かっています。

なにかに没頭し集中する事がマインドフルネスのように何か一つに集中した際の恐怖や不安を司る扁桃体の活性化を抑えストレスが緩和されるという同じ効果が得られるようです。

さらにガーデニングのように植物を育てる事がオキシトシンと言う幸せホルモンを分泌してくれます。ストレスを消し、幸福感を与えてくれるホルモンなのでガーデニングはオススメになります。

【動物と触れ合う】

動物と触れ合うと上記で紹介した幸せホルモンのオキシトシンやセロトニンと言ったホルモンの分泌量が促進されます。

特に効果が高いのは犬のようでオキシトシンなどを活性化させる事と散歩などを行う事になり、外に出て散歩する事で相乗効果が得られます。

散歩に出る事で日光を浴びる事になり、セロトニンの分泌が増え、歩く事も良いので二次効果が得られるのです。

【運動をする】

簡単で安価・そして効果的なのが運動になります。

運動事は一時的にコルチゾールが上がりますが、その後はコルチゾールレベルを低く抑えてくれる効果があるのです。そして運動には筋肉内と肝臓内のインスリン感度を上げ脂肪を燃やしてくれます。

ストレス解消の為の運動はそんな激しくなくても効果は充分に得られます。

例えばウォーキングを2.30分程でも、メンタルと集中力に強力なメリットが得られます。

食事から抗ストレスホルモンの精製

最後に食事面からストレスの対策を紹介したいと思います。

食事から抗ストレスホルモンの分泌しストレスを溜めなくする栄養素があります。

  1. パントテン酸
  2. ビタミンC
  3. ビタミンE

の3つになります。

ビタミン系は聞いた事あるがパントテン酸は知らないという方は多いと思います。パントテン酸は身近な食品から摂取できます。イワシ・サツマイモ・納豆と言ったものから摂取できます。

ビタミンCにも抗ストレスホルモンを分泌する働きがあります。果物などに多く含まれており、りんご・キウイ・みかんなどに含まれていますが、缶詰や果物ジュースだとビタミンCは壊れている可能性が高いので生で食べる事がオススメです。

そしてはビタミンEは抗ストレスホルモンの分泌をする副腎を助ける働きがあります。代表的な物はうなぎ・アーモンド・かぼちゃなどが有ります。

このようなストレッチ解消方法や食べ物を定期的にとる事でストレスを溜めにくい身体になり、ストレスからの暴飲暴食を減らす事が出来ると思うので参考にしていただければと思います。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用して食事管理やトレーニングを実施ていてご好評頂いております。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・貸し切ってのトレーニングや女性トレーナー在籍してますので安全で集中してトレーニングができる環境があります。

貴方の『自分を変えて人生変える』を叶えます。

 

 

 

 

 

カテゴリー
ジム ダイエット トレーニング パーソナルジム 体調不良 健康 改善

身体に溜まって疲れている毒を取り除こう!!

身体の毒を取り除こう!!

皆さん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

季節の変わり目もあり、身体が疲れやすい時期だと思います!

そこで身体の毒を取り除き少しでも、身体を労われたらと思い身体の毒をデトックスする方法をご紹介します!

元々ある毒素排出能力

人間には元々毒素を排除する機能が備わっていて、そこを担っているのが、肝臓・腎臓になります。

その他にも腸や皮膚、肺などにも備わっていて、健康体であればしっかりと毒素を排出してくれるのです。

ですが、腎臓や肝臓のパフォーマンスが最大限に発揮できていなかったり、なにかしらの理由で衰えて機能しない場合があります。

例えば、水分が足りていない人が水を飲むと身体の解毒システムのサポートに役立ちます。

水というものは単に喉を潤す為にものではなく、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除く事で私たちの身体を無害化する一面もあるのです。

ですので、世の中には特殊なデトックス方法がありますが、このように人間の体に備わっている機能を最適化させる行動がとても重要なのです。

毒素機能を最適化させる方法

身体に備わっている毒素を取り除く方法を3個ほどご紹介致します!

  • アルコール摂取量の制限
  • プレバイオティクスが豊富な物の摂取
  • 定期的な運動

の3つが身体の機能を最適化させる為の行動になります。それでは1つずつ詳しく書いていきます!

【アルコール摂取量の制限】

人間の解毒システムを活性化させる行動というよりは、アルコールのせいで解毒システムが低下してしまうので、避ける為にアルコールを制限しましょうという話です。

アルコールは飲み過ぎてしまうと、肝臓の能力が低下してしまいます。肝臓は解毒の役割が大きいので肝臓の能力低下は直接的に解毒能力の低下を招いてしまいます。解毒能力の低下は身体の毒素をのデトックスが出来ないため、どんどん毒素を溜めてしまう事になるので、お酒の制限・断酒が私たちにとって、解毒システムをを維持する最高の方法の1つになります。

【プレバイオティクスが豊富な物の摂取】

続いてはプレバイオティクスが豊富な物の摂取について書いていきたいと思います。

プレバイオティクスの摂取で腸内環境を整える事が健康に良いとされているのは聞いた事があると思います。腸内環境を整えるという事は、腸の解毒システムを保つのにも重要なのが、分かってきています。

腸にある細胞は化学物質などの有害物質から体と腸を解毒・排出してくれ、この役目を担うのが腸内にいる善玉菌です。

そういった善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる食品をプレバイオティクスと呼び、オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富な物になります。

この善玉菌と悪玉菌のバランスが、日々の食生活や抗生物質の摂り過ぎなどで乱れると、免疫・解毒システムが弱まり、病気や炎症のリスクが高まってしまいます。その他にもプレバイオティクスには不安を減らしメンタルを健康にする事や睡眠にも効果があるとされていますので、積極的に摂る事をオススメ致します。

【定期的な運動】

最後は定期的な運動についてですが、運動が身体に良いのは百も承知だと思います。

ですから、今回はあまり詳しく触れませんが、身体の炎症を軽減してくれる事で、解毒システムが適切に機能する事を可能にするという事なのです。

身体に慢性的な炎症があると、病気が促進したりしてしまうので定期的な運動を行い、炎症を防ぐ事で身体のシステムがしっかり機能してくれて、様々な病気を、未然に防いだりしてくれます。

いかがでしょうか?難しい事はあまりしなくても良いので少しずつ実践していき身体を労って、生活を良くしていきましょう!!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような内容を始め、トレーニングにも食事にも通じる知識を活用しお客様とやりとりをしています。

京成本線八千代駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・マンツーマンで女性トレーナーも在籍しておりますので安心し集中できる環境です。

あなたの『変わって人生変えたい』にお答えしたいと思います。

 

 

 

 

カテゴリー
ジム ダイエット トレーニング パーソナルジム 健康

免疫力を上げよう!!温度も下がり始め季節の変わり目の今だからこそ

免疫力が大事

みなさん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は体調を崩していてとても大事な事と自分で実感し、本を読み勉強をしたので免疫力がすごく大事という事を皆さんに伝えたいと思います。

免疫力の構成

近年はコロナウィルスや感染症など、冬になるとインフルエンザなど、そういったあらゆる病気などにかからない為にも、腸内環境の改善と自律神経を整える事し免疫力を上げる事がとても大事になってきています。免疫力を上げる事で病気などにかかりづらくなり、かかっても酷くならないとされています。

【腸内環境】

まず腸内環境について書いていきたいと思います。腸は食物の栄養を吸収し、体外へ排出する重要な器官であり、体の免疫細胞の約7割程が生息しています。腸内環境が適切でないと食物の栄養と一緒にウィルスなども身体中に送ってしまう様です。ですので、腸内環境を適切に保つ事が免疫力強化に繋がるとされています。そして腸の免疫力は腸に潜んでいる細菌によってささえられています。腸内細菌にも善玉菌という菌は腸内環境を適切な弱酸性状態に保ち、腸内バリア機能を高めてくれる事で細菌の繁殖のお手伝いやウィルス感染などを防いでくれます。

善玉菌はヨーグルトに含まれるビフィズス菌などが有名で野菜などの食物繊維を摂取する事でエサとなります。

【自律神経】

続いては自律神経と免疫のことを書きたいと思います。

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整している、身体中に張り巡らされた末梢神経の一つです!腸の働きも自律神経の動きに関係しているのです。

自律神経は朝起きてから日中にかけて活動する交感神経

夕方から夜にかけて活動する副交感神経の2種類があり、腸の働きは副交感神経が優位の時活発になり、交感神経が優位の時は停滞します。なので、交感神経優位時が長く続くと便秘などになりやすくなってしまいます。逆に副交感神経優位時が長いと腸が疲れ過ぎてしまうのです。ですので2つの神経のバランスがとても重要と言えます。

通常は朝に太陽の光を浴びて体内時計のリセットをし、副交感神経から交感神経に切り替え1日がスタートします。そして、夕方にかけ副交感神経が優位になり生活リズムが回るのですが、現代人は日中に仕事や人間関係で極度なストレスに晒され交感神経が急上昇します。そうすると、夕方に副交感神経レベルが上がらなくなります。更に、不規則な食事や睡眠などで自律神経が乱れてしまい、免疫力が上がらないのです。

免疫力アップするための習慣

免疫力を上げる習慣朝〜夜にかけてを紹介したいと思います。日々の細かな習慣の積み重ねが大事な様です。

【朝】

まず朝起きてからカーテンを開けて、陽の光を浴びましょう!!陽の光を浴びて体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを行います。その後、コップ一杯の水を飲む事で腸を目覚めさせます。

そして朝食を摂り自律神経のスイッチを完全に入れます。また、朝に運動【ウォーキング・ストレッチなど】を行うと1日の基礎代謝が上がりより良いです。

【昼】

次はお昼の紹介になります。

日中に笑顔でいる事は副交感神経が活発になって行くために大事でリラックスもできます。

そして笑顔になる事でセロトニンが分泌。腸の免疫細胞の活性化も望めます!

そして現代社会に生きてる私達はストレスが与えられてしまう可能性が非常に高いです。その時は、大きく深呼吸を何度かしましょう!そうする事で、血液量が増加し酸素が細胞に行き渡りやすくなり、脳にも血が巡り心が落ち着きます。

【夜】

最後に夜になります。

夕食は寝る3時間前には済ましといた方が良いです。寝る前に食事を摂ると、交感神経が優位になり腸内環境の悪化に繋がります。眠りも浅くなり、睡眠時の質も悪くなります。

ある本によると、腹6分目ぐらいに抑えるのがベストの様です。

そしてお風呂なんですが、浴槽にしっかり入る事も副交感神経を働かせて心地よい眠り、入眠に良いそうです。

免疫を高める食習慣

続いては免疫を高める食事について話したいと思います。

免疫力を高める上で、食事はとても大事です。

【ゆっくり噛んで食べる事】

現代人にありがちな急いで食べるをやめてゆっくり噛んで食べる事をオススメ致します。

忙しいのでつい急いで食べる事が習慣になってるかと思います。食べ物を噛んだり、飲んだりする機能は交感神経が司っていて、早食いは交感神経の働きを高め、消化吸収の働きを弱めてしまいます。そうなると自律神経のバランスや腸内環境が不安定になる恐れもあるうえに、血糖値も上がりやすく肥満にもなりやすいです。

【発酵食品・食物繊維】

発酵食品と食物繊維を定期的にしっかり摂る事で腸内環境を整える事が出来ます。

発酵食品と呼ばれる、ヨーグルト・納豆・味噌・チーズ・醤油などには腸内に善玉菌を取り入れる作用が有ります。

食物繊維は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が特にオススメです。ですので、発酵食品と一緒に摂る事で、善玉菌も摂れ、その善玉菌が腸の中で活性化してくれる事になります。

水溶性食物繊維が多く含まれているものは、わかめ・アボガド・なめこなどがあります。

また、納豆は発酵食品でもあり、水溶性食物繊維も含まれている様なのでオススメ食品になります!

 

いかがでしょうか?私もこの様な生活習慣・食生活を取り入れて病気知らずな身体を作っていきたいと思います。このような知識もお客様に共有しております。

トレーニング面では1人1人に合ったメニューを提供しご好評いただいておりますので興味がある方はご連絡お待ちしています。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・女性トレーナー在籍、マンツーマンでのレッスンなので安全にできトレーニングに集中できる環境になっております。

『変わって人生変えたい』にお答えします。

 

カテゴリー
ジム ダイエット トレーニング パーソナルジム

プロテインの噂。これほんとう?

プロテインの噂

みなさんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様の食事管理を行なう際プロテインを勧めるのですが『太りませんか?』『筋肉つき過ぎませんか?』などの色々な質問いただきます!

ですので、今日は今更聞けないプロテインの噂をを少し話していきたいと思います。

プロテインとは?

まずプロテインとは英語であり、日本語でタンパク質という意味です。

1938年にこのたんぱく質という物質を発見したようです。戦争前というのに驚きです。当時はエネルギー源にはならないが、筋肉の元になる栄養素という認識だったようです。

日本では1980年ごろにプロテインという今の形が出来たようです。海外ではもっとはやくプロテインが出回っていたようですね。

ですが、日本で流通した時は、今ほど流行っていなく、味もあまり美味しくないものでした。

ですが、近年は人工甘味料や技術の発達で溶けやすいパウダーの精製などで美味しく飲める様になりました。

プロテインでムキムキマッチョ説

プロテインを飲むとムキムキになり過ぎてしまう。という話ですが、特に女性の方が考えてしまう事だと思います。

個人的にはプロテイン飲んでムキムキになるなら是非そうあって欲しいと思いますが、そんな簡単にはムキムキにはなれないです。

ムキムキになるという事は、筋肉を増やすという事です。筋肉が増える原理は鍛えて刺激して肥大化させる事。分解されるより多くのタンパク質を補い傷ついた筋肉を補修する時に少しずつ大きくなる仕組みになっており、さらにたんぱく質だけではなく、ほかの栄養素とのバランスも大事なのです。

なのでそう考えると、プロテインを飲むだけではマッチョにはなれませんね。

太る説

もう一つは太ってしまうという話です。

考えられるのはプロテインを飲み過ぎたり、他の食品で糖質・脂質を摂り過ぎてしまった上にプロテインでカロリーを摂っているので、トータルの摂取カロリーがオーバーしてしまった事が考えられます。

もう一つは運動をしないのにプロテインも含め、大量のたんぱく質を摂取し過ぎてしまう事でタンパク質が脂肪に蓄えられてしまう事です。

何らかの疾患が無い限りは、どちらも栄養の摂り過ぎという事になります。

プロテインも商品によりますが100前後ほどカロリーは有ります。

1日3回摂れば300カロリー前後になり、水では無く牛乳などで割ればもっと高いカロリーになります。

ですので1日の摂取カロリーの中にもしっかりプロテインのカロリーも含めて考えなければいけないのです。

プロテインでお腹の調子悪くなる説

お腹の調子が悪くなったりおならがくさくなったりも聞くと思います。

理由は3つ程ありますのでご説明します!

【乳糖不耐性などが原因】

日本人にとても多い体質で腸は西洋人に比べて長く、たんぱく質の消化にあまり向いていない事があげられます。なのでタンパク質を大量に摂取する事で腸の消火機能が追いつかず、腸内環境が悪化してしまい、腹痛などのお腹の違和感になっています。乳糖不耐性といい乳糖を消化するラクターゼという消化酵素が不足し、腹痛が起きてしまう事もあります。

なのでそういった時は大豆由来のソイプロテインなど飲むのも良いとされています。

【混ぜ方】

意外にも混ぜ方で空気が入り過ぎてしまう事も有ります。なのでシェイカーなどの説明書には液体を入れた後に粉を入れる事が推奨されている事が多いです。

例えば先に粉末を入れて液体を入れシェイクすると空気が入りやすくなる上にちゃんと混ざらない事もあります。

それが原因でゲップやおならが出てしまう事もあるようです。

【飲むタイミングなど】

最後は飲むタイミングなどがあげられます。

お腹の弱い人は筋トレ直後にプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる可能性が有ります。

その理由は筋トレ直後は身体が刺激を受けていて交感神経が優位になり、胃腸の働きが少し鈍るからです。

なので、お腹弱い人は直後ではなく筋トレ後、息が上がった状態の改善・汗も心拍数も収まったタイミングなどが良いとされています。

このようにプロテインには変な噂が有りますが、しっかり認識して飲めば強い味方になってくれます!!

なので飲む事をオススメ致します!

 

如何でしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を使い、食事管理しトレーニング面では1人1人にあったあなただけのメニューを組みご好評頂いております。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れ大歓迎!

完全予約制・個室で女性トレーナーも在籍してますので安心してトレーニングに集中できます。

あなたの変わりたい気持ちを叶えます!

 

 

 

カテゴリー
ダイエット トレーニング パーソナルジム 健康

ダイエットにおやつ!?なんなら食べた方が良いおやつ!!

おやつはダメ?そんな事ない!食べよう!

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様と食事に関しての事を話している時に、『えっ!?間食していいんですか?』と聞かれ、お答えしたので、今回は間食も平気ですよという事に関して書いていきたいと思います!

ダイエットなどをしてる際に、食べる事がダメという思考になりがちですが、間食はむしろ必要な栄養素を補充する行為として身体にとって大事な事でもあります。なので食べる物を選んで、身体に良い方法で摂るなら平気という事を詳しく書いていきたいと思います!

なぜおやつ【間食】はダメと言われているのか?

そもそもなぜダメと言われてきているのか?そこから考えてみたいと思います。

基本的にカロリーオーバーになり太ってしまう事が原因にかと思われます。

そして、おやつ=甘いお菓子や脂っこいスナック菓子を食べる方が多いと思います。

こういった食品は少量でもハイカロリーになっています。例えばポテトチップス【中サイズ】などは一袋だいたい約450カロリー程あり、ご飯に換算すると2倍〜3杯程に相当します。さらに一度こういったお菓子などを食べると空腹感など関係なく惰性で食べ続けてしまう傾向があると思われます。

そしてもう一つの理由は、食によって引き起こされる高血糖による物だと思われます。

急に上がった血糖値が少し時間が経ち急激に下がったりする事や、インスリン分泌が原因になります。

最悪、糖の高い物を一日中食べる事で血糖値が上がり続け、インスリンが分泌し続けると糖尿病になったりする可能性もあるのです。

ですが、この状況になってしまう食べ物は、超加工食品と言われる、甘いお菓子・脂っこいスナック菓子と、通称マイルドドラックと言われる物です。

それ程食べてしまうと中毒性も高く、簡単に途中で止めれなく、悪循環を引き起こしてしまいます。

ですから、ちゃんと食べる物を考えて食べれば良いので、オススメの食品を紹介します。

健康のおやつに最適!そして美味しい物

先程までは、おやつに食べてしまうと良く無い物、そして食べてしまった時のよく無い面を書いてきましたが、続いてはおやつに最適で美味しい物をあげていきたいと思います。

  • ゆで卵
  • ベリーギリシャヨーグルト
  • カカオ70%以上のダークチョコレート
  • ゆでか蒸しサツマイモ
  • 枝豆

と、この5種を紹介したいと思います。

当然ほかにも良いものもありますが、今回はこの5種類をオススメ致します。

【ゆで卵】

基本的に栄養値が高く、良質なタンパク質・脂質が含まれており、細胞膜を構築するコリンという物も入っています。さらに、その他にも重要な栄養素も含まれていますし、簡単に入手できますし、作るのも簡単ですので大変オススメです。

【ベリーギリシャヨーグルト】

ギリシャヨーグルトはタンパク質量も多くビタミン・ミネラルなども豊富で比較的に入手しやすいです。その他にも、ヨーグルトなので、腸も骨にも良いです。そのギリシャヨーグルトのメリットとベリーの抗がん作用や認知機能の向上・心臓や血管機能の向上がどちらも得られる上に、食べた時の相性が良く美味しく食べれるからです。

【カカオ70%以上のダークチョコレート】

血流を改善してくれる事で、血圧を下げ、長生きする可能性が上がります。心臓にも良くて炎症を抑えてくれる、美味しくて万能な食品です。

【ゆでか蒸しサツマイモ】

まずさつまいもは甘くて美味しいです!そして栄養値が高いのです。食物繊維も水溶性と不溶性の2種類入っており、ビタミン・ミネラルも豊富です。さらに身体や肌を守ってくれる抗酸化物質も豊富に含まれています。

そしてGI値も低いので血糖値も急に上げない事で、ダイエットにも健康にも良いとされています。

【枝豆】

枝豆はお酒のおつまみというイメージがありますが、おやつとして最適です。理由は植物性のタンパク質が豊富に入っているので筋肉はもちろん、血管や内臓、皮膚などの構成に役立ちます。

そして、ダイエット面では食欲を抑え腹持ちが良いとされ、コレステロールを下げる可能性も有ります。その他には前立腺がんのリスクや骨の量の減少にも関係すると言われています。

この5つはカロリーも高過ぎず、美味しく食べれるうえに、簡単に入手も出来ますのでオススメ致します。

一瞬だけの快楽ではなく、身体が喜ぶとおやつを取り入れて心身ともに綺麗で健康を目指したいですね。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような、おやつを取り入れてもらいつつ食事管理をさせて頂いており、無理なくダイエットを続けてもらっています。トレーニング面では一人一人に合ったメニューを組みご好評頂いております。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れ大歓迎!

完全予約制・個室になり女性トレーナーが代表でやっているので、安心できる環境と他人から見られず、トレーニングに集中出来る環境があります。

あなたの『自分を変えて人生を変える』を叶えます。