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ダイエットの味方HIITをしよう‼︎

ダイエットの味方HIIT

おつかれさまです!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

今日はダイエッターお馴染みのHIIT。ですが、意外に知らない方も多いなと感じたので、今更聞けないHIITの効果や注意点などを書いていきたいと思います。

ダイエットをこれから始める方の参考やヒントになれば嬉しく思います!

今更聞けないHIITとは⁇

HIIT INTENRITY INTERVAL TRAINING

の頭文字を取った略称なのです。

日本語で高強度運動と休憩で鍛えるみたいな感じですね!

内容としては

1.負荷の高い運動【30秒】全力で行う

15秒休憩

2.負荷の高い運動【30秒】全力で行う

15秒休憩

といった様に運動休憩を交互に繰り返す事をHIITと言いいます!

元々はアスリート選手達が心肺機能を強化するために行われていたトレーニング方法なのです。

ですが、脂肪燃焼効果が高い分かってきたので、ダイエット思考の人達の注目を浴びてきました。

そして、一度のエクササイズが短時間で終わる為、有酸素運動が苦手な方・飽きっぽい方・なるべく筋肉を落としたくないボディメイクをしてる方々にも人気なトレーニングなんです。

HIITのメリットと理由

  • 短時間でダイエット効果を得られやすい
  • 一般的な有酸素の数倍の脂肪燃焼効果を得られる
  • 無酸素運動【筋トレ】も入っているのでトレーニング後のEPOK【アフターバーン】にて消費カロリーが高い状態が続く
  • 無酸素運動【筋トレ】も入っているので心肺機能の強化だけではなく、体力向上と筋力アップが期待できる

これだけ効果が高くメリットが多いHIITですが何故こんなにも高いダイエット効果が期待できるのでしょうか??

負荷の高い運動を全力でやる事で筋肉内の糖の消費率UPして脂肪が燃えやすくなります。

さらに高い心拍数を維持する様な強度が高いトレーニングをした後は、身体が元の状態に戻そうとして普段より多くの酸素を消費し続けてるので、運動終了後も脂肪を燃焼させてくれるのです。

HIITのやり方や注意点

HIITは筋トレを全力でやるパートと休憩パートを交互に繰り返す事が基本のやり方になります。

ですが、筋トレパートと休憩のパートはしっかりとした決まりがあるわけではないので、初心者は筋トレパートと休憩パートの時間を同じ秒数にしたり、両方のパートを10秒程と短くして繰り返すなどが良いと思います。

慣れてきたりしたら、筋トレパートを長く取ってみたり休憩パートを短くしたりもできます。

筋トレパートの内容はご自身に合った強度や、悩みの部位をアプローチする内容と、色々な組合せで行えますので工夫してご自身にあった方法をやっていきましょう!

【ポイント】

  • 休憩はしっかり休憩
  • 心拍数をしっかり上げる事が大事なので全力で行う
  • ダイエット目的なら食事の見直しも大事

【必要な道具の有無】

基本的には必要なく、公園や広場などの外でも出来ます。ですが、家の中で行う際はヨガマットなどがあると便利です。

【注意点】

  • HIITは大きな動きが前提になるので物が多い部屋などで行うと手足などをぶつけてしまう可能性が有ります
  • ペースは基本的に自分に合ったペースで良いので初心者のうちから毎日などはやらない様にしましょう。怪我などのリスクが上がります
  • 筋肉痛がある時はお休みでオーケーです。無理をすると筋肉が強化されず充分な効果が得られずらいです

このように、短時間でダイエット効果が高く筋肉も鍛えることが出来るHIITはオススメです!

皆さんも日常に組み込める様にしてみましょう!!

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン 八千代台店でもHIITを取り入れたり、指導をし、効果が出ていると実感されご好評を頂いております。

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ブクブク下半身を変えたい

ブクブク下半身を変えよう‼︎

お疲れ様です!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

今回はお客様とお話をしていて、下半身に対して悩みを持っている方が多いと思い、『お客様以外もそんな悩みを持っているかな?』と感じたので下半身を変えるヒントになればと思い記事にする事にしました!

なぜ下半身が太るの??

女性はやはり骨盤が男性と比べると大きく、ホルモンの影響などで下半身に脂肪がつきやすいようです。

その他にも様々な理由があるので書いて行きます。

【栄養不足】

実は栄養が不足すると下半身が太くなりやすい傾向がある様です。

代謝過程にトラブルが起き、身体がまともに機能しなくなる為で、特に下半身に必要なたんぱく質・ビタミンC・ビタミンB群・カリウムが不足してしまうと余分な水分が下半身に溜まってしまうのです。

そして水分が停滞するという事は、脂肪の燃焼や不純物の運び出しにも影響してマイナスの状態を与えてしまいます!

【過剰な塩分摂取】

下半身は塩の摂りすぎで太くなる可能性が高いです。

塩にはナトリウムが入っていて、不足してしまうと疲労感や食欲不振などの様々な症状を引き起こしてしまいますが、現代の食事には塩分がとても多く入っている食べ物に溢れています。

カリウムとナトリウムは体内でセットの仕事をします。カリウムは体内の水分を追い出し、逆にナトリウムは体内に水分を溜め込むという役割があります。

現代人はそのバランスが崩れていてナトリウム寄りになってしまい、排出するはずの水分を身体に溜め込み、脚の浮腫や毒素などの老廃物を溜め込んで、脂肪の分解や燃焼に支障が出てしまいます。

【水分不足】

水分を摂取していないと、身体の中の毒素や老廃物を外に排出ができず、体内に溜め込んで込んでしまいます。

毒素のわかりやすい例が太もも周辺などにできやすいセルライトだったりします。

しっかり定期的に水分を飲み血液・リンパ液など、水分がスムーズに体内に巡る事で毒素を体外に排出してくれます。

【股関節の捻れ】

股関節は立つ・歩く・座るなどの日常生活をスムーズに生活する為の重要な役割を担っています。

多く使われる所なので、変な癖などで捻れやすい部分の様です。例えば携帯・パソコンなどを長時間使ったりして座っていると股関節周辺の筋肉が固くなり捻れやすいです。

捻れていると、動脈と静脈が圧迫され下半身の血液の流れが悪くなり、老廃物が溜まってしまう事で、脂肪とくっつきセルライト【脂肪】などになって下半身が太くなってしまいます。

下半身太りの対策は??

様々な原因が有りましたね。

原因が何個かわかってきたのでそれに対する対策を書いていきます。

まず、股関節の捻れですが、ストレッチを行い、股関節の捻れを修正していく事がよいです。

ですが、生活習慣により股関節周りの筋肉の硬い場所が異なる場合があります。

  • 太ももの幅が有ると言う方は股関節の外側が硬く太ももが外に引っ張られている状態です。
  • 前太ももが張ってしまう様な方は股関節の内側が硬く、前太ももに体重がのってしまっている状態です。
  • お尻と足の境目が分かりづらいと言う方は、股関節の後ろが硬く、後ろに引っ張られてしまっている状態です。

と硬い部分が人によって違う為、筋肉が硬い部分にアプローチをかけるストレッチをする事がよいです。

食事面からは食事内容を見直してみて下さい。

  • タンパク質を摂れるような食品

卵・赤身の肉・鶏肉・豆腐・納豆

  • ビタミンC

みかん・グレープフルーツ・キウイ

【果物のジュースや缶詰は余計なものが入っていたり、ビタミンCが壊れている可能性があります】

  • ビタミンB群

豚肉・鶏肉・レバー・かつお・アーモンド・アボガド

  • カリウム

バナナ・メロン・芋類・ひじき・昆布・ささみ・豚肉・牛肉

上記のものを積極的に選んで食べると良いです。

そして、同じものばかりではなく色々な物を食べることをオススメ致します。

そして、水分は1.5L〜2L程を1日で飲むようにすると良いです。

この様なことを意識してもらい脚が太くて悩んでいる方のヒントになれば良いと思います!

 

カロリートレードジャパン 八千代台店ではこの様な知識をアップデートしていき、お客様に共有させて頂き、ご好評頂いております!

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れも歓迎でございます!

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寒〜い冬はサウナというトレーニング‼️

温かい&健康に良いサウナ

こんにちは!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

寒さも増して、温かい場所などが、恋しくなる時期になりました!

『そんな時はサウナだ!』と思い、調べたらあったかくなるし健康に良いという事なので共有したいと思い記事にしました。

サウナは身体の中のトレーニング

近年サウナが流行ってるようで、都内では1人用サウナなどの重要が高まっているようです。

『体調がよくなる』『気分が良い』など、自分のパフォーマンスが上がる事が実感している方が多い様です!

健康と言われる理由の1つとして血流が良い事が挙げられます。それは臓器などの身体中の細胞に酸素と栄養を運びます。そして、老廃物や二酸化炭素を回収してくれるからと言われています。

そして、血流と血管は相関関係にあり、サウナに入る事で血流の流れを良くして血管も強くします。逆も然りで、血管を強くする事で血流も良くなるのです!

そして血流の流れを根源に様々な健康効果得られます。例えば自律神経にも影響を与えるのです

自律神経に強めの刺激を与え、強制的に切り替えのスイッチを押す事になり、健康効果に繋がるのです!

その様な根拠から見て、血管などの身体の中のトレーニングと言われている様です。

そして血管にとってサウナは、運動しているのと同じ効果が得られる様なので、サウナから始めて行くのがオススメです!

身体の中のトレーニングの効果

  • 自律神経を刺激して不調を改善
  • 疲労の軽減・回復し肌や髪にも良い
  • 腸を活性化してくれる

の3つがあり、一つずつ詳細を書いて行きます。

【自律神経を刺激して不調を改善する】

まず、自律神経が乱れていると、頭痛・頭が重い・イライラ・食欲がすごいもしくはない・全身の筋肉のどこかが痛いなど、医者に行っても理由が見つからないが調子が悪いという事が起きたりします。ひどくなり自律神経失調症などになり過呼吸・めまい・息切れ・下痢など多岐に渡り症状が出たりします。

こういった自律神経を整えるのに生活習慣ももちろん大切ですが、サウナは効果的なのです。

サウナに入ると最初は温められる影響で副交感神経が優位になり、続いて身体が熱くなりすぎて交感神経が優位になります。その状態からサウナを出て水など浴び、冷やすとより交感神経が強く働き、血管を収縮させます。最後に外気温等で休んでいると徐々に副交感神経が優位なるのです。

この一連の動作の流れで、自律神経の振り幅が大きくなる為、自律神経に大きな刺激を与える事になるのです。

その時に、血管が拡張して血流が流れるので相乗効果も有り、自律神経が整い易くなるのです。

【疲労の軽減・回復し肌や髪にも良い】

疲労などに効果的な理由はとてもシンプルで、サウナに入る事で、血流を改善して、血行促進で肉体疲労の改善や副交感神経の働きが良くなり、休む時は休めて、血行の促進もあいまって睡眠の質も上がります。

そして睡眠の質も上がり肉体疲労を改善する事で、精神疲労も軽減したり回復しやすくなる様です。

この血流による嬉しい副産物は肌や髪にも有り、肌に大切なターンオーバーなどの仕組みも血流に依存してしてる所があるので、ぴちぴち肌にも効果が見込めます。

そして、抜け毛・薄型の原因は頭皮の周辺の血流障害でもあるので、血流を良くする事で頭皮の血流も良くなり育毛に可能性が有ります。

【腸を活性化してくれる】

前にも書いた身体の冷えなどの体調不良 腸が原因⁉︎にも書いた様に腸を温める事で腸が活性化して体調も良くなるのです。サウナも腸を温めるにはとても良い方法です。

さらに、オキシトシンという幸せホルモンを腸が、脳に指令を出し分泌させてるのです!!

ですので腸を温め、刺激を与える事で、気持ち的にも良くなるという効果があります。

オススメの入り方

サウナに入ると一口に言っても、サウナに入る時間や水風呂につかるかシャワーにするか、もしくは外気温だけで体を冷やすかなど、やり方は様々です。

やり方は自分が『良いな!』『気持ちいいな!』と思うやり方をシンプルにやっていけば良いのです。

慣れてくれば長く入っていても良いし、短い時間を何回も繰り返すなど、自分に合った方法が1番なのです。

2つ目は呼吸になります!

サウナや水風呂に入っている時に呼吸を止めたり、呼吸が浅くなったりしてしまいますが、そこは大きくゆっくり呼吸をする事を意識してください。

自律神経は呼吸でコントロールしていて、浅い呼吸・止めるは自律神経を、乱す要因になってしまうからです。なので鼻で大きくゆっくり吸い、口から吸う時間より長くゆっくり吐く事がオススメです!

最後はサウナ中に瞑想をやってしまう事がオススメです!

サウナは自動的に携帯などから離れられる空間になりデジタルデトックスにとても有効なのです。

その環境で先程の呼吸を意識して瞑想をします。瞑想はどんな姿勢でも良いので呼吸のみを意識したりして、最初は短い時間からやっても良いと思います。

瞑想には副交感神経をの働きを高める効果がある為、サウナ時に行う事でさらに整いやすくなるのです!

注意点とポイ ント

  • サウナを利用する際は水分補給は随時行なってください
  • 無理をしないでください。例えば水風呂は手首から先を水風呂に浸さないよたり、どうしても無理なら冷たいシャワーなどを活用したりで無理をしない様にして下さい。
  • 持病などが有る場合は医者などに相談してから活用してください。

などになります。

皆さんもサウナを日常的に使用する、【サウナー】になって健康生活を手に入れましょう!!

 

カロリートレードジャパン八千代店では知識をアップデートして行き、お客さまに共有してするように心がけています。

トレーニング面もあなただけのメニューを組みサポートさせて頂いています。

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ニオイの発生食品2選❗️体臭が気になる方必見

体臭を発生させてしまうしまう食品

皆さんこんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は少し番外編で体臭の事について記事を書きたいと思います。

突然ですが自分の見た目をダイエット・ボディメイクで良くしたり、好きな人に好かれる為に見た目を頑張っても、ニオイのせいで努力した事が無駄になってしまう可能性があります。

ですので第一印象にも繋がり、人間関係に重要でもある体臭を発生させてしまう食品をご紹介します。

ニオイでの圧倒的デメリット

最初にニオイでのデメリットをご紹介したいと思います。基本的にニオイというものは理性で受け止めるのではなく、本能に訴えかけてきてしまう様でなので、本能で受け止まる事になります。

なので『ニオイで人の良し悪しをしてはいけないと』分かっていても、なかなか難しい様です。

また、ニオイは記憶とも強い因果関係があるようで、一度感じてしまったら『そうゆう人という!』ネガティブな印象を与えたまま頭に残ってしまうのです。

いろいろな研究などもあるようですが、なんとなく自分でもわかる気がしますよね。

そして、体臭が出ているという事は健康面にも作用してる可能性も高く、体の不調を示してる事もあるようです。

臭くなる上に健康に悪いとされる食品

臭くなってしまう理由としては、私達が口にする物に関係がとても深いです。

そんな関係が深く体臭を出してしまう食べ物は

  • 腸内環境が悪化する食べ物
  • 肝機能が低下する食べ物

の2種類になります。1つずつ説明していきますね!

【腸内環境が悪化する食べ物】

腸内環境を悪くする物はファストフード・ピザ・菓子パン等の超加工食品です!忙しい現代人には簡単に食べれるし楽で良いのですが、身体にはよあまりよくないですね!

この様な食品は腸内環境を悪化させてさしまいます。そして体臭の発生にとても関係してくるのが腸内環境になります!

健康面でも、重要ですが臭い面も重要なのです。

腸内環境が悪くなる→腸内細菌のバランスが乱れる→悪玉菌が増える→そうすると体臭が臭くなる恐れがあるようです。

そうなるとタンパク質などが、腸で腐敗してしまい有害物質が発生します。その有害物質は汗などから外に排出されるので臭いが出てしまうのです。

【肝機能が低下する物】

みなさんご存知、肝機能と言えばアルコールですね。アルコールは基本的に身体にとっては有害になります。

理由は先程の腸内環境とも関係しており、腸で発生した有害物質は小腸で吸収され、肝臓に送られ、血液に行く前に無害化・浄化します。ですのでニオイの物質を分別して排出するという分別機能が存在しています。

ですが、肝機能悪くなったりしてしまうとその機能が働かなくなり、血液にニオイの物質を流してしまいます。その結果、肺に混ざれば吐く息が臭ったりしてしまいます。それだけではなく汗腺にまじれば汗自体が臭くなってしまいます。

そしてアルコールは肝臓のみではなく腸にも悪影響があり二重に体臭問題を発生させてしまいます。

アルコールは直接的に臭くなる原因ではないかもしれませんが、間接的に体臭を匂わせてしまうものなのです。

こうした事を避けるようにする事で、体臭のみではなく健康面にも良いので気を付けて見た目も匂いも良くしていきたいですね!

いかがでしょうか?

今回はニオイという嗅覚の観点からの記事でしたが、健康面に関係していますし、せっかく見た目だけ良くしても、印象が悪くなるという事が分かりますね!

カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識を活用して食事を見させて頂きご好評頂いています。

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3選 体に良さそうでホントは悪い食品

 

健康そうでホントは悪い食べ物

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です!

今回はお客様と話しをしてる時に身体に良い食品と悪い食品を聞かれてお答えしたのですが、私が思ってるもの以外でも、なにかあるのかが気になって本を見て調べてみました。

そしたら皆さんがよく口にして身体に良いと思っていたものが案外悪かったりするものなどもあったので、何個かご紹介したいと思います。

  • サラダ
  • サーモン
  • 発酵食品

何とも意外なものがありますよね。この後に詳細を書いていきたいと思います!

まさかのサラダ⁉️

意外なサラダが書いてあったのでご紹介します。

みなさんは健康に良いと信じてサラダをコンビニのパックで買ったり、外で食べる時に頼んだりしてますよね?!

実は身体に悪い可能性があるのです!ですが、そもそもサラダは野菜なので、基本的には身体に悪くないはずです!

そこに落とし穴があります。

【ドレッシング問題】

まずはサラダにかかっているドレッシングの問題があり、サラダを食べる時にだいたいセットになっていて、かけないで食べない方はそんなにいないかと思います。

スーパーや外食に行った時にかけるドレッシングは高確率で健康に悪い油・大量の糖質【砂糖など】・大量の塩分や添加物が含まれているのです。

ですので、サラダの野菜自体は健康的なのですが、そういったドレッシングをかける事でマイナスになってしまうのです。

先程言った油は、オメガ6脂肪酸と言われていて、適量ならば身体に良いのですが、現代日本人はだいたいの食品に入っていたりと、意識していなくても摂取する機会がとても多い為、摂らないようにと考えていないと、身体の炎症を引き起こしたりします。

それ以外に糖質なども大量に使われていたり、添加物を多く使っている為、むしろ健康に良くないとされているようです。

ここで選ぶべきドレッシングはそう言った余計なものが入っていないドレッシングになります。

スーパーなどで買う際は成分表示に目を通して、原材料名が少ない物を選ぶか自分で作る事がよい様です!

【イロイロ調整した野菜】

すべての外食先やコンビニの当てはまるわけではないと思いますが、環境が悪いせいで栄養価が低くなった野菜を次亜塩素酸ソーダというもので洗浄して、その匂いを消す為に何度も何度も水洗いをするので水溶性の栄養素はほとんど流れ出てしまい味も抜けてしまうのです。

その為に先程は言った色々な味付けなどをしたドレッシングをかけたりしてしまい、逆に体の負担になってしまったりします。

コンビニなどで売っているカット野菜も注意が必要です。

こちらも先程と同じく、次亜塩素酸ナトリウムという物で殺菌処理と変色防止を行い、シャキシャキ感を出す為にpH調整剤に浸して食品の腐敗を抑えることをしています。

ですので、もしかしたら野菜自体も、身体に害がある可能性もあるのです。

刺身の代表の1つサーモン

魚は身体に良いとされていますね。サーモンもその一つなるはずなのですが、天然と養殖で話しが変わってきます。

スーパーに良く売られている養殖サーモンは多くの汚染物質【ポリ塩化ビフェニル・ダイオキシン類など】が含まれている可能性が高いのです。

食べる魚粉と言われる物に、ポリ塩化ビフェニルが多く入っている事が多い為だったり、狭い所での鮭同士が密集した養殖になる事がほとんどの様で、その為に病気にかかりやすいようなので、殺虫剤や抗生物質を餌に混ぜたりしている様です。

流行っている発酵食品

最近流行っている腸内環境を整える為の発酵食品。

甘酒・キムチ・ヨーグルトがあります。ですが、少し考えながら摂取しないといけないのです。

【甘酒】

甘酒は糖質がおおく、糖質に分類されるブドウ糖の塊で液体です。そしてビタミンBも入っていますので、糖質の代謝をするのに良いのですが、現代人は糖尿病になる方が多いぐらい、糖質を過剰に摂りすぎたりしています。ですので身体に良いと思い大量に飲むと、逆に身体を壊してしまいます。

【キムチなどの漬物】

キムチやぬか漬けといった漬物類も注意が必要です。

保存食として加工している為、塩分が非常に高いです。ですので身体に良いと大量に食べてしまうと塩分過多を引き起こしてしまい身体に悪影響を与えます。

以上のものが、健康に見えて身体に悪いものです。もちろん今あげたもの以外でもありましたので、また書けたらと思います。

一見健康そうに見えても、質や量には注意がとても必要だという事が分かりました。

こう言ったものを意識して、健康的で綺麗な身体を手に入れていきたいですね!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識をアップデートしていき、食事などに応用しご好評頂いております。

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実はチャンス‼️寒くなる今こそダイエット😁

寒い今こそダイエット

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

この間、お客様のカウンセリングをさせて頂いてる際に『痩せづらいこれからの冬をどうすれば痩せれますか?』という疑問を頂きました!

確かにこれから寒くなり冬になっていく中、この事について、知らない方も多いかと思ったので記事にしたいと思います。

実は寒い冬こそダイエットをするのにチャンスになる可能性が高いのです。

なぜ冬がダイエットチャンスなのか?

人の身体は、今の自分の体温を維持しようとする働きがあります。平熱と言われるような事ですね!

例えば暑かったら汗をかいて身体を冷やそうとしますし、寒かったら身体を震わせて熱を作ろうとします。

実は暑くて冷やそうとする働きより、寒くて身体の熱を上げようとする働きの方が、身体の中で沢山のエネルギーを生みます。

ですので、夏場と比べると冬の方が基礎代謝自体が高い状態が作られる事が多いので、理論的には冬の方がダイエットを成功させる確率が高いと言えます!

なので、冬に積極的に運動・筋トレをする事が良いということを知ってほしいです!

なぜ冬に太るのか?

ですが、実際に冬に太ってしまう方や冬に太るイメージがある方は多いかと思います。

その理由は2つ程挙げられます。

  1. イベント
  2. 活動量の減少

この2つになります。詳細を書いていきたいと思います。

【イベント】

年末に近づくとイベント事が多くなると思います。

お正月やクリスマス、近年ではハロウィンなどの楽しいイベントが盛り沢山だと思います。

ですが、このイベントが身体作りやダイエットには天敵で、今までと食事が全然違くなってしまったり、沢山食べてしまうという可能性が高まります。

そして、イベント事のタイミングで夜更かしをしてしまう事もあります。睡眠不足・体内時計のズレなどの理由から体重が増えてしまったり脂肪がついたりしてしまうのです。

【活動量の減少】

2個目の活動量の減少について書いていきたいと思います。

まず、冬になると日照時間の減少や寒さ・イベントなどで、私達はそもそもの活動量が減ってしまう可能性が高いです。

例えば寒くなると動く事自体が億劫になり、布団やコタツの中でゴロゴロしてしまう事が多くなる方や、外に出ても暖かい服を着て、座っているだけや立って居るだけになってしまいがちです。

これは、イベントの時に書いた事と一緒なのですが、日照時間の減少が理由で活動が減り夜に寝れなくなり、夜更かしにつながったりして、睡眠不足・体内時計のズレで体重や脂肪が落ちないケースもあります。

以上、2つの環境要因が重なったりしてしまう事で、悪循環になり体重が増えてしまったりするのです

どうすれば冬のチャンスをものにできるか

『今言った2つを気を付ければ良い』

と言ったら身も蓋もなさすぎるので、もう少し詳しく対策を考えていきたいと思います!

まずは、毎日生活してる中で5分間だけでも良いので決めた時間に運動をしてみて下さい。

運動を決められた時間に行うという事が体内時計を整える為の役割を担ってくれますし、純粋に運動していなかった身体が運動する事で、少しでも脂肪燃焼をしてくれます。

また、運動は動かない時間が長ければ長いほど、よりめんどくさくなり、やる気がなくなってしまうので、その5分間を作る事で身体のスイッチが入れ替わり1日の活動量が増える可能性も高まり、結果的に活動量が上がり燃焼効果が望めます。

陽の光を浴びる事も体内時計を整えるのに大切なので、朝起きてカーテンを開け陽の光を浴びながらストレッチを5分間行う所から始めるのも良いでしょう!

そして食事面では、イベントがあったりするので、全く食べないという事が嫌な方は多いと思います。

ですのでお酒・食事の量のコントロールを少し行う事、おせちなどの料理はハイカロリーではないものがあったりするので、少し調べてそういったものを、メインにして食べたりと少し工夫をする事だけでも変わってくると思います。

このように少しずつ意識をし、徐々に改善していく事で、冬のダイエットチャンスを掴む事ができると思います。

 

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ダイエットの敵⁉️ストレス太りを防ぐ

ストレス太りを防ぐ

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

友人と話していたらダイエット時にストレスでリバウンドしてしまう事や、ストレスで食べてしまう事について話しをしたので、今回はそれについて書いていきたいと思います。

ストレスで食べてしまう事が原因で起こる、ストレス太りが現代人には多いと思います。

実際に人はストレスを感じると食欲を増進させるホルモンのグレリン代謝などの促進妨げてしまうストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまいます。

ストレスで誘発食欲増進ホルモングレリン

実際に経験のある方が多いと思われるストレスを感じた時の爆食い。

その正体は食欲を増進させるグレリンというホルモンが胃から分泌され、視床下部に働き食欲を増進させるのです。通常空腹時に分泌されますがストレスを感じると誘発させてしまい分泌してしまう様です。

ある研究でも結果があり、私達の実体験でもストレスを感じて食べる時は糖質・脂質が多い高カロリーのファストフードな様なものになってしまうのです。

理由として人は心理的なストレスを浴びると食べる事でそのストレスを癒そうとする様なのです。

ストレスホルモンコルチゾールの分泌で脂肪蓄積

ストレスを感じるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまい、成長・代謝関係の妨げになり内臓脂肪をピンポイントで増やしてしまいます。

コルチゾールもハイカロリーな物の摂取を増やしてしまいます。

その結果、全体的に太って見える皮下脂肪よりぽっこりお腹の内臓脂肪が増えてしまうのがコルチゾールになります。

なぜ、コルチゾールは内臓脂肪が付きやすいのか?それは原始時代の様な動物から逃げたり、狩りをしたりと身体的ストレスの時代には内臓脂肪をの様に肝臓に直接結びついて、すぐ燃えるような脂肪は理にかなっていましたが、心理的なストレスの今の時代には、溜める脂肪が使われないので財産になるのではなく、負債になってしまったのです。

オススメのストレス解消方法

ストレスを溜めてしまった時、食べてしまったり太りやすくなる事を書いてきましたが、その対処法を書いていきたいと思います。

【ガーデニングをする】

ガーデニングに没頭する事で心配事から気を逸らす事が出来、自身の問題に執着しなくなる傾向が高まる事がスウェーデンの実験で分かっています。

なにかに没頭し集中する事がマインドフルネスのように何か一つに集中した際の恐怖や不安を司る扁桃体の活性化を抑えストレスが緩和されるという同じ効果が得られるようです。

さらにガーデニングのように植物を育てる事がオキシトシンと言う幸せホルモンを分泌してくれます。ストレスを消し、幸福感を与えてくれるホルモンなのでガーデニングはオススメになります。

【動物と触れ合う】

動物と触れ合うと上記で紹介した幸せホルモンのオキシトシンやセロトニンと言ったホルモンの分泌量が促進されます。

特に効果が高いのは犬のようでオキシトシンなどを活性化させる事と散歩などを行う事になり、外に出て散歩する事で相乗効果が得られます。

散歩に出る事で日光を浴びる事になり、セロトニンの分泌が増え、歩く事も良いので二次効果が得られるのです。

【運動をする】

簡単で安価・そして効果的なのが運動になります。

運動事は一時的にコルチゾールが上がりますが、その後はコルチゾールレベルを低く抑えてくれる効果があるのです。そして運動には筋肉内と肝臓内のインスリン感度を上げ脂肪を燃やしてくれます。

ストレス解消の為の運動はそんな激しくなくても効果は充分に得られます。

例えばウォーキングを2.30分程でも、メンタルと集中力に強力なメリットが得られます。

食事から抗ストレスホルモンの精製

最後に食事面からストレスの対策を紹介したいと思います。

食事から抗ストレスホルモンの分泌しストレスを溜めなくする栄養素があります。

  1. パントテン酸
  2. ビタミンC
  3. ビタミンE

の3つになります。

ビタミン系は聞いた事あるがパントテン酸は知らないという方は多いと思います。パントテン酸は身近な食品から摂取できます。イワシ・サツマイモ・納豆と言ったものから摂取できます。

ビタミンCにも抗ストレスホルモンを分泌する働きがあります。果物などに多く含まれており、りんご・キウイ・みかんなどに含まれていますが、缶詰や果物ジュースだとビタミンCは壊れている可能性が高いので生で食べる事がオススメです。

そしてはビタミンEは抗ストレスホルモンの分泌をする副腎を助ける働きがあります。代表的な物はうなぎ・アーモンド・かぼちゃなどが有ります。

このようなストレッチ解消方法や食べ物を定期的にとる事でストレスを溜めにくい身体になり、ストレスからの暴飲暴食を減らす事が出来ると思うので参考にしていただければと思います。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用して食事管理やトレーニングを実施ていてご好評頂いております。

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インフルエンザなどから身を守る免疫力を上げよう‼️

健康でいる為に免疫力を上げる

みなさんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

冬になるとインフルエンザなどが流行りますね!そんな病気になりづらい身体を作る為に免疫力が大事になってきます!

>>前にも書いたブログ記事の様に免疫力は腸と自律神経が大事なのでそれについてもっと知ろうと思い調べました。

その詳細をみなさんと共有したいと思うので書いていきます。

食物繊維は悪玉菌の餌にもなる?!

『健康とはなにか?』と聞かれた時にパッと答えられる人は多くはないと思います。

ですが、ある方は『質の良い血液が隅々までたっぷり身体に流れている事』と言っています。

そこで、どうすれば血液の質を良くするのかが気になります。

そこで大きく関係しているのが腸のようです。

腸内環境が悪いと消化などが正常に機能せず口に入れた食べ物などから毒素・有害物質などが血液に流れてしまいます。そうなると血液の質を大きく下げてしまう事になるのです。

さらに腸が炎症を起こす事になり、浮腫状態になると、腸の血流自体も悪くなるようです。

ですから腸内環境を良くすることが大事なのです。

腸内環境を良くするには良く知られている2つが挙げられます。

  1. 善玉菌自体が含まれている食材を口にする
  2. 食物繊維が含まれていて善玉菌の餌になる食材

の2つになります。

例えば1の善玉菌自体が含まれている食材だとヨーグルトなどが有りますが。同じものばかり食べるのは良くないようです。

例えばヨーグルトでも、メーカーなどを色々変えてみたり、勿論ヨーグルトだけではなく他の発酵食品を食べたりするのが良いです。

食べるタイミングも効果を上げてくれる要因になります。夜寝ている時は腸がしっかり働いてくれる時なので夕食などに発酵食品を摂取するのがオススメです。

続いては善玉菌のエサとなる食物繊維の話ですが、食物繊維は善玉菌の餌になると聞いた事はあると思いますが、なぜなのかは聞いたことない方が多いと思います。

意外に単純で食物繊維以外の食物は口から入れ、胃で消化されてしまい、腸で栄養素を吸収してしまうので、菌がある大腸まで到達できない為です。逆に食物繊維は吸収されない為、大腸まで到達して善玉菌のエサとなり、特に水溶性食物繊維が善玉菌のエサとなりす。

こちらも1種類のものではなく、色々な食材から摂取する事がオススメです。

そして最大の注意点が食物繊維は悪玉菌の餌にもなるという事です!しかも悪玉菌の方が餌にしやすいようです!

ですので、悪玉菌が多い状態の腸内環境で食物繊維を食べてしまうと、悪玉菌が増えてより悪化してしまうのです。

善玉菌と悪玉菌のどちらかが多いから便の状態を見ると分かります。

排便時にスルリと出てきて10センチくらいバナナ状で明るい褐色が理想的な便です。

ですので、腸内環境には順番があるということをしっかり理解する事が大事になってきます!

整腸剤などを使い、善玉菌を優位にするのも一つの手だと思います。

雨の日などに乱れる自律神経対策

もう一つ健康・免疫力に、大事なのが自律神経を整える事です。

自律神経は心臓や血管を動かす神経ですので、正常に働いていなければ血液がうまく循環しなくなり身体が不調になるのです。

そんな自律神経を整える為にオススメな事を何個か書いていきたいと思います。

まず、最初に意識する事が無理に自律神経を整えようと考えすぎない事です。

自分の意思でどうにかできるものではない為、考え過ぎてしまうとストレスが溜まり、そのストレスがより自律神経を乱す方になってしまうのです。ですから肩の力を抜き治す治すと一日中考えない事が良いと思います。難しいと思いますが、少しその辺を意識してみるのが良いみたいです。

そして自律神経を整えるには当たり前と言われるような事を習慣にする事が重要です。

  1. とにかく朝に起きて朝日を浴びる事で、本来のリズムを自分に知らせる。
  2. 起き抜けにコップ一杯【約150ml程】の水を飲み胃腸の働きを活発にし排便を促す。
  3. プロテインやバナナ・ヨーグルトでも良いので軽めの朝食を摂る。でないと昼食にドカ食いをしたりしてしまい、リズムが乱れてしまいます。
  4. イライラしそうになったら、トイレなど人がいないところで鏡を見て口角を上げ笑う事で、イライラも若干消えたりしストレスも緩和される事で乱れづらくなります。
  5. 家に帰ったら脱いだ服・カバンの中などを、片付け1日を終えたという合図を自分に送ります。その事で自分の中で今日が終わり余計な事を考えづらくなりストレス緩和になります。
  6. 湯船に浸かる事で睡眠の質を上げます。
  7. 寝る前にスマホを見ない事で、睡眠の妨げなどを防止します。

このような一日を習慣化する事で自ずと自律神経が整っていきますので、いきなりすべてではなくても出来ることから実践してみてください。

【天気による乱れ】

自律神経は天気によって乱れる事もあります。台風や雨などの低気圧などが原因によるもののようです。

雨や台風などの日は副交感神経が優位なりやすいので、あえて運動や部屋の掃除などを行い活動的になる事で交感神経を優位させます。

天気などの低気圧は耳で感じるようなので、耳のマッサージをやる事で和らぐ可能性があります。

このように交感神経のスイッチをオンになる様な行動をあえてする事で雨の日などでも交感神経を、優位にして気分爽快にさせる事ができますので、皆さんもやってみる事をオススメ致します。

いかがでしょうか?当たり前ですがとても大事な事や、腸内環境には順番が重要な事など、色々な事が免疫力などに関係してきますので皆さんも全てやるのではなく出来る事から、少しずつやってみましょう🔥

 

カロリートレードジャパン八千代台店では健康面などの知識を使いながら食事管理やトレーニングに反映させていて、ご好評頂いております。

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身体に溜まって疲れている毒を取り除こう!!

身体の毒を取り除こう!!

皆さん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

季節の変わり目もあり、身体が疲れやすい時期だと思います!

そこで身体の毒を取り除き少しでも、身体を労われたらと思い身体の毒をデトックスする方法をご紹介します!

元々ある毒素排出能力

人間には元々毒素を排除する機能が備わっていて、そこを担っているのが、肝臓・腎臓になります。

その他にも腸や皮膚、肺などにも備わっていて、健康体であればしっかりと毒素を排出してくれるのです。

ですが、腎臓や肝臓のパフォーマンスが最大限に発揮できていなかったり、なにかしらの理由で衰えて機能しない場合があります。

例えば、水分が足りていない人が水を飲むと身体の解毒システムのサポートに役立ちます。

水というものは単に喉を潤す為にものではなく、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除く事で私たちの身体を無害化する一面もあるのです。

ですので、世の中には特殊なデトックス方法がありますが、このように人間の体に備わっている機能を最適化させる行動がとても重要なのです。

毒素機能を最適化させる方法

身体に備わっている毒素を取り除く方法を3個ほどご紹介致します!

  • アルコール摂取量の制限
  • プレバイオティクスが豊富な物の摂取
  • 定期的な運動

の3つが身体の機能を最適化させる為の行動になります。それでは1つずつ詳しく書いていきます!

【アルコール摂取量の制限】

人間の解毒システムを活性化させる行動というよりは、アルコールのせいで解毒システムが低下してしまうので、避ける為にアルコールを制限しましょうという話です。

アルコールは飲み過ぎてしまうと、肝臓の能力が低下してしまいます。肝臓は解毒の役割が大きいので肝臓の能力低下は直接的に解毒能力の低下を招いてしまいます。解毒能力の低下は身体の毒素をのデトックスが出来ないため、どんどん毒素を溜めてしまう事になるので、お酒の制限・断酒が私たちにとって、解毒システムをを維持する最高の方法の1つになります。

【プレバイオティクスが豊富な物の摂取】

続いてはプレバイオティクスが豊富な物の摂取について書いていきたいと思います。

プレバイオティクスの摂取で腸内環境を整える事が健康に良いとされているのは聞いた事があると思います。腸内環境を整えるという事は、腸の解毒システムを保つのにも重要なのが、分かってきています。

腸にある細胞は化学物質などの有害物質から体と腸を解毒・排出してくれ、この役目を担うのが腸内にいる善玉菌です。

そういった善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる食品をプレバイオティクスと呼び、オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富な物になります。

この善玉菌と悪玉菌のバランスが、日々の食生活や抗生物質の摂り過ぎなどで乱れると、免疫・解毒システムが弱まり、病気や炎症のリスクが高まってしまいます。その他にもプレバイオティクスには不安を減らしメンタルを健康にする事や睡眠にも効果があるとされていますので、積極的に摂る事をオススメ致します。

【定期的な運動】

最後は定期的な運動についてですが、運動が身体に良いのは百も承知だと思います。

ですから、今回はあまり詳しく触れませんが、身体の炎症を軽減してくれる事で、解毒システムが適切に機能する事を可能にするという事なのです。

身体に慢性的な炎症があると、病気が促進したりしてしまうので定期的な運動を行い、炎症を防ぐ事で身体のシステムがしっかり機能してくれて、様々な病気を、未然に防いだりしてくれます。

いかがでしょうか?難しい事はあまりしなくても良いので少しずつ実践していき身体を労って、生活を良くしていきましょう!!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような内容を始め、トレーニングにも食事にも通じる知識を活用しお客様とやりとりをしています。

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免疫力を上げよう!!温度も下がり始め季節の変わり目の今だからこそ

免疫力が大事

みなさん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は体調を崩していてとても大事な事と自分で実感し、本を読み勉強をしたので免疫力がすごく大事という事を皆さんに伝えたいと思います。

免疫力の構成

近年はコロナウィルスや感染症など、冬になるとインフルエンザなど、そういったあらゆる病気などにかからない為にも、腸内環境の改善と自律神経を整える事し免疫力を上げる事がとても大事になってきています。免疫力を上げる事で病気などにかかりづらくなり、かかっても酷くならないとされています。

【腸内環境】

まず腸内環境について書いていきたいと思います。腸は食物の栄養を吸収し、体外へ排出する重要な器官であり、体の免疫細胞の約7割程が生息しています。腸内環境が適切でないと食物の栄養と一緒にウィルスなども身体中に送ってしまう様です。ですので、腸内環境を適切に保つ事が免疫力強化に繋がるとされています。そして腸の免疫力は腸に潜んでいる細菌によってささえられています。腸内細菌にも善玉菌という菌は腸内環境を適切な弱酸性状態に保ち、腸内バリア機能を高めてくれる事で細菌の繁殖のお手伝いやウィルス感染などを防いでくれます。

善玉菌はヨーグルトに含まれるビフィズス菌などが有名で野菜などの食物繊維を摂取する事でエサとなります。

【自律神経】

続いては自律神経と免疫のことを書きたいと思います。

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整している、身体中に張り巡らされた末梢神経の一つです!腸の働きも自律神経の動きに関係しているのです。

自律神経は朝起きてから日中にかけて活動する交感神経

夕方から夜にかけて活動する副交感神経の2種類があり、腸の働きは副交感神経が優位の時活発になり、交感神経が優位の時は停滞します。なので、交感神経優位時が長く続くと便秘などになりやすくなってしまいます。逆に副交感神経優位時が長いと腸が疲れ過ぎてしまうのです。ですので2つの神経のバランスがとても重要と言えます。

通常は朝に太陽の光を浴びて体内時計のリセットをし、副交感神経から交感神経に切り替え1日がスタートします。そして、夕方にかけ副交感神経が優位になり生活リズムが回るのですが、現代人は日中に仕事や人間関係で極度なストレスに晒され交感神経が急上昇します。そうすると、夕方に副交感神経レベルが上がらなくなります。更に、不規則な食事や睡眠などで自律神経が乱れてしまい、免疫力が上がらないのです。

免疫力アップするための習慣

免疫力を上げる習慣朝〜夜にかけてを紹介したいと思います。日々の細かな習慣の積み重ねが大事な様です。

【朝】

まず朝起きてからカーテンを開けて、陽の光を浴びましょう!!陽の光を浴びて体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを行います。その後、コップ一杯の水を飲む事で腸を目覚めさせます。

そして朝食を摂り自律神経のスイッチを完全に入れます。また、朝に運動【ウォーキング・ストレッチなど】を行うと1日の基礎代謝が上がりより良いです。

【昼】

次はお昼の紹介になります。

日中に笑顔でいる事は副交感神経が活発になって行くために大事でリラックスもできます。

そして笑顔になる事でセロトニンが分泌。腸の免疫細胞の活性化も望めます!

そして現代社会に生きてる私達はストレスが与えられてしまう可能性が非常に高いです。その時は、大きく深呼吸を何度かしましょう!そうする事で、血液量が増加し酸素が細胞に行き渡りやすくなり、脳にも血が巡り心が落ち着きます。

【夜】

最後に夜になります。

夕食は寝る3時間前には済ましといた方が良いです。寝る前に食事を摂ると、交感神経が優位になり腸内環境の悪化に繋がります。眠りも浅くなり、睡眠時の質も悪くなります。

ある本によると、腹6分目ぐらいに抑えるのがベストの様です。

そしてお風呂なんですが、浴槽にしっかり入る事も副交感神経を働かせて心地よい眠り、入眠に良いそうです。

免疫を高める食習慣

続いては免疫を高める食事について話したいと思います。

免疫力を高める上で、食事はとても大事です。

【ゆっくり噛んで食べる事】

現代人にありがちな急いで食べるをやめてゆっくり噛んで食べる事をオススメ致します。

忙しいのでつい急いで食べる事が習慣になってるかと思います。食べ物を噛んだり、飲んだりする機能は交感神経が司っていて、早食いは交感神経の働きを高め、消化吸収の働きを弱めてしまいます。そうなると自律神経のバランスや腸内環境が不安定になる恐れもあるうえに、血糖値も上がりやすく肥満にもなりやすいです。

【発酵食品・食物繊維】

発酵食品と食物繊維を定期的にしっかり摂る事で腸内環境を整える事が出来ます。

発酵食品と呼ばれる、ヨーグルト・納豆・味噌・チーズ・醤油などには腸内に善玉菌を取り入れる作用が有ります。

食物繊維は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が特にオススメです。ですので、発酵食品と一緒に摂る事で、善玉菌も摂れ、その善玉菌が腸の中で活性化してくれる事になります。

水溶性食物繊維が多く含まれているものは、わかめ・アボガド・なめこなどがあります。

また、納豆は発酵食品でもあり、水溶性食物繊維も含まれている様なのでオススメ食品になります!

 

いかがでしょうか?私もこの様な生活習慣・食生活を取り入れて病気知らずな身体を作っていきたいと思います。このような知識もお客様に共有しております。

トレーニング面では1人1人に合ったメニューを提供しご好評いただいておりますので興味がある方はご連絡お待ちしています。

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