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寒〜い冬はサウナというトレーニング‼️

温かい&健康に良いサウナ

こんにちは!カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

寒さも増して、温かい場所などが、恋しくなる時期になりました!

『そんな時はサウナだ!』と思い、調べたらあったかくなるし健康に良いという事なので共有したいと思い記事にしました。

サウナは身体の中のトレーニング

近年サウナが流行ってるようで、都内では1人用サウナなどの重要が高まっているようです。

『体調がよくなる』『気分が良い』など、自分のパフォーマンスが上がる事が実感している方が多い様です!

健康と言われる理由の1つとして血流が良い事が挙げられます。それは臓器などの身体中の細胞に酸素と栄養を運びます。そして、老廃物や二酸化炭素を回収してくれるからと言われています。

そして、血流と血管は相関関係にあり、サウナに入る事で血流の流れを良くして血管も強くします。逆も然りで、血管を強くする事で血流も良くなるのです!

そして血流の流れを根源に様々な健康効果得られます。例えば自律神経にも影響を与えるのです

自律神経に強めの刺激を与え、強制的に切り替えのスイッチを押す事になり、健康効果に繋がるのです!

その様な根拠から見て、血管などの身体の中のトレーニングと言われている様です。

そして血管にとってサウナは、運動しているのと同じ効果が得られる様なので、サウナから始めて行くのがオススメです!

身体の中のトレーニングの効果

  • 自律神経を刺激して不調を改善
  • 疲労の軽減・回復し肌や髪にも良い
  • 腸を活性化してくれる

の3つがあり、一つずつ詳細を書いて行きます。

【自律神経を刺激して不調を改善する】

まず、自律神経が乱れていると、頭痛・頭が重い・イライラ・食欲がすごいもしくはない・全身の筋肉のどこかが痛いなど、医者に行っても理由が見つからないが調子が悪いという事が起きたりします。ひどくなり自律神経失調症などになり過呼吸・めまい・息切れ・下痢など多岐に渡り症状が出たりします。

こういった自律神経を整えるのに生活習慣ももちろん大切ですが、サウナは効果的なのです。

サウナに入ると最初は温められる影響で副交感神経が優位になり、続いて身体が熱くなりすぎて交感神経が優位になります。その状態からサウナを出て水など浴び、冷やすとより交感神経が強く働き、血管を収縮させます。最後に外気温等で休んでいると徐々に副交感神経が優位なるのです。

この一連の動作の流れで、自律神経の振り幅が大きくなる為、自律神経に大きな刺激を与える事になるのです。

その時に、血管が拡張して血流が流れるので相乗効果も有り、自律神経が整い易くなるのです。

【疲労の軽減・回復し肌や髪にも良い】

疲労などに効果的な理由はとてもシンプルで、サウナに入る事で、血流を改善して、血行促進で肉体疲労の改善や副交感神経の働きが良くなり、休む時は休めて、血行の促進もあいまって睡眠の質も上がります。

そして睡眠の質も上がり肉体疲労を改善する事で、精神疲労も軽減したり回復しやすくなる様です。

この血流による嬉しい副産物は肌や髪にも有り、肌に大切なターンオーバーなどの仕組みも血流に依存してしてる所があるので、ぴちぴち肌にも効果が見込めます。

そして、抜け毛・薄型の原因は頭皮の周辺の血流障害でもあるので、血流を良くする事で頭皮の血流も良くなり育毛に可能性が有ります。

【腸を活性化してくれる】

前にも書いた身体の冷えなどの体調不良 腸が原因⁉︎にも書いた様に腸を温める事で腸が活性化して体調も良くなるのです。サウナも腸を温めるにはとても良い方法です。

さらに、オキシトシンという幸せホルモンを腸が、脳に指令を出し分泌させてるのです!!

ですので腸を温め、刺激を与える事で、気持ち的にも良くなるという効果があります。

オススメの入り方

サウナに入ると一口に言っても、サウナに入る時間や水風呂につかるかシャワーにするか、もしくは外気温だけで体を冷やすかなど、やり方は様々です。

やり方は自分が『良いな!』『気持ちいいな!』と思うやり方をシンプルにやっていけば良いのです。

慣れてくれば長く入っていても良いし、短い時間を何回も繰り返すなど、自分に合った方法が1番なのです。

2つ目は呼吸になります!

サウナや水風呂に入っている時に呼吸を止めたり、呼吸が浅くなったりしてしまいますが、そこは大きくゆっくり呼吸をする事を意識してください。

自律神経は呼吸でコントロールしていて、浅い呼吸・止めるは自律神経を、乱す要因になってしまうからです。なので鼻で大きくゆっくり吸い、口から吸う時間より長くゆっくり吐く事がオススメです!

最後はサウナ中に瞑想をやってしまう事がオススメです!

サウナは自動的に携帯などから離れられる空間になりデジタルデトックスにとても有効なのです。

その環境で先程の呼吸を意識して瞑想をします。瞑想はどんな姿勢でも良いので呼吸のみを意識したりして、最初は短い時間からやっても良いと思います。

瞑想には副交感神経をの働きを高める効果がある為、サウナ時に行う事でさらに整いやすくなるのです!

注意点とポイ ント

  • サウナを利用する際は水分補給は随時行なってください
  • 無理をしないでください。例えば水風呂は手首から先を水風呂に浸さないよたり、どうしても無理なら冷たいシャワーなどを活用したりで無理をしない様にして下さい。
  • 持病などが有る場合は医者などに相談してから活用してください。

などになります。

皆さんもサウナを日常的に使用する、【サウナー】になって健康生活を手に入れましょう!!

 

カロリートレードジャパン八千代店では知識をアップデートして行き、お客さまに共有してするように心がけています。

トレーニング面もあなただけのメニューを組みサポートさせて頂いています。

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月経前症候群【PMS】を知ろう‼️

PMSについて知り対策をする

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

多くの女性が経験する月経ですが、月経前になると、調子が崩れたり、気分が不安定になったりする方は多いと思います。

今回は生理前症候群について書いて、少しでも楽になって、自分のやりたい事などに集中できる人が増えればと思い記事にします!女性特有ですが、男性も理解することで、カップル・夫婦の関係性が良くなったりしますので男性も知る事が良いと思います!

月経前症候群とは??

月経前症候群はPMSとも呼ばれています。月経の始まる1〜2週間前頃から現れます。

精神症状と身体症状のどちらともが現れます。

【精神症状】

  • イライラ
  • 気分の不安定さ
  • 不安
  • 落ち込み

などが現れる事が多いです。

そしてこの精神症状が強く出て、社会生活に影響があるようなPMSの重症化が月経前不快気分障害(PMDD)とされます。

【身体症状】

  • お腹の張り
  • 疲労感
  • 頭痛
  • めまい

などが挙げられ、その他にも人により月経前や月経中に身体に何かしらの症状がでてきます。

日本人女性でこういった、精神・身体症状の何かしらを感じる方は70%〜80%程いるとされているようなので自分だけと、悲観しなくても大丈夫なのです。

なぜ起こるのか?

女性ホルモンの大きな乱高下が1番の原因と言われている様です。

男性は基本的にはホルモンの増減量は少なく一定の時間が多いのに対して、女性は月経で女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの増減が起き、その増減に脳や身体がついていけなくなり、自律神経などがうまく調整ができず、精神・身体に影響を及ぼすようです。

それ以外は、あまりわかっていない様で、喫煙や社会的不安などの様々な要因が関わっている様です。

対策や予防

正直PMSは予防は難しいところではある様です。

なのでまず、始める事はPMSを発見・理解する事の様で、上記で記載した症状を定期的に感じてる方は、大変ですが症状や期間を記録して見て下さい。

そして、月経前1〜2週間から始まり月経開始とともに症状が軽快するか確認てみてください。発見したら医療機関にかかる事が良いとされています。早期発見・対策が重要なのです。

ですが、自分できる症状緩和や対策を何個か紹介したいと思います!

  • 日常的な軽い運動の取り入れ
  • 睡眠時間と質の確保
  • カフェインやアルコールを控える
  • 禁煙
  • タンパク質を多めに摂る
  • 陽の光を浴びる
  • 身体の温活
  • GI値の低い食品を選択

などがあります。

基本的にはホルモンの増減による影響で起きる自律神経を整える方法だったり、プロゲステロンの影響で幸せホルモンを生成しなくなったりする為、幸せホルモンを増やす方法だったり、血流の乱れを良くするための方法が対策になります!

この様な方法を取り入れ少しでも楽になれば良いと思いますが、本当にひどく、大変な時は医療機関にしっかり診てもらう事が1番大事かと思います。

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識も日々アップデートしていきお客様と共有しております!

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体の冷えなどの体調不良は腸が原因⁉️

冬に多い冷えなどの体調不良は腸から

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回はお客様とお話をしている時に、冬に良く悩まされるというお話をいただき、話しを聞いてみると足先などが冷えてしまう事などが悩みだと言っていました。

ですのでその対策を身体の中から改善できれば良いかと思い調べたので、記事にしたいと思いました。

腸も冷える⁉️

テクノロジーなどが進んでいる現代。

逆に人の腸は状態が悪くなっている方の方が、多くなってきている様で、腸の病気の潰瘍性大腸炎・クローン病などの深刻な病気にかかる人も多いようです。

食事が欧米化した事や添加物の摂取と原因は様々あるようです。

ですが最近、腸内環境が大事という事で、腸活という言葉が世の中に流れ、腸に良い食事をする方が多くなってきて居ますが、腸に良い食事の前に腸が冷えるという腸冷えも考えないといけません。

腸が冷えていると腸の機能がしっかり働かなくなり栄養を補っても望むような効果が出ないからです。

身体の不調は腸冷えに関係する

寒い日に動こうとすると、動きずらいなどの感覚がありますよね。それは筋肉が冷えてしっかり収縮ができない為です。

ですが、筋肉だけではなく人間の体の臓器・気管が冷えると働きが低下してしまいます。

特に腸は、臓器の中でも冷えの影響を受けやすいようです。

便秘などが分かりやすい例になります。

腸が冷えて腸の働きが鈍くなり、便秘外来などの病院に行く人数が増えるのは冬が多いようなのです。

そして、腸が冷えて、消化・吸収・排出が停滞してしまう事で、身体の不調を引き起こしてしまうのです。

腸と手足の冷え

この冬に多い手足の冷えや腰回りの冷え。やはりこの症状にも腸冷えが関係するようです。

あまり知られていないと思うのですが、手足などの冷えは腹部の臓器を守る為に生じる現象のようです。

というのも、臓器の熱が足りないと体が判断して腹部周りに血流が増やされる事で手足などの末端の血流が減少して、末端冷え性などの症状が起きます。

その仕組みのコントロールを行なっているのが自律神経なのです。

臓器【腸など】が冷えると緊急的に交感神経が働き、末端の手足などの血管を収縮させるのです。本来は緊急処置で長くはしないのですが、現代人は食事・生活・環境などが原因で腸冷えが続いてしまい、自律神経や便秘、全身の不調などの様々な症状を引き起こしてしまうようです。

症状としては、本来は代謝され排出されるものが長く体内にとどまる事が原因で倦怠感・ニキビ・肌荒れなどが起きます。

そして慢性化し代謝の衰えが起き、浮腫みやすくなったり太りやすくもなるのです。

腸を冷やしてしまう習慣

  • 入浴で湯船に入らず、シャワーのみの人
  • 腕や足、腹部などの露出部分がまた多い服を着る
  • 移動は車・バス・電車のみで歩かない
  • 冬に温度差がかなり大きいところな出入りが多い
  • 夏はクーラーを強くしていて、そこにいる時間が長い
  • 運動などの活動をほとんど行わない。
  • 冷たい飲み物が好きで、冷やしているものを毎日飲んでいる
  • 野菜や果物は食べていない
  • ストレスを感じる事が多い

などが冷えを招く習慣になります。

現代人には当てはまりそうなものが多い項目ですね。

腸の温活

最後やな腸を温める活動、習慣を何個か紹介したいと思います。

【適度な運動】

まず、冷えは女性だけではなく男性にも増えているのです。

挙げられる理由としては、全体的に筋肉の減少が考えられるようで、適度な運動などを行い、筋肉量を減らさない事が大事になってきます。

【常温などの水分を補給】

腸の健康の為に、毎日適量の水分を飲む。だいたい1.5L〜2.0L程。こまめに飲む事が大事で、こまめに摂っていたら、この量でも難易度は下がるはずです。

そして重要なのが冷たくないもの。

そして、朝起きた時にコップ一杯でも水を飲み腸の善導運動が活発になり、より腸冷え対策に良いです。

特に、便通を促したい時は、マグネシウムが多く含まれているナチュラルミネラルウォーターを選びましょう!

【入浴】

シャワーのみではなく、しっかり15分程湯船な浸かり身体の芯から温める事よいです。

就寝前1時間半前〜2時間前に入る事で自律神経を整えることもできます。

【温かい飲み物】

甘酒やココアなどを温めて飲むのもオススメです。簡単に手に入りますしよい方法になると思います。

甘酒には、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖が多く含まれています。ですが注意点が少しありまして、糖質が高めに含まれているので、血糖値の上昇を考え空腹時は避け、食後などが良いと思います。

ココアには血流を改善して体を温める効果が有ります。さらに腸が喜ぶ食物繊維もふくまれていますのでオススメになります。

そのココアに、エクストラバージンオリーブオイルとオリゴ糖を加えて飲む方法もありますので、好きな飲み方を試してみると良いと思います。

いかがでしょうか?腸活はしているけど、腸の温活までしてない人は多いと思います。

皆さんも少しずつ行う事で、冬に多い体調不良から抜けだしましょう!

 

 

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ニオイの発生食品2選❗️体臭が気になる方必見

体臭を発生させてしまうしまう食品

皆さんこんにちは!!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は少し番外編で体臭の事について記事を書きたいと思います。

突然ですが自分の見た目をダイエット・ボディメイクで良くしたり、好きな人に好かれる為に見た目を頑張っても、ニオイのせいで努力した事が無駄になってしまう可能性があります。

ですので第一印象にも繋がり、人間関係に重要でもある体臭を発生させてしまう食品をご紹介します。

ニオイでの圧倒的デメリット

最初にニオイでのデメリットをご紹介したいと思います。基本的にニオイというものは理性で受け止めるのではなく、本能に訴えかけてきてしまう様でなので、本能で受け止まる事になります。

なので『ニオイで人の良し悪しをしてはいけないと』分かっていても、なかなか難しい様です。

また、ニオイは記憶とも強い因果関係があるようで、一度感じてしまったら『そうゆう人という!』ネガティブな印象を与えたまま頭に残ってしまうのです。

いろいろな研究などもあるようですが、なんとなく自分でもわかる気がしますよね。

そして、体臭が出ているという事は健康面にも作用してる可能性も高く、体の不調を示してる事もあるようです。

臭くなる上に健康に悪いとされる食品

臭くなってしまう理由としては、私達が口にする物に関係がとても深いです。

そんな関係が深く体臭を出してしまう食べ物は

  • 腸内環境が悪化する食べ物
  • 肝機能が低下する食べ物

の2種類になります。1つずつ説明していきますね!

【腸内環境が悪化する食べ物】

腸内環境を悪くする物はファストフード・ピザ・菓子パン等の超加工食品です!忙しい現代人には簡単に食べれるし楽で良いのですが、身体にはよあまりよくないですね!

この様な食品は腸内環境を悪化させてさしまいます。そして体臭の発生にとても関係してくるのが腸内環境になります!

健康面でも、重要ですが臭い面も重要なのです。

腸内環境が悪くなる→腸内細菌のバランスが乱れる→悪玉菌が増える→そうすると体臭が臭くなる恐れがあるようです。

そうなるとタンパク質などが、腸で腐敗してしまい有害物質が発生します。その有害物質は汗などから外に排出されるので臭いが出てしまうのです。

【肝機能が低下する物】

みなさんご存知、肝機能と言えばアルコールですね。アルコールは基本的に身体にとっては有害になります。

理由は先程の腸内環境とも関係しており、腸で発生した有害物質は小腸で吸収され、肝臓に送られ、血液に行く前に無害化・浄化します。ですのでニオイの物質を分別して排出するという分別機能が存在しています。

ですが、肝機能悪くなったりしてしまうとその機能が働かなくなり、血液にニオイの物質を流してしまいます。その結果、肺に混ざれば吐く息が臭ったりしてしまいます。それだけではなく汗腺にまじれば汗自体が臭くなってしまいます。

そしてアルコールは肝臓のみではなく腸にも悪影響があり二重に体臭問題を発生させてしまいます。

アルコールは直接的に臭くなる原因ではないかもしれませんが、間接的に体臭を匂わせてしまうものなのです。

こうした事を避けるようにする事で、体臭のみではなく健康面にも良いので気を付けて見た目も匂いも良くしていきたいですね!

いかがでしょうか?

今回はニオイという嗅覚の観点からの記事でしたが、健康面に関係していますし、せっかく見た目だけ良くしても、印象が悪くなるという事が分かりますね!

カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識を活用して食事を見させて頂きご好評頂いています。

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3選 体に良さそうでホントは悪い食品

 

健康そうでホントは悪い食べ物

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です!

今回はお客様と話しをしてる時に身体に良い食品と悪い食品を聞かれてお答えしたのですが、私が思ってるもの以外でも、なにかあるのかが気になって本を見て調べてみました。

そしたら皆さんがよく口にして身体に良いと思っていたものが案外悪かったりするものなどもあったので、何個かご紹介したいと思います。

  • サラダ
  • サーモン
  • 発酵食品

何とも意外なものがありますよね。この後に詳細を書いていきたいと思います!

まさかのサラダ⁉️

意外なサラダが書いてあったのでご紹介します。

みなさんは健康に良いと信じてサラダをコンビニのパックで買ったり、外で食べる時に頼んだりしてますよね?!

実は身体に悪い可能性があるのです!ですが、そもそもサラダは野菜なので、基本的には身体に悪くないはずです!

そこに落とし穴があります。

【ドレッシング問題】

まずはサラダにかかっているドレッシングの問題があり、サラダを食べる時にだいたいセットになっていて、かけないで食べない方はそんなにいないかと思います。

スーパーや外食に行った時にかけるドレッシングは高確率で健康に悪い油・大量の糖質【砂糖など】・大量の塩分や添加物が含まれているのです。

ですので、サラダの野菜自体は健康的なのですが、そういったドレッシングをかける事でマイナスになってしまうのです。

先程言った油は、オメガ6脂肪酸と言われていて、適量ならば身体に良いのですが、現代日本人はだいたいの食品に入っていたりと、意識していなくても摂取する機会がとても多い為、摂らないようにと考えていないと、身体の炎症を引き起こしたりします。

それ以外に糖質なども大量に使われていたり、添加物を多く使っている為、むしろ健康に良くないとされているようです。

ここで選ぶべきドレッシングはそう言った余計なものが入っていないドレッシングになります。

スーパーなどで買う際は成分表示に目を通して、原材料名が少ない物を選ぶか自分で作る事がよい様です!

【イロイロ調整した野菜】

すべての外食先やコンビニの当てはまるわけではないと思いますが、環境が悪いせいで栄養価が低くなった野菜を次亜塩素酸ソーダというもので洗浄して、その匂いを消す為に何度も何度も水洗いをするので水溶性の栄養素はほとんど流れ出てしまい味も抜けてしまうのです。

その為に先程は言った色々な味付けなどをしたドレッシングをかけたりしてしまい、逆に体の負担になってしまったりします。

コンビニなどで売っているカット野菜も注意が必要です。

こちらも先程と同じく、次亜塩素酸ナトリウムという物で殺菌処理と変色防止を行い、シャキシャキ感を出す為にpH調整剤に浸して食品の腐敗を抑えることをしています。

ですので、もしかしたら野菜自体も、身体に害がある可能性もあるのです。

刺身の代表の1つサーモン

魚は身体に良いとされていますね。サーモンもその一つなるはずなのですが、天然と養殖で話しが変わってきます。

スーパーに良く売られている養殖サーモンは多くの汚染物質【ポリ塩化ビフェニル・ダイオキシン類など】が含まれている可能性が高いのです。

食べる魚粉と言われる物に、ポリ塩化ビフェニルが多く入っている事が多い為だったり、狭い所での鮭同士が密集した養殖になる事がほとんどの様で、その為に病気にかかりやすいようなので、殺虫剤や抗生物質を餌に混ぜたりしている様です。

流行っている発酵食品

最近流行っている腸内環境を整える為の発酵食品。

甘酒・キムチ・ヨーグルトがあります。ですが、少し考えながら摂取しないといけないのです。

【甘酒】

甘酒は糖質がおおく、糖質に分類されるブドウ糖の塊で液体です。そしてビタミンBも入っていますので、糖質の代謝をするのに良いのですが、現代人は糖尿病になる方が多いぐらい、糖質を過剰に摂りすぎたりしています。ですので身体に良いと思い大量に飲むと、逆に身体を壊してしまいます。

【キムチなどの漬物】

キムチやぬか漬けといった漬物類も注意が必要です。

保存食として加工している為、塩分が非常に高いです。ですので身体に良いと大量に食べてしまうと塩分過多を引き起こしてしまい身体に悪影響を与えます。

以上のものが、健康に見えて身体に悪いものです。もちろん今あげたもの以外でもありましたので、また書けたらと思います。

一見健康そうに見えても、質や量には注意がとても必要だという事が分かりました。

こう言ったものを意識して、健康的で綺麗な身体を手に入れていきたいですね!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこの様な知識をアップデートしていき、食事などに応用しご好評頂いております。

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貴方の『変わって何かを変える』を叶えたいとおもっていますのでご連絡お待ちしています。

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエット トレーニング パーソナルジム 健康

ダイエットの敵⁉️ストレス太りを防ぐ

ストレス太りを防ぐ

こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

友人と話していたらダイエット時にストレスでリバウンドしてしまう事や、ストレスで食べてしまう事について話しをしたので、今回はそれについて書いていきたいと思います。

ストレスで食べてしまう事が原因で起こる、ストレス太りが現代人には多いと思います。

実際に人はストレスを感じると食欲を増進させるホルモンのグレリン代謝などの促進妨げてしまうストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまいます。

ストレスで誘発食欲増進ホルモングレリン

実際に経験のある方が多いと思われるストレスを感じた時の爆食い。

その正体は食欲を増進させるグレリンというホルモンが胃から分泌され、視床下部に働き食欲を増進させるのです。通常空腹時に分泌されますがストレスを感じると誘発させてしまい分泌してしまう様です。

ある研究でも結果があり、私達の実体験でもストレスを感じて食べる時は糖質・脂質が多い高カロリーのファストフードな様なものになってしまうのです。

理由として人は心理的なストレスを浴びると食べる事でそのストレスを癒そうとする様なのです。

ストレスホルモンコルチゾールの分泌で脂肪蓄積

ストレスを感じるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまい、成長・代謝関係の妨げになり内臓脂肪をピンポイントで増やしてしまいます。

コルチゾールもハイカロリーな物の摂取を増やしてしまいます。

その結果、全体的に太って見える皮下脂肪よりぽっこりお腹の内臓脂肪が増えてしまうのがコルチゾールになります。

なぜ、コルチゾールは内臓脂肪が付きやすいのか?それは原始時代の様な動物から逃げたり、狩りをしたりと身体的ストレスの時代には内臓脂肪をの様に肝臓に直接結びついて、すぐ燃えるような脂肪は理にかなっていましたが、心理的なストレスの今の時代には、溜める脂肪が使われないので財産になるのではなく、負債になってしまったのです。

オススメのストレス解消方法

ストレスを溜めてしまった時、食べてしまったり太りやすくなる事を書いてきましたが、その対処法を書いていきたいと思います。

【ガーデニングをする】

ガーデニングに没頭する事で心配事から気を逸らす事が出来、自身の問題に執着しなくなる傾向が高まる事がスウェーデンの実験で分かっています。

なにかに没頭し集中する事がマインドフルネスのように何か一つに集中した際の恐怖や不安を司る扁桃体の活性化を抑えストレスが緩和されるという同じ効果が得られるようです。

さらにガーデニングのように植物を育てる事がオキシトシンと言う幸せホルモンを分泌してくれます。ストレスを消し、幸福感を与えてくれるホルモンなのでガーデニングはオススメになります。

【動物と触れ合う】

動物と触れ合うと上記で紹介した幸せホルモンのオキシトシンやセロトニンと言ったホルモンの分泌量が促進されます。

特に効果が高いのは犬のようでオキシトシンなどを活性化させる事と散歩などを行う事になり、外に出て散歩する事で相乗効果が得られます。

散歩に出る事で日光を浴びる事になり、セロトニンの分泌が増え、歩く事も良いので二次効果が得られるのです。

【運動をする】

簡単で安価・そして効果的なのが運動になります。

運動事は一時的にコルチゾールが上がりますが、その後はコルチゾールレベルを低く抑えてくれる効果があるのです。そして運動には筋肉内と肝臓内のインスリン感度を上げ脂肪を燃やしてくれます。

ストレス解消の為の運動はそんな激しくなくても効果は充分に得られます。

例えばウォーキングを2.30分程でも、メンタルと集中力に強力なメリットが得られます。

食事から抗ストレスホルモンの精製

最後に食事面からストレスの対策を紹介したいと思います。

食事から抗ストレスホルモンの分泌しストレスを溜めなくする栄養素があります。

  1. パントテン酸
  2. ビタミンC
  3. ビタミンE

の3つになります。

ビタミン系は聞いた事あるがパントテン酸は知らないという方は多いと思います。パントテン酸は身近な食品から摂取できます。イワシ・サツマイモ・納豆と言ったものから摂取できます。

ビタミンCにも抗ストレスホルモンを分泌する働きがあります。果物などに多く含まれており、りんご・キウイ・みかんなどに含まれていますが、缶詰や果物ジュースだとビタミンCは壊れている可能性が高いので生で食べる事がオススメです。

そしてはビタミンEは抗ストレスホルモンの分泌をする副腎を助ける働きがあります。代表的な物はうなぎ・アーモンド・かぼちゃなどが有ります。

このようなストレッチ解消方法や食べ物を定期的にとる事でストレスを溜めにくい身体になり、ストレスからの暴飲暴食を減らす事が出来ると思うので参考にしていただければと思います。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用して食事管理やトレーニングを実施ていてご好評頂いております。

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インフルエンザなどから身を守る免疫力を上げよう‼️

健康でいる為に免疫力を上げる

みなさんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

冬になるとインフルエンザなどが流行りますね!そんな病気になりづらい身体を作る為に免疫力が大事になってきます!

>>前にも書いたブログ記事の様に免疫力は腸と自律神経が大事なのでそれについてもっと知ろうと思い調べました。

その詳細をみなさんと共有したいと思うので書いていきます。

食物繊維は悪玉菌の餌にもなる?!

『健康とはなにか?』と聞かれた時にパッと答えられる人は多くはないと思います。

ですが、ある方は『質の良い血液が隅々までたっぷり身体に流れている事』と言っています。

そこで、どうすれば血液の質を良くするのかが気になります。

そこで大きく関係しているのが腸のようです。

腸内環境が悪いと消化などが正常に機能せず口に入れた食べ物などから毒素・有害物質などが血液に流れてしまいます。そうなると血液の質を大きく下げてしまう事になるのです。

さらに腸が炎症を起こす事になり、浮腫状態になると、腸の血流自体も悪くなるようです。

ですから腸内環境を良くすることが大事なのです。

腸内環境を良くするには良く知られている2つが挙げられます。

  1. 善玉菌自体が含まれている食材を口にする
  2. 食物繊維が含まれていて善玉菌の餌になる食材

の2つになります。

例えば1の善玉菌自体が含まれている食材だとヨーグルトなどが有りますが。同じものばかり食べるのは良くないようです。

例えばヨーグルトでも、メーカーなどを色々変えてみたり、勿論ヨーグルトだけではなく他の発酵食品を食べたりするのが良いです。

食べるタイミングも効果を上げてくれる要因になります。夜寝ている時は腸がしっかり働いてくれる時なので夕食などに発酵食品を摂取するのがオススメです。

続いては善玉菌のエサとなる食物繊維の話ですが、食物繊維は善玉菌の餌になると聞いた事はあると思いますが、なぜなのかは聞いたことない方が多いと思います。

意外に単純で食物繊維以外の食物は口から入れ、胃で消化されてしまい、腸で栄養素を吸収してしまうので、菌がある大腸まで到達できない為です。逆に食物繊維は吸収されない為、大腸まで到達して善玉菌のエサとなり、特に水溶性食物繊維が善玉菌のエサとなりす。

こちらも1種類のものではなく、色々な食材から摂取する事がオススメです。

そして最大の注意点が食物繊維は悪玉菌の餌にもなるという事です!しかも悪玉菌の方が餌にしやすいようです!

ですので、悪玉菌が多い状態の腸内環境で食物繊維を食べてしまうと、悪玉菌が増えてより悪化してしまうのです。

善玉菌と悪玉菌のどちらかが多いから便の状態を見ると分かります。

排便時にスルリと出てきて10センチくらいバナナ状で明るい褐色が理想的な便です。

ですので、腸内環境には順番があるということをしっかり理解する事が大事になってきます!

整腸剤などを使い、善玉菌を優位にするのも一つの手だと思います。

雨の日などに乱れる自律神経対策

もう一つ健康・免疫力に、大事なのが自律神経を整える事です。

自律神経は心臓や血管を動かす神経ですので、正常に働いていなければ血液がうまく循環しなくなり身体が不調になるのです。

そんな自律神経を整える為にオススメな事を何個か書いていきたいと思います。

まず、最初に意識する事が無理に自律神経を整えようと考えすぎない事です。

自分の意思でどうにかできるものではない為、考え過ぎてしまうとストレスが溜まり、そのストレスがより自律神経を乱す方になってしまうのです。ですから肩の力を抜き治す治すと一日中考えない事が良いと思います。難しいと思いますが、少しその辺を意識してみるのが良いみたいです。

そして自律神経を整えるには当たり前と言われるような事を習慣にする事が重要です。

  1. とにかく朝に起きて朝日を浴びる事で、本来のリズムを自分に知らせる。
  2. 起き抜けにコップ一杯【約150ml程】の水を飲み胃腸の働きを活発にし排便を促す。
  3. プロテインやバナナ・ヨーグルトでも良いので軽めの朝食を摂る。でないと昼食にドカ食いをしたりしてしまい、リズムが乱れてしまいます。
  4. イライラしそうになったら、トイレなど人がいないところで鏡を見て口角を上げ笑う事で、イライラも若干消えたりしストレスも緩和される事で乱れづらくなります。
  5. 家に帰ったら脱いだ服・カバンの中などを、片付け1日を終えたという合図を自分に送ります。その事で自分の中で今日が終わり余計な事を考えづらくなりストレス緩和になります。
  6. 湯船に浸かる事で睡眠の質を上げます。
  7. 寝る前にスマホを見ない事で、睡眠の妨げなどを防止します。

このような一日を習慣化する事で自ずと自律神経が整っていきますので、いきなりすべてではなくても出来ることから実践してみてください。

【天気による乱れ】

自律神経は天気によって乱れる事もあります。台風や雨などの低気圧などが原因によるもののようです。

雨や台風などの日は副交感神経が優位なりやすいので、あえて運動や部屋の掃除などを行い活動的になる事で交感神経を優位させます。

天気などの低気圧は耳で感じるようなので、耳のマッサージをやる事で和らぐ可能性があります。

このように交感神経のスイッチをオンになる様な行動をあえてする事で雨の日などでも交感神経を、優位にして気分爽快にさせる事ができますので、皆さんもやってみる事をオススメ致します。

いかがでしょうか?当たり前ですがとても大事な事や、腸内環境には順番が重要な事など、色々な事が免疫力などに関係してきますので皆さんも全てやるのではなく出来る事から、少しずつやってみましょう🔥

 

カロリートレードジャパン八千代台店では健康面などの知識を使いながら食事管理やトレーニングに反映させていて、ご好評頂いております。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・貸切、女性トレーナー在籍しておりますので安全にトレーニングに集中出来る環境があります。

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身体に溜まって疲れている毒を取り除こう!!

身体の毒を取り除こう!!

皆さん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

季節の変わり目もあり、身体が疲れやすい時期だと思います!

そこで身体の毒を取り除き少しでも、身体を労われたらと思い身体の毒をデトックスする方法をご紹介します!

元々ある毒素排出能力

人間には元々毒素を排除する機能が備わっていて、そこを担っているのが、肝臓・腎臓になります。

その他にも腸や皮膚、肺などにも備わっていて、健康体であればしっかりと毒素を排出してくれるのです。

ですが、腎臓や肝臓のパフォーマンスが最大限に発揮できていなかったり、なにかしらの理由で衰えて機能しない場合があります。

例えば、水分が足りていない人が水を飲むと身体の解毒システムのサポートに役立ちます。

水というものは単に喉を潤す為にものではなく、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除く事で私たちの身体を無害化する一面もあるのです。

ですので、世の中には特殊なデトックス方法がありますが、このように人間の体に備わっている機能を最適化させる行動がとても重要なのです。

毒素機能を最適化させる方法

身体に備わっている毒素を取り除く方法を3個ほどご紹介致します!

  • アルコール摂取量の制限
  • プレバイオティクスが豊富な物の摂取
  • 定期的な運動

の3つが身体の機能を最適化させる為の行動になります。それでは1つずつ詳しく書いていきます!

【アルコール摂取量の制限】

人間の解毒システムを活性化させる行動というよりは、アルコールのせいで解毒システムが低下してしまうので、避ける為にアルコールを制限しましょうという話です。

アルコールは飲み過ぎてしまうと、肝臓の能力が低下してしまいます。肝臓は解毒の役割が大きいので肝臓の能力低下は直接的に解毒能力の低下を招いてしまいます。解毒能力の低下は身体の毒素をのデトックスが出来ないため、どんどん毒素を溜めてしまう事になるので、お酒の制限・断酒が私たちにとって、解毒システムをを維持する最高の方法の1つになります。

【プレバイオティクスが豊富な物の摂取】

続いてはプレバイオティクスが豊富な物の摂取について書いていきたいと思います。

プレバイオティクスの摂取で腸内環境を整える事が健康に良いとされているのは聞いた事があると思います。腸内環境を整えるという事は、腸の解毒システムを保つのにも重要なのが、分かってきています。

腸にある細胞は化学物質などの有害物質から体と腸を解毒・排出してくれ、この役目を担うのが腸内にいる善玉菌です。

そういった善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる食品をプレバイオティクスと呼び、オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富な物になります。

この善玉菌と悪玉菌のバランスが、日々の食生活や抗生物質の摂り過ぎなどで乱れると、免疫・解毒システムが弱まり、病気や炎症のリスクが高まってしまいます。その他にもプレバイオティクスには不安を減らしメンタルを健康にする事や睡眠にも効果があるとされていますので、積極的に摂る事をオススメ致します。

【定期的な運動】

最後は定期的な運動についてですが、運動が身体に良いのは百も承知だと思います。

ですから、今回はあまり詳しく触れませんが、身体の炎症を軽減してくれる事で、解毒システムが適切に機能する事を可能にするという事なのです。

身体に慢性的な炎症があると、病気が促進したりしてしまうので定期的な運動を行い、炎症を防ぐ事で身体のシステムがしっかり機能してくれて、様々な病気を、未然に防いだりしてくれます。

いかがでしょうか?難しい事はあまりしなくても良いので少しずつ実践していき身体を労って、生活を良くしていきましょう!!

 

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような内容を始め、トレーニングにも食事にも通じる知識を活用しお客様とやりとりをしています。

京成本線八千代駅徒歩8分!お子様連れも大歓迎!

完全予約制・マンツーマンで女性トレーナーも在籍しておりますので安心し集中できる環境です。

あなたの『変わって人生変えたい』にお答えしたいと思います。

 

 

 

 

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ジム ダイエット トレーニング パーソナルジム 健康

免疫力を上げよう!!温度も下がり始め季節の変わり目の今だからこそ

免疫力が大事

みなさん!こんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は体調を崩していてとても大事な事と自分で実感し、本を読み勉強をしたので免疫力がすごく大事という事を皆さんに伝えたいと思います。

免疫力の構成

近年はコロナウィルスや感染症など、冬になるとインフルエンザなど、そういったあらゆる病気などにかからない為にも、腸内環境の改善と自律神経を整える事し免疫力を上げる事がとても大事になってきています。免疫力を上げる事で病気などにかかりづらくなり、かかっても酷くならないとされています。

【腸内環境】

まず腸内環境について書いていきたいと思います。腸は食物の栄養を吸収し、体外へ排出する重要な器官であり、体の免疫細胞の約7割程が生息しています。腸内環境が適切でないと食物の栄養と一緒にウィルスなども身体中に送ってしまう様です。ですので、腸内環境を適切に保つ事が免疫力強化に繋がるとされています。そして腸の免疫力は腸に潜んでいる細菌によってささえられています。腸内細菌にも善玉菌という菌は腸内環境を適切な弱酸性状態に保ち、腸内バリア機能を高めてくれる事で細菌の繁殖のお手伝いやウィルス感染などを防いでくれます。

善玉菌はヨーグルトに含まれるビフィズス菌などが有名で野菜などの食物繊維を摂取する事でエサとなります。

【自律神経】

続いては自律神経と免疫のことを書きたいと思います。

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整している、身体中に張り巡らされた末梢神経の一つです!腸の働きも自律神経の動きに関係しているのです。

自律神経は朝起きてから日中にかけて活動する交感神経

夕方から夜にかけて活動する副交感神経の2種類があり、腸の働きは副交感神経が優位の時活発になり、交感神経が優位の時は停滞します。なので、交感神経優位時が長く続くと便秘などになりやすくなってしまいます。逆に副交感神経優位時が長いと腸が疲れ過ぎてしまうのです。ですので2つの神経のバランスがとても重要と言えます。

通常は朝に太陽の光を浴びて体内時計のリセットをし、副交感神経から交感神経に切り替え1日がスタートします。そして、夕方にかけ副交感神経が優位になり生活リズムが回るのですが、現代人は日中に仕事や人間関係で極度なストレスに晒され交感神経が急上昇します。そうすると、夕方に副交感神経レベルが上がらなくなります。更に、不規則な食事や睡眠などで自律神経が乱れてしまい、免疫力が上がらないのです。

免疫力アップするための習慣

免疫力を上げる習慣朝〜夜にかけてを紹介したいと思います。日々の細かな習慣の積み重ねが大事な様です。

【朝】

まず朝起きてからカーテンを開けて、陽の光を浴びましょう!!陽の光を浴びて体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを行います。その後、コップ一杯の水を飲む事で腸を目覚めさせます。

そして朝食を摂り自律神経のスイッチを完全に入れます。また、朝に運動【ウォーキング・ストレッチなど】を行うと1日の基礎代謝が上がりより良いです。

【昼】

次はお昼の紹介になります。

日中に笑顔でいる事は副交感神経が活発になって行くために大事でリラックスもできます。

そして笑顔になる事でセロトニンが分泌。腸の免疫細胞の活性化も望めます!

そして現代社会に生きてる私達はストレスが与えられてしまう可能性が非常に高いです。その時は、大きく深呼吸を何度かしましょう!そうする事で、血液量が増加し酸素が細胞に行き渡りやすくなり、脳にも血が巡り心が落ち着きます。

【夜】

最後に夜になります。

夕食は寝る3時間前には済ましといた方が良いです。寝る前に食事を摂ると、交感神経が優位になり腸内環境の悪化に繋がります。眠りも浅くなり、睡眠時の質も悪くなります。

ある本によると、腹6分目ぐらいに抑えるのがベストの様です。

そしてお風呂なんですが、浴槽にしっかり入る事も副交感神経を働かせて心地よい眠り、入眠に良いそうです。

免疫を高める食習慣

続いては免疫を高める食事について話したいと思います。

免疫力を高める上で、食事はとても大事です。

【ゆっくり噛んで食べる事】

現代人にありがちな急いで食べるをやめてゆっくり噛んで食べる事をオススメ致します。

忙しいのでつい急いで食べる事が習慣になってるかと思います。食べ物を噛んだり、飲んだりする機能は交感神経が司っていて、早食いは交感神経の働きを高め、消化吸収の働きを弱めてしまいます。そうなると自律神経のバランスや腸内環境が不安定になる恐れもあるうえに、血糖値も上がりやすく肥満にもなりやすいです。

【発酵食品・食物繊維】

発酵食品と食物繊維を定期的にしっかり摂る事で腸内環境を整える事が出来ます。

発酵食品と呼ばれる、ヨーグルト・納豆・味噌・チーズ・醤油などには腸内に善玉菌を取り入れる作用が有ります。

食物繊維は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が特にオススメです。ですので、発酵食品と一緒に摂る事で、善玉菌も摂れ、その善玉菌が腸の中で活性化してくれる事になります。

水溶性食物繊維が多く含まれているものは、わかめ・アボガド・なめこなどがあります。

また、納豆は発酵食品でもあり、水溶性食物繊維も含まれている様なのでオススメ食品になります!

 

いかがでしょうか?私もこの様な生活習慣・食生活を取り入れて病気知らずな身体を作っていきたいと思います。このような知識もお客様に共有しております。

トレーニング面では1人1人に合ったメニューを提供しご好評いただいておりますので興味がある方はご連絡お待ちしています。

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完全予約制・女性トレーナー在籍、マンツーマンでのレッスンなので安全にできトレーニングに集中できる環境になっております。

『変わって人生変えたい』にお答えします。

 

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ダイエットにおやつ!?なんなら食べた方が良いおやつ!!

おやつはダメ?そんな事ない!食べよう!

皆さんこんにちは!カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様と食事に関しての事を話している時に、『えっ!?間食していいんですか?』と聞かれ、お答えしたので、今回は間食も平気ですよという事に関して書いていきたいと思います!

ダイエットなどをしてる際に、食べる事がダメという思考になりがちですが、間食はむしろ必要な栄養素を補充する行為として身体にとって大事な事でもあります。なので食べる物を選んで、身体に良い方法で摂るなら平気という事を詳しく書いていきたいと思います!

なぜおやつ【間食】はダメと言われているのか?

そもそもなぜダメと言われてきているのか?そこから考えてみたいと思います。

基本的にカロリーオーバーになり太ってしまう事が原因にかと思われます。

そして、おやつ=甘いお菓子や脂っこいスナック菓子を食べる方が多いと思います。

こういった食品は少量でもハイカロリーになっています。例えばポテトチップス【中サイズ】などは一袋だいたい約450カロリー程あり、ご飯に換算すると2倍〜3杯程に相当します。さらに一度こういったお菓子などを食べると空腹感など関係なく惰性で食べ続けてしまう傾向があると思われます。

そしてもう一つの理由は、食によって引き起こされる高血糖による物だと思われます。

急に上がった血糖値が少し時間が経ち急激に下がったりする事や、インスリン分泌が原因になります。

最悪、糖の高い物を一日中食べる事で血糖値が上がり続け、インスリンが分泌し続けると糖尿病になったりする可能性もあるのです。

ですが、この状況になってしまう食べ物は、超加工食品と言われる、甘いお菓子・脂っこいスナック菓子と、通称マイルドドラックと言われる物です。

それ程食べてしまうと中毒性も高く、簡単に途中で止めれなく、悪循環を引き起こしてしまいます。

ですから、ちゃんと食べる物を考えて食べれば良いので、オススメの食品を紹介します。

健康のおやつに最適!そして美味しい物

先程までは、おやつに食べてしまうと良く無い物、そして食べてしまった時のよく無い面を書いてきましたが、続いてはおやつに最適で美味しい物をあげていきたいと思います。

  • ゆで卵
  • ベリーギリシャヨーグルト
  • カカオ70%以上のダークチョコレート
  • ゆでか蒸しサツマイモ
  • 枝豆

と、この5種を紹介したいと思います。

当然ほかにも良いものもありますが、今回はこの5種類をオススメ致します。

【ゆで卵】

基本的に栄養値が高く、良質なタンパク質・脂質が含まれており、細胞膜を構築するコリンという物も入っています。さらに、その他にも重要な栄養素も含まれていますし、簡単に入手できますし、作るのも簡単ですので大変オススメです。

【ベリーギリシャヨーグルト】

ギリシャヨーグルトはタンパク質量も多くビタミン・ミネラルなども豊富で比較的に入手しやすいです。その他にも、ヨーグルトなので、腸も骨にも良いです。そのギリシャヨーグルトのメリットとベリーの抗がん作用や認知機能の向上・心臓や血管機能の向上がどちらも得られる上に、食べた時の相性が良く美味しく食べれるからです。

【カカオ70%以上のダークチョコレート】

血流を改善してくれる事で、血圧を下げ、長生きする可能性が上がります。心臓にも良くて炎症を抑えてくれる、美味しくて万能な食品です。

【ゆでか蒸しサツマイモ】

まずさつまいもは甘くて美味しいです!そして栄養値が高いのです。食物繊維も水溶性と不溶性の2種類入っており、ビタミン・ミネラルも豊富です。さらに身体や肌を守ってくれる抗酸化物質も豊富に含まれています。

そしてGI値も低いので血糖値も急に上げない事で、ダイエットにも健康にも良いとされています。

【枝豆】

枝豆はお酒のおつまみというイメージがありますが、おやつとして最適です。理由は植物性のタンパク質が豊富に入っているので筋肉はもちろん、血管や内臓、皮膚などの構成に役立ちます。

そして、ダイエット面では食欲を抑え腹持ちが良いとされ、コレステロールを下げる可能性も有ります。その他には前立腺がんのリスクや骨の量の減少にも関係すると言われています。

この5つはカロリーも高過ぎず、美味しく食べれるうえに、簡単に入手も出来ますのでオススメ致します。

一瞬だけの快楽ではなく、身体が喜ぶとおやつを取り入れて心身ともに綺麗で健康を目指したいですね。

 

いかがでしょうか?カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような、おやつを取り入れてもらいつつ食事管理をさせて頂いており、無理なくダイエットを続けてもらっています。トレーニング面では一人一人に合ったメニューを組みご好評頂いております。

京成本線八千代台駅徒歩8分!お子様連れ大歓迎!

完全予約制・個室になり女性トレーナーが代表でやっているので、安心できる環境と他人から見られず、トレーニングに集中出来る環境があります。

あなたの『自分を変えて人生を変える』を叶えます。