筋トレでダイエット効果を出す5つの原則

皆さんこんにちは！

前回は3つの原理についてまとめてみました。

今回は、原理原則の原則の部分について書いていきます。

原則は5つあるので1つずつ詳細を書いていきますね。

1.漸進性の原則

筋力トレーニングを行なっている場合、同じ負荷と回数でトレーニングをしていると、ある段階からそれ以上の強度を出来なくなったり、重さを扱えなくなったりします。

現状のメニューに慣れたら、メニューの見直しをしてレベルアップさせなければ、身体に過負荷をかける事が出来ないのです。

このように少しずつ使用重量や回数を増やしていく必要が有ります！

これを漸進性の原則といいます。

漸進性とは【少しずつ進める】という意味です！

2.全面性の原則

筋力トレーニングを行う際は、肥大だけ目指すのではなく、持久力・柔軟性などあらゆる要素をバランスよく伸ばす事で効果が高まります。

また、一箇所の部位だけを鍛えるのではなく、基本的には全身を満遍なく鍛える事が良いですし、自分の気になる所のトレーニングの効果も上がります。

例えば腕だけ鍛えていて良い感じでも、お尻が垂れていたらバランスが良くないとなります。

そして、姿勢のバランスを崩して不調を招く可能性もあるのです。ですので全身満遍なくしっかりトレーニングを行う事が大事なのです。

これを全面性の原則といいます。

3.意識性の原則

トレーニングを行う際に、鍛えている部位や行う目的を自覚する事でトレーニングの効果が向上します。

なんとなくトレーニングの動作を行なっていると、フォームが崩れて効果も表れづらくなりますし、自分の理想とする形の遠回りになってしまいます。最悪怪我にも発展しやすいです。

ですので、目的を明確にし、トレーニング中にどこの部分かの意識をしっかり持つ事が大事です。

その事を、意識性の原則といいます。

4.個別性の原則

体力・筋力や年齢・性別は人それぞれ違うので自分の状況や環境を考慮する事が大切です。

例えば現状の体力だけではなく、理想とする体型や目標までのかけられる期間も異なりますし、ライフスタイル・目的・モチベーションによってもトレーニングのスケジュールが変わってきます。好みなどもあると思います。

Aさんは成功した事がBさんが成功するとは限りません！

そんな個人、個人に合ったやり方でトレーニングを行う事が大切なのです。

それを個別性の原則といいます！

5.反復性の原則

1回のトレーニングで劇的な効果が出るものではありません！

見た目の大きな変化がないと諦めてしまいがちですが、

『前より扱える重さが増えた』

『鏡を見ると少し引き締まった気がする』

などのトレーニングの強度の上昇・自分を見た時の変化など小さな変化は確実に起こりますので、身体が少しずつ変わっていく事をしっかり実感しましょう！

このように筋トレなどのトレーニングは1度やるだけで劇的な変化・効果が得られるわけではなく、継続的に反復する必要があります。

これを反復性の原則といいます。

トレーニングの3原理・5原則

上記の5つが5原則になります！

これも当たり前と言われれば当たり前の事ですね。でも基本的ですがとても大事になります！

今回の基本こそがトレーニング効果が表れる基本原理と効果をより得られる為の基本原則なのです！

なのでダイエット・ボディメイクなどを行う際には、これらをしっかり抑える事でより効率的ダイエットなどを進める事ができると思います。

いかがでしょうか？

この様な原理原則に則ってカロリートレードジャパン八千代台店ではトレーニングを行っています。

食事サポートでも新しい知識をアップデートしていきサポートに、当たらせていただいており大変ご好評頂いております。

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実はチャンス‼️寒くなる今こそダイエット

皆さんこんにちは！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

この間、お客様のカウンセリングをさせて頂いてる際に『痩せづらいこれからの冬をどうすれば痩せれますか？』という疑問を頂きました！

確かにこれから寒くなり冬になっていく中、この事について、知らない方も多いかと思ったので記事にしたいと思います。

実は寒い冬こそダイエットをするのにチャンスになる可能性が高いのです。

なぜ冬がダイエットチャンスなのか？

人の身体は、今の自分の体温を維持しようとする働きがあります。平熱と言われるような事ですね！

例えば暑かったら汗をかいて身体を冷やそうとしますし、寒かったら身体を震わせて熱を作ろうとします。

実は暑くて冷やそうとする働きより、寒くて身体の熱を上げようとする働きの方が、身体の中で沢山のエネルギーを生みます。

ですので、夏場と比べると冬の方が基礎代謝自体が高い状態が作られる事が多いので、理論的には冬の方がダイエットを成功させる確率が高いと言えます！

なので、冬に積極的に運動・筋トレをする事が良いということを知ってほしいです！

なぜ冬に太るのか？

ですが、実際に冬に太ってしまう方や冬に太るイメージがある方は多いかと思います。

その理由は2つ程挙げられます。

1. イベント
2. 活動量の減少

この2つになります。詳細を書いていきたいと思います。

【イベント】

年末に近づくとイベント事が多くなると思います。

お正月やクリスマス、近年ではハロウィンなどの楽しいイベントが盛り沢山だと思います。

ですが、このイベントが身体作りやダイエットには天敵で、今までと食事が全然違くなってしまったり、沢山食べてしまうという可能性が高まります。

そして、イベント事のタイミングで夜更かしをしてしまう事もあります。睡眠不足・体内時計のズレなどの理由から体重が増えてしまったり脂肪がついたりしてしまうのです。

【活動量の減少】

2個目の活動量の減少について書いていきたいと思います。

まず、冬になると日照時間の減少や寒さ・イベントなどで、私達はそもそもの活動量が減ってしまう可能性が高いです。

例えば寒くなると動く事自体が億劫になり、布団やコタツの中でゴロゴロしてしまう事が多くなる方や、外に出ても暖かい服を着て、座っているだけや立って居るだけになってしまいがちです。

これは、イベントの時に書いた事と一緒なのですが、日照時間の減少が理由で活動が減り夜に寝れなくなり、夜更かしにつながったりして、睡眠不足・体内時計のズレで体重や脂肪が落ちないケースもあります。

以上、２つの環境要因が重なったりしてしまう事で、悪循環になり体重が増えてしまったりするのです

どうすれば冬のチャンスをものにできるか

『今言った２つを気を付ければ良い』

と言ったら身も蓋もなさすぎるので、もう少し詳しく対策を考えていきたいと思います！

まずは、毎日生活してる中で5分間だけでも良いので決めた時間に運動をしてみて下さい。

運動を決められた時間に行うという事が体内時計を整える為の役割を担ってくれますし、純粋に運動していなかった身体が運動する事で、少しでも脂肪燃焼をしてくれます。

また、運動は動かない時間が長ければ長いほど、よりめんどくさくなり、やる気がなくなってしまうので、その5分間を作る事で身体のスイッチが入れ替わり1日の活動量が増える可能性も高まり、結果的に活動量が上がり燃焼効果が望めます。

陽の光を浴びる事も体内時計を整えるのに大切なので、朝起きてカーテンを開け陽の光を浴びながらストレッチを5分間行う所から始めるのも良いでしょう！

そして食事面では、イベントがあったりするので、全く食べないという事が嫌な方は多いと思います。

ですのでお酒・食事の量のコントロールを少し行う事、おせちなどの料理はハイカロリーではないものがあったりするので、少し調べてそういったものを、メインにして食べたりと少し工夫をする事だけでも変わってくると思います。

このように少しずつ意識をし、徐々に改善していく事で、冬のダイエットチャンスを掴む事ができると思います。

いかがでしょうか？カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用したり、1人では出来ないという方のサポートをさせて頂く事でご好評いただいております！

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ダイエットの敵⁉️ストレス太りを防ぐ

こんにちは！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

友人と話していたらダイエット時にストレスでリバウンドしてしまう事や、ストレスで食べてしまう事について話しをしたので、今回はそれについて書いていきたいと思います。

ストレスで食べてしまう事が原因で起こる、ストレス太りが現代人には多いと思います。

実際に人はストレスを感じると食欲を増進させるホルモンのグレリンや代謝などの促進妨げてしまうストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまいます。

ストレスで誘発食欲増進ホルモングレリン

実際に経験のある方が多いと思われるストレスを感じた時の爆食い。

その正体は食欲を増進させるグレリンというホルモンが胃から分泌され、視床下部に働き食欲を増進させるのです。通常空腹時に分泌されますがストレスを感じると誘発させてしまい分泌してしまう様です。

ある研究でも結果があり、私達の実体験でもストレスを感じて食べる時は糖質・脂質が多い高カロリーのファストフードな様なものになってしまうのです。

理由として人は心理的なストレスを浴びると食べる事でそのストレスを癒そうとする様なのです。

ストレスホルモンコルチゾールの分泌で脂肪蓄積

ストレスを感じるとストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてしまい、成長・代謝関係の妨げになり内臓脂肪をピンポイントで増やしてしまいます。

コルチゾールもハイカロリーな物の摂取を増やしてしまいます。

その結果、全体的に太って見える皮下脂肪よりぽっこりお腹の内臓脂肪が増えてしまうのがコルチゾールになります。

なぜ、コルチゾールは内臓脂肪が付きやすいのか？それは原始時代の様な動物から逃げたり、狩りをしたりと身体的ストレスの時代には内臓脂肪をの様に肝臓に直接結びついて、すぐ燃えるような脂肪は理にかなっていましたが、心理的なストレスの今の時代には、溜める脂肪が使われないので財産になるのではなく、負債になってしまったのです。

オススメのストレス解消方法

ストレスを溜めてしまった時、食べてしまったり太りやすくなる事を書いてきましたが、その対処法を書いていきたいと思います。

【ガーデニングをする】

ガーデニングに没頭する事で心配事から気を逸らす事が出来、自身の問題に執着しなくなる傾向が高まる事がスウェーデンの実験で分かっています。

なにかに没頭し集中する事がマインドフルネスのように何か一つに集中した際の恐怖や不安を司る扁桃体の活性化を抑えストレスが緩和されるという同じ効果が得られるようです。

さらにガーデニングのように植物を育てる事がオキシトシンと言う幸せホルモンを分泌してくれます。ストレスを消し、幸福感を与えてくれるホルモンなのでガーデニングはオススメになります。

【動物と触れ合う】

動物と触れ合うと上記で紹介した幸せホルモンのオキシトシンやセロトニンと言ったホルモンの分泌量が促進されます。

特に効果が高いのは犬のようでオキシトシンなどを活性化させる事と散歩などを行う事になり、外に出て散歩する事で相乗効果が得られます。

散歩に出る事で日光を浴びる事になり、セロトニンの分泌が増え、歩く事も良いので二次効果が得られるのです。

【運動をする】

簡単で安価・そして効果的なのが運動になります。

運動事は一時的にコルチゾールが上がりますが、その後はコルチゾールレベルを低く抑えてくれる効果があるのです。そして運動には筋肉内と肝臓内のインスリン感度を上げ脂肪を燃やしてくれます。

ストレス解消の為の運動はそんな激しくなくても効果は充分に得られます。

例えばウォーキングを2.30分程でも、メンタルと集中力に強力なメリットが得られます。

食事から抗ストレスホルモンの精製

最後に食事面からストレスの対策を紹介したいと思います。

食事から抗ストレスホルモンの分泌しストレスを溜めなくする栄養素があります。

1. パントテン酸
2. ビタミンC
3. ビタミンE

の３つになります。

ビタミン系は聞いた事あるがパントテン酸は知らないという方は多いと思います。パントテン酸は身近な食品から摂取できます。イワシ・サツマイモ・納豆と言ったものから摂取できます。

ビタミンCにも抗ストレスホルモンを分泌する働きがあります。果物などに多く含まれており、りんご・キウイ・みかんなどに含まれていますが、缶詰や果物ジュースだとビタミンCは壊れている可能性が高いので生で食べる事がオススメです。

そしてはビタミンEは抗ストレスホルモンの分泌をする副腎を助ける働きがあります。代表的な物はうなぎ・アーモンド・かぼちゃなどが有ります。

このようなストレッチ解消方法や食べ物を定期的にとる事でストレスを溜めにくい身体になり、ストレスからの暴飲暴食を減らす事が出来ると思うので参考にしていただければと思います。

いかがでしょうか？カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を活用して食事管理やトレーニングを実施ていてご好評頂いております。

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インフルエンザなどから身を守る免疫力を上げよう‼️

みなさんこんにちは！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

冬になるとインフルエンザなどが流行りますね！そんな病気になりづらい身体を作る為に免疫力が大事になってきます！

>>前にも書いたブログ記事の様に免疫力は腸と自律神経が大事なのでそれについてもっと知ろうと思い調べました。

その詳細をみなさんと共有したいと思うので書いていきます。

食物繊維は悪玉菌の餌にもなる？！

『健康とはなにか？』と聞かれた時にパッと答えられる人は多くはないと思います。

ですが、ある方は『質の良い血液が隅々までたっぷり身体に流れている事』と言っています。

そこで、どうすれば血液の質を良くするのかが気になります。

そこで大きく関係しているのが腸のようです。

腸内環境が悪いと消化などが正常に機能せず口に入れた食べ物などから毒素・有害物質などが血液に流れてしまいます。そうなると血液の質を大きく下げてしまう事になるのです。

さらに腸が炎症を起こす事になり、浮腫状態になると、腸の血流自体も悪くなるようです。

ですから腸内環境を良くすることが大事なのです。

腸内環境を良くするには良く知られている２つが挙げられます。

1. 善玉菌自体が含まれている食材を口にする
2. 食物繊維が含まれていて善玉菌の餌になる食材

の２つになります。

例えば1の善玉菌自体が含まれている食材だとヨーグルトなどが有りますが。同じものばかり食べるのは良くないようです。

例えばヨーグルトでも、メーカーなどを色々変えてみたり、勿論ヨーグルトだけではなく他の発酵食品を食べたりするのが良いです。

食べるタイミングも効果を上げてくれる要因になります。夜寝ている時は腸がしっかり働いてくれる時なので夕食などに発酵食品を摂取するのがオススメです。

続いては善玉菌のエサとなる食物繊維の話ですが、食物繊維は善玉菌の餌になると聞いた事はあると思いますが、なぜなのかは聞いたことない方が多いと思います。

意外に単純で食物繊維以外の食物は口から入れ、胃で消化されてしまい、腸で栄養素を吸収してしまうので、菌がある大腸まで到達できない為です。逆に食物繊維は吸収されない為、大腸まで到達して善玉菌のエサとなり、特に水溶性食物繊維が善玉菌のエサとなりす。

こちらも1種類のものではなく、色々な食材から摂取する事がオススメです。

そして最大の注意点が食物繊維は悪玉菌の餌にもなるという事です！しかも悪玉菌の方が餌にしやすいようです！

ですので、悪玉菌が多い状態の腸内環境で食物繊維を食べてしまうと、悪玉菌が増えてより悪化してしまうのです。

善玉菌と悪玉菌のどちらかが多いから便の状態を見ると分かります。

排便時にスルリと出てきて10センチくらいバナナ状で明るい褐色が理想的な便です。

ですので、腸内環境には順番があるということをしっかり理解する事が大事になってきます！

整腸剤などを使い、善玉菌を優位にするのも一つの手だと思います。

雨の日などに乱れる自律神経対策

もう一つ健康・免疫力に、大事なのが自律神経を整える事です。

自律神経は心臓や血管を動かす神経ですので、正常に働いていなければ血液がうまく循環しなくなり身体が不調になるのです。

そんな自律神経を整える為にオススメな事を何個か書いていきたいと思います。

まず、最初に意識する事が無理に自律神経を整えようと考えすぎない事です。

自分の意思でどうにかできるものではない為、考え過ぎてしまうとストレスが溜まり、そのストレスがより自律神経を乱す方になってしまうのです。ですから肩の力を抜き治す治すと一日中考えない事が良いと思います。難しいと思いますが、少しその辺を意識してみるのが良いみたいです。

そして自律神経を整えるには当たり前と言われるような事を習慣にする事が重要です。

1. とにかく朝に起きて朝日を浴びる事で、本来のリズムを自分に知らせる。
2. 起き抜けにコップ一杯【約150ml程】の水を飲み胃腸の働きを活発にし排便を促す。
3. プロテインやバナナ・ヨーグルトでも良いので軽めの朝食を摂る。でないと昼食にドカ食いをしたりしてしまい、リズムが乱れてしまいます。
4. イライラしそうになったら、トイレなど人がいないところで鏡を見て口角を上げ笑う事で、イライラも若干消えたりしストレスも緩和される事で乱れづらくなります。
5. 家に帰ったら脱いだ服・カバンの中などを、片付け1日を終えたという合図を自分に送ります。その事で自分の中で今日が終わり余計な事を考えづらくなりストレス緩和になります。
6. 湯船に浸かる事で睡眠の質を上げます。
7. 寝る前にスマホを見ない事で、睡眠の妨げなどを防止します。

このような一日を習慣化する事で自ずと自律神経が整っていきますので、いきなりすべてではなくても出来ることから実践してみてください。

【天気による乱れ】

自律神経は天気によって乱れる事もあります。台風や雨などの低気圧などが原因によるもののようです。

雨や台風などの日は副交感神経が優位なりやすいので、あえて運動や部屋の掃除などを行い活動的になる事で交感神経を優位させます。

天気などの低気圧は耳で感じるようなので、耳のマッサージをやる事で和らぐ可能性があります。

このように交感神経のスイッチをオンになる様な行動をあえてする事で雨の日などでも交感神経を、優位にして気分爽快にさせる事ができますので、皆さんもやってみる事をオススメ致します。

いかがでしょうか？当たり前ですがとても大事な事や、腸内環境には順番が重要な事など、色々な事が免疫力などに関係してきますので皆さんも全てやるのではなく出来る事から、少しずつやってみましょう🔥

カロリートレードジャパン八千代台店では健康面などの知識を使いながら食事管理やトレーニングに反映させていて、ご好評頂いております。

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身体の毒を取り除こう！！

皆さん！こんにちは！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

季節の変わり目もあり、身体が疲れやすい時期だと思います！

そこで身体の毒を取り除き少しでも、身体を労われたらと思い身体の毒をデトックスする方法をご紹介します！

元々ある毒素排出能力

人間には元々毒素を排除する機能が備わっていて、そこを担っているのが、肝臓・腎臓になります。

その他にも腸や皮膚、肺などにも備わっていて、健康体であればしっかりと毒素を排出してくれるのです。

ですが、腎臓や肝臓のパフォーマンスが最大限に発揮できていなかったり、なにかしらの理由で衰えて機能しない場合があります。

例えば、水分が足りていない人が水を飲むと身体の解毒システムのサポートに役立ちます。

水というものは単に喉を潤す為にものではなく、消化と栄養素の吸収を助け、老廃物を取り除く事で私たちの身体を無害化する一面もあるのです。

ですので、世の中には特殊なデトックス方法がありますが、このように人間の体に備わっている機能を最適化させる行動がとても重要なのです。

毒素機能を最適化させる方法

身体に備わっている毒素を取り除く方法を3個ほどご紹介致します！

• アルコール摂取量の制限
• プレバイオティクスが豊富な物の摂取
• 定期的な運動

の３つが身体の機能を最適化させる為の行動になります。それでは１つずつ詳しく書いていきます！

【アルコール摂取量の制限】

人間の解毒システムを活性化させる行動というよりは、アルコールのせいで解毒システムが低下してしまうので、避ける為にアルコールを制限しましょうという話です。

アルコールは飲み過ぎてしまうと、肝臓の能力が低下してしまいます。肝臓は解毒の役割が大きいので肝臓の能力低下は直接的に解毒能力の低下を招いてしまいます。解毒能力の低下は身体の毒素をのデトックスが出来ないため、どんどん毒素を溜めてしまう事になるので、お酒の制限・断酒が私たちにとって、解毒システムをを維持する最高の方法の１つになります。

【プレバイオティクスが豊富な物の摂取】

続いてはプレバイオティクスが豊富な物の摂取について書いていきたいと思います。

プレバイオティクスの摂取で腸内環境を整える事が健康に良いとされているのは聞いた事があると思います。腸内環境を整えるという事は、腸の解毒システムを保つのにも重要なのが、分かってきています。

腸にある細胞は化学物質などの有害物質から体と腸を解毒・排出してくれ、この役目を担うのが腸内にいる善玉菌です。

そういった善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれる食品をプレバイオティクスと呼び、オリゴ糖や水溶性食物繊維が豊富な物になります。

この善玉菌と悪玉菌のバランスが、日々の食生活や抗生物質の摂り過ぎなどで乱れると、免疫・解毒システムが弱まり、病気や炎症のリスクが高まってしまいます。その他にもプレバイオティクスには不安を減らしメンタルを健康にする事や睡眠にも効果があるとされていますので、積極的に摂る事をオススメ致します。

【定期的な運動】

最後は定期的な運動についてですが、運動が身体に良いのは百も承知だと思います。

ですから、今回はあまり詳しく触れませんが、身体の炎症を軽減してくれる事で、解毒システムが適切に機能する事を可能にするという事なのです。

身体に慢性的な炎症があると、病気が促進したりしてしまうので定期的な運動を行い、炎症を防ぐ事で身体のシステムがしっかり機能してくれて、様々な病気を、未然に防いだりしてくれます。

いかがでしょうか？難しい事はあまりしなくても良いので少しずつ実践していき身体を労って、生活を良くしていきましょう！！

カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような内容を始め、トレーニングにも食事にも通じる知識を活用しお客様とやりとりをしています。

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あなたの『変わって人生変えたい』にお答えしたいと思います。

免疫力を上げよう！！

みなさん！こんにちは！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

今回は体調を崩していてとても大事な事と自分で実感し、本を読み勉強をしたので免疫力がすごく大事という事を皆さんに伝えたいと思います。

免疫力の構成

近年はコロナウィルスや感染症など、冬になるとインフルエンザなど、そういったあらゆる病気などにかからない為にも、腸内環境の改善と自律神経を整える事し免疫力を上げる事がとても大事になってきています。免疫力を上げる事で病気などにかかりづらくなり、かかっても酷くならないとされています。

【腸内環境】

まず腸内環境について書いていきたいと思います。腸は食物の栄養を吸収し、体外へ排出する重要な器官であり、体の免疫細胞の約7割程が生息しています。腸内環境が適切でないと食物の栄養と一緒にウィルスなども身体中に送ってしまう様です。ですので、腸内環境を適切に保つ事が免疫力強化に繋がるとされています。そして腸の免疫力は腸に潜んでいる細菌によってささえられています。腸内細菌にも善玉菌という菌は腸内環境を適切な弱酸性状態に保ち、腸内バリア機能を高めてくれる事で細菌の繁殖のお手伝いやウィルス感染などを防いでくれます。

善玉菌はヨーグルトに含まれるビフィズス菌などが有名で野菜などの食物繊維を摂取する事でエサとなります。

【自律神経】

続いては自律神経と免疫のことを書きたいと思います。

自律神経は、循環器・消化器・呼吸器などの活動を調整している、身体中に張り巡らされた末梢神経の一つです！腸の働きも自律神経の動きに関係しているのです。

自律神経は朝起きてから日中にかけて活動する交感神経。

夕方から夜にかけて活動する副交感神経の2種類があり、腸の働きは副交感神経が優位の時活発になり、交感神経が優位の時は停滞します。なので、交感神経優位時が長く続くと便秘などになりやすくなってしまいます。逆に副交感神経優位時が長いと腸が疲れ過ぎてしまうのです。ですので２つの神経のバランスがとても重要と言えます。

通常は朝に太陽の光を浴びて体内時計のリセットをし、副交感神経から交感神経に切り替え1日がスタートします。そして、夕方にかけ副交感神経が優位になり生活リズムが回るのですが、現代人は日中に仕事や人間関係で極度なストレスに晒され交感神経が急上昇します。そうすると、夕方に副交感神経レベルが上がらなくなります。更に、不規則な食事や睡眠などで自律神経が乱れてしまい、免疫力が上がらないのです。

免疫力アップするための習慣

免疫力を上げる習慣朝〜夜にかけてを紹介したいと思います。日々の細かな習慣の積み重ねが大事な様です。

【朝】

まず朝起きてからカーテンを開けて、陽の光を浴びましょう！！陽の光を浴びて体内時計をリセットし、自律神経の切り替えを行います。その後、コップ一杯の水を飲む事で腸を目覚めさせます。

そして朝食を摂り自律神経のスイッチを完全に入れます。また、朝に運動【ウォーキング・ストレッチなど】を行うと1日の基礎代謝が上がりより良いです。

【昼】

次はお昼の紹介になります。

日中に笑顔でいる事は副交感神経が活発になって行くために大事でリラックスもできます。

そして笑顔になる事でセロトニンが分泌。腸の免疫細胞の活性化も望めます！

そして現代社会に生きてる私達はストレスが与えられてしまう可能性が非常に高いです。その時は、大きく深呼吸を何度かしましょう！そうする事で、血液量が増加し酸素が細胞に行き渡りやすくなり、脳にも血が巡り心が落ち着きます。

【夜】

最後に夜になります。

夕食は寝る３時間前には済ましといた方が良いです。寝る前に食事を摂ると、交感神経が優位になり腸内環境の悪化に繋がります。眠りも浅くなり、睡眠時の質も悪くなります。

ある本によると、腹6分目ぐらいに抑えるのがベストの様です。

そしてお風呂なんですが、浴槽にしっかり入る事も副交感神経を働かせて心地よい眠り、入眠に良いそうです。

免疫を高める食習慣

続いては免疫を高める食事について話したいと思います。

免疫力を高める上で、食事はとても大事です。

【ゆっくり噛んで食べる事】

現代人にありがちな急いで食べるをやめてゆっくり噛んで食べる事をオススメ致します。

忙しいのでつい急いで食べる事が習慣になってるかと思います。食べ物を噛んだり、飲んだりする機能は交感神経が司っていて、早食いは交感神経の働きを高め、消化吸収の働きを弱めてしまいます。そうなると自律神経のバランスや腸内環境が不安定になる恐れもあるうえに、血糖値も上がりやすく肥満にもなりやすいです。

【発酵食品・食物繊維】

発酵食品と食物繊維を定期的にしっかり摂る事で腸内環境を整える事が出来ます。

発酵食品と呼ばれる、ヨーグルト・納豆・味噌・チーズ・醤油などには腸内に善玉菌を取り入れる作用が有ります。

食物繊維は善玉菌の餌となる水溶性食物繊維が特にオススメです。ですので、発酵食品と一緒に摂る事で、善玉菌も摂れ、その善玉菌が腸の中で活性化してくれる事になります。

水溶性食物繊維が多く含まれているものは、わかめ・アボガド・なめこなどがあります。

また、納豆は発酵食品でもあり、水溶性食物繊維も含まれている様なのでオススメ食品になります！

いかがでしょうか？私もこの様な生活習慣・食生活を取り入れて病気知らずな身体を作っていきたいと思います。このような知識もお客様に共有しております。

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プロテインの噂。これほんとう？

みなさんこんにちは！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様の食事管理を行なう際プロテインを勧めるのですが『太りませんか？』『筋肉つき過ぎませんか？』などの色々な質問いただきます！

ですので、今日は今更聞けないプロテインの噂をを少し話していきたいと思います。

プロテインとは？

まずプロテインとは英語であり、日本語でタンパク質という意味です。

1938年にこのたんぱく質という物質を発見したようです。戦争前というのに驚きです。当時はエネルギー源にはならないが、筋肉の元になる栄養素という認識だったようです。

日本では1980年ごろにプロテインという今の形が出来たようです。海外ではもっとはやくプロテインが出回っていたようですね。

ですが、日本で流通した時は、今ほど流行っていなく、味もあまり美味しくないものでした。

ですが、近年は人工甘味料や技術の発達で溶けやすいパウダーの精製などで美味しく飲める様になりました。

プロテインでムキムキマッチョ説

プロテインを飲むとムキムキになり過ぎてしまう。という話ですが、特に女性の方が考えてしまう事だと思います。

個人的にはプロテイン飲んでムキムキになるなら是非そうあって欲しいと思いますが、そんな簡単にはムキムキにはなれないです。

ムキムキになるという事は、筋肉を増やすという事です。筋肉が増える原理は鍛えて刺激して肥大化させる事。分解されるより多くのタンパク質を補い傷ついた筋肉を補修する時に少しずつ大きくなる仕組みになっており、さらにたんぱく質だけではなく、ほかの栄養素とのバランスも大事なのです。

なのでそう考えると、プロテインを飲むだけではマッチョにはなれませんね。

太る説

もう一つは太ってしまうという話です。

考えられるのはプロテインを飲み過ぎたり、他の食品で糖質・脂質を摂り過ぎてしまった上にプロテインでカロリーを摂っているので、トータルの摂取カロリーがオーバーしてしまった事が考えられます。

もう一つは運動をしないのにプロテインも含め、大量のたんぱく質を摂取し過ぎてしまう事でタンパク質が脂肪に蓄えられてしまう事です。

何らかの疾患が無い限りは、どちらも栄養の摂り過ぎという事になります。

プロテインも商品によりますが１００前後ほどカロリーは有ります。

1日3回摂れば300カロリー前後になり、水では無く牛乳などで割ればもっと高いカロリーになります。

ですので1日の摂取カロリーの中にもしっかりプロテインのカロリーも含めて考えなければいけないのです。

プロテインでお腹の調子悪くなる説

お腹の調子が悪くなったりおならがくさくなったりも聞くと思います。

理由は３つ程ありますのでご説明します！

【乳糖不耐性などが原因】

日本人にとても多い体質で腸は西洋人に比べて長く、たんぱく質の消化にあまり向いていない事があげられます。なのでタンパク質を大量に摂取する事で腸の消火機能が追いつかず、腸内環境が悪化してしまい、腹痛などのお腹の違和感になっています。乳糖不耐性といい乳糖を消化するラクターゼという消化酵素が不足し、腹痛が起きてしまう事もあります。

なのでそういった時は大豆由来のソイプロテインなど飲むのも良いとされています。

【混ぜ方】

意外にも混ぜ方で空気が入り過ぎてしまう事も有ります。なのでシェイカーなどの説明書には液体を入れた後に粉を入れる事が推奨されている事が多いです。

例えば先に粉末を入れて液体を入れシェイクすると空気が入りやすくなる上にちゃんと混ざらない事もあります。

それが原因でゲップやおならが出てしまう事もあるようです。

【飲むタイミングなど】

最後は飲むタイミングなどがあげられます。

お腹の弱い人は筋トレ直後にプロテインを飲むとお腹の調子が悪くなる可能性が有ります。

その理由は筋トレ直後は身体が刺激を受けていて交感神経が優位になり、胃腸の働きが少し鈍るからです。

なので、お腹弱い人は直後ではなく筋トレ後、息が上がった状態の改善・汗も心拍数も収まったタイミングなどが良いとされています。

このようにプロテインには変な噂が有りますが、しっかり認識して飲めば強い味方になってくれます！！

なので飲む事をオススメ致します！

如何でしょうか？カロリートレードジャパン八千代台店ではこのような知識を使い、食事管理しトレーニング面では1人1人にあったあなただけのメニューを組みご好評頂いております。

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