痩せずらい？脂肪肝にならない為の習慣

皆さんお疲れ様です。カロリートレードジャパンの川合です。

ダイエットをしようと考えても『辛いし大変だし明日やろう』『ダイエットやってるのに痩せないなー』などとなり中々踏み切れな方や痩せずらいと感じている方は多いと思います。今回はゆっくり長期間でも良いので『少しづつ痩せようかなー』と考えている方や『なんで痩せずらいのかなー』と考えている方に日常生活に簡単に取り入れることができ、習慣ずけする事で痩せるダイエットをご紹介します。

痩せられない原因の1つ

日々食事を少し減らしたり、動いてると感じていても中々痩せていかないという方もいると思います。

もしかしたらそれは脂肪肝が原因かもしれません。

脂肪肝とは肝臓に脂肪が溜まってしまった状態で、日本人の3人に1人が脂肪肝の可能性があるとされているのです。

脂肪肝の種類

脂肪肝はお酒でなるものじゃないかと思う方も多いと思います。ですが脂肪肝は大きく分けて２種類あります。

１つ目は想像した通りアルコールが原因で起こるアルコール性脂肪肝です。個人差もありますが毎日3合以上の日本酒を5年程飲んでいたりする方は発症する可能性が急激に高まります。

もう一つは非アルコール性脂肪性肝疾患というもので糖の摂り過ぎで余分な糖が中性脂肪として変換され肝臓に脂肪がついてしまう事で発症するものです。

脂肪肝で痩せにくい理由

それでは何故脂肪肝になってしまうと痩せにくくなるのかを書いていきたいと思います。

1.肝臓について脂肪が身体のあちこちに溢れ出てしまう

正常な肝臓は体の3%〜5%体脂肪があるとされています。不摂生な食事を続けてしまい肝臓についている脂肪が20%以上になってくると肝細胞が炎症を起こしてしまい壊れてしまうのです。そうなってしまうと肝臓にある体脂肪が血液に乗り身体のあちこちに回ってしまい、お腹や脚などの体全体に脂肪として蓄積されて太りやすくなってしまいます。

2.アルコールがの分解・糖の代謝の働きが悪くなる

脂肪肝になると肝機能が低下してしまいアルコールの分解や糖の代謝の働きが悪くなります。

そうなると血糖値を安定させる事が出来ず、通常より多くのインスリンが分泌してしまいます。

インスリンが分泌される事で糖を体脂肪として蓄える可能性が高まります。それが原因で余計に体脂肪を蓄える身体になってしまいます。

これらの理由で脂肪肝になってしまうとダイエットをしても中々捗らなかったり痩せづらかったりしてしまうのです。

低栄養性脂肪肝

実はダイエットのしすぎでの脂肪肝もあります。

糖質を激しく制限や栄養をあまり摂らなすぎるような過度なダイエットを長期間続けてしまう事で内臓の中性脂肪が極端に減り、身体が飢餓状態となり身体を守ろうとしてしまう事で肝臓に全身の脂肪が集まり脂肪肝になってしまう事もありますので、一年ずっとダイエットするなど長期間行わず、チートデイを入れたり、普通の食事をする期間を入れたりなど変化を取り入れていきましょう。

脂肪肝予防の習慣

ここからは脂肪肝を予防して太りやすくならない習慣を実践しやすく簡単なものを4つ紹介していきます。

1.歯を磨いて口の中を綺麗にする

実は歯周病が肝臓の中性脂肪を増やす原因になるとされています。

食事をすると歯に歯垢と言われる菌の塊が歯に付いてしまい、毒素を発生させ歯周病になります。

歯周病になると炎症性サイトカインというものが発生しインスリンの働きを阻害、血糖値を上昇させやすくなり太りやすくなってしまう事がわかっています。近年では口の中の悪玉菌が腸内まで届き、腸内環境を悪くしてしまう事もわかってきているようです。

ですので朝晩5分ほどしっかり歯ブラシを行う事が良いと思います。そして歯だけではなく舌も綺麗にする事が良いでしょう！

舌の表面は凸凹していて食べ物のカスをキャッチしやすく菌が繁殖しやすい所でもあります。歯磨きに加えて舌専用の物を使い1日一回舌を綺麗にする時間を設ける事がおすすめです。

2.緑茶を飲む習慣

茶カテキン効果で脂肪燃焼を促してくれます。

ポリフェノールの一種である茶カテキンは様々な効果があります。

・代謝を高め脂肪燃焼を促進

・糖の吸収を抑えて中性脂肪の合成を抑制

・血圧や血糖値の改善

・緑茶でのうがいなどで歯周病予防やインフルエンザ感染予防

などといった効果があります。

1日緑茶を500ml程飲むことを目安にし、食前に多めに飲む事で食後の急激な血糖値を抑える可能性が高いのです。

3.糖質を食べ過ぎない

糖質を食べ過ぎると血糖値が上がり過ぎ、脂肪肝にになって太る可能性が高くなってしまいます。

ですのでグラムなど測るなどがめんどくさい場合は、糖質の摂りすぎを防止する為に毎回ご飯を1口〜2口程減らす所から始めるのが良いでしょう！

減った分をタンパク源である、お肉や魚、卵などで穴埋めするように食べてあげるのが良いでしょう。

タンパク質は筋肉合成に役立ち、筋肉が多くなれば基礎代謝アップにもつながり、肌や髪も美しくなります。

4.下半身を中心とした運動

運動は脂肪燃焼を加速させる役割や身体の老化防止にも繋がり健康にも良いのでオススメです。

具体的にはスクワットなどの脚全体を鍛える筋肉トレーニングがオススメです。

下半身には全身の筋肉の約70%以上が集中しているので効率よく筋肉が増え、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。

スクワットをする時間がない方は日常生活のエレベーターやエスカレーターをあえて階段などにしたり、通勤中に駅一つ分手前でおりあえて歩いたりするなど足を使ってあげましょう。

続いてはふくらはぎを鍛える事も大切です。

第二の心臓とも言われているふくらはぎは下半身に降りてきた血液をポンプのように上に押し上げ心臓や脳に血液を返してあげる働きがあります。

ですので、ふくらはぎを鍛える事でポンプ機能様活発に働き全身の血流が良くなり基礎代謝UPを狙えるのです。

ふくらはぎを鍛える筋肉トレーニングはカーフレイズと言うトレーニングになり、つま先立ちをして戻すと言うシンプルな物です。

ですのでテレビを見ながらでも歯ブラシをしながらでも出来ますので隙間時間にやってみて下さい！

いかがでしょう？

日常生活に組み込みやすい物なので、ここから初めて痩せ習慣を身につけていけたら強度を上げるのも、食事を本格的に始めるのも良いと思います。

 

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糖尿病も防止⁈体をダメにしないおやつ

皆さんお疲れ様です！カロリトレードジャパン八千代台店の川合です。

お客様とお話しをしているとやはりおやつが食べたい方も多いみたいですね。

確かにお腹も減るし、おいしいくて食べたくなっちゃいますね。

ですが基本的には体に悪いものが多く、添加物や植物油脂が多く使われていたり、糖質が過剰に入っていたりで食べないほうが良いものばかりです。。。

そんな食べたい時に間食・おやつとして食べても良い食品をご紹介しているのですが、その中でもオススメな3品を記事にしたいと思います。

1.ギリシャの発酵食品

皆さんヨーグルトはご存じかと思います！そのヨーグルトでも最近コンビニやスーパーでよく売られている【オイコス】などのギリシャヨーグルトがオススメな間食になります。

ギリシャヨーグルトのメリットは圧倒的なたんぱく質含有量で、ヨーグルトと比べると倍程の差があるのです！

たんぱく質は筋肉などの素とされていますが、それ以外にも様々な働きがあり、食欲の抑制や満足感などダイエットなどには最適な働きがあります。

さらにギリシャヨーグルトにはビタミンB12が多く含まれており、ダイエットにも良い代謝を高める働きやや神経や細胞を正常に保つ働きがあります。日本人には不足しがちと言われている補酵素なので大変助かります。

また腸活にとても有名なヨーグルトでもあるので、間食をしながら腸内細菌の多様性を高め腸内環境が良好になる働きもあります！

ここでギリシャヨーグルトを選ぶ際の注意点が１つあります。

加糖のものを極力選ばす無糖にするのが無難かとおもいます。というのも、加糖で砂糖などが加えられていると、逆に腸内環境が悪くなるという研究もあるようなのです！

2.少しお高いが美味しいおやつ

どうしても『チョコなどが食べたい！』という方は必見！

は高カカオのチョコレートをご紹介します！高カカオと言ってもどのくらいな物を指すかはまちまちなのですが、今回はカカオ72%以上のものを高カカオとします。ダークチョコレートと言うものですね。

高カカオのチョコの最大のメリットはポリフェノールと言う抗酸化物質があげられます！

現代は人生100年時代とも言われていて、老化していくのをなるべく避けて長生きしたいと思ってしまいます。

ポリフェノールとは植物が光合成によって作られる抗酸化物質の総称です。植物が害虫や紫外線、乾燥などの外敵から身を守る為の強力なバリアになります。現在は数千種類ものポリフェノールが発見されているのです！

ポリフェノールの効果で総じて良く言われるのが、身体の老化の原因となる増えすぎた活性化酸素から身を守る抗酸化作用と言われています。

そしてダークチョコレートの原材料であるカカオは赤道付近の紫外線が強い地域の植物の為、多量やポリフェノールが含まれています。

例えばわポリフェノールの代表でもある赤ワインですが、100㎎あたりで比較するとカカオ72%のダークチョコレートだと約14倍もの差があるのです！

よりカカオ含有率高くなれば当然含有量も増えていくのでしっかりポリフェノールを摂取できますね。

さらにダークチョコレートはGI値が低い為、急激な血糖値の上昇もあまり無いのも良いところにもなります。

そして先ほどのギリシャヨーグルト同様、ダークチョコレートもカカオを発酵させて作っているので腸内環境を良くするという面も合わせ持っているのです！カカオプロテインという成分も入っており、大腸まで消化されずしっかり届き善玉菌のエサにもなりますし、善玉菌のフィーカリバクテリウムというのも増やしてくれる事もわかっています。

不溶性食物繊維リグニンというのも入っていて、糖質の吸収を抑制してくれる作用があったり、不溶性食物繊維の働きの腸の動きを刺激してくれる働きもあるので立派な腸活食品にもなります。

ここで一つ気になるポイントがありますね？

『脂質が高いのでおやつとしてどうなの？』と気になるところですが、当然食べすぎたりしてしまうと問題ですが、カカオに含まれている脂質にはステアリン酸という脂肪酸が含まれています。

このステアリン酸は体内に吸収されにくいという性質を持っているので、他の食事の際やダークチョコレートの食べ過ぎなどで脂質をとり過ぎていなければ、食べる選択肢も良いと思います。

3.当たり前⁈だけど最強おやつ

最後は太らないおやつといえばの果物です！

りんごやブルーベリー、オレンジなど色々ありますが、その中でも今回はキウイフルーツについて詳しく書いていきたいと思います！

キウイフルーツは食物繊維が豊富なのですが、水溶性や不溶性、そして発酵性食物繊維が豊富でビタミンもCとE、さらにミネラル含まれており、先程はカカオで説明したポリフェノールも豊富に含まれているのです！

ビタミンEもポリフェノール同様抗酸化作用がある栄養素なのでポリフェノールとビタミンEの二つの物質から老化も防げるのです！

そして実の色が黄色いゴールドキウイフルーツは緑のキウイフルーツよりポリフェノールは30%、葉酸やビタミンも34%皮に多く含まれており、食物繊維量に至っては約2倍もあるのです。ですので、皮ごと食べる事が体に良いです。しっかり水洗いをする事で農薬などの心配もいらずに皮ごと食べる事ができます。

さらにたんぱく質分解酵素のアクチニジンキが豊富に含まれている事でお肉などのたんぱく質源と一緒に摂取する事で消化が促進されるという面もあります！

いかがですか？

こういった食品を食べる事で食べながらダイエットも出来ますし、糖尿病などの予防にもなるのです！皆さんも是非参考にして取り入れてみていただけたらと思います。

 

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身体を若返らせガン予防の無料の薬！マイオカイン

皆さんお疲れ様です！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です！

お客様が体の調子がよくなってきたと話して下さる事が多く嬉しく思うのですが、今回はそんな体の調子が良くなってきた理由は、体を若返らせる事が出来る物質が分泌しており、健康で綺麗な体を無料で手に入ってしまうという物質があるという事について書いていきたいと思います。

無料の薬とは

アメリカスポーツ医学会が運動は薬と提唱しているように、運動は老化や病気の予防をする為の、重要な生活習慣と言う事は、皆さんもなんとなくご存じですよね。その重要なカギを握っているのがマイオカインという物質なのです。

マイオカインは見た目で見てわかる、筋肉の骨格筋という筋肉のから分泌されていて全身の臓器などに働きかけ、心身のチェーンナップに役立っている可能性が高いとされています。

マイオカインとは

先ほど書いたように、骨格筋から分泌される生理活性化物質の総称で現在は約40種類以上が発見されています。骨の形成から血管、内臓や脳機能【認知機能など】脂肪分解など全身への影響がありホルモンのような働きをしています。

【効果・効能】

全身への影響がある為、分泌させる事で様々な効果があります。

・老化防止効果

・若返りの促進

・全身の代謝改善

・認知機能改善

・血糖値調整向上

・血中脂質低下

・テストステロン向上

・脂肪分解の促進　と様々な効果があります。

マイオカインにも善玉と悪玉とあり、善玉マイオカインは運動や運動習慣によって増加しますが、逆に運動はしないでいると筋肉の萎縮や骨の破壊を促進する悪玉マイオカインの一瞬のマイオスタチンの分泌が高まってしまいます。

善玉マイオカインの一種SPARC

続いては善玉マイオカインSPARCという物について説明します。

SPARCは糖代謝を改善したり、大腸がんを抑制するという効果があるのです！運動後3〜6時間は血中濃度が高まるのですが、年齢が上がるとその分泌量も下がってしまいます。

ですが、運動習慣があり、栄養状態が高いとSPARCの分泌量は増やす事が出来る可能性が高いようです。

数あるマイオカインの中でもSPARCは大腸がんの関わりが明らかになっており、日本で大腸がんでの死亡率も高いので筋トレなどの運動習慣を身につける事がとてもよいと思います。

【その他のマイオカイン】

その他にはIL-6やIL-5、アイリシンと言った善玉マイオカインが有り、メタボリック症候群や非アルコール性脂肪肝疾患などの予防効果のあるものや、イリシンと言った、膵臓がん抑制するもの、オンコスタチンMという乳がんを抑制するものと健康に役立つ者からがん予防に良いとされるマイオカインがあるのです。

筋腸相関

続いては筋腸相関について書いていきます。

脳腸相関とよく言われますが、それと同様の意味になってきます。

まず脳腸相関とは脳の状態が腸に影響を及ぼします。逆も然りで、腸の状態が脳に影響を及ぼす現象で自律神経やホルモン、サイトカインなどの液性因子を介して密接な関係性が有る事です。

例えば仕事に追われていて、ストレスを感じる事で胃腸が痛くなるなどが良い例になります。

筋腸相関も同じような形で、運動により筋肉の代謝やマイオカインの分泌が高まると、腸にも好影響を及ぼし、反対に腸内環境がバランスを崩すなどすると、筋肉側にも悪影響を与える事になります。

例えば超加工食品やジャンクフードばかり食べる事により、腸にある病原菌などをガードするタイトジャンクションバリアの機能が低下、本来血中に混入してはいけない炎症物質などが血流を巡り、筋肉に到達してしまう事で筋肉を炎症状態にしたりします。その結果筋肉の糖・脂質代謝低下や筋肉の代謝を高めるミトコンドリアの能力が低下してマイオカインの分泌が減ってしまうということがあります。

ですので善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維の摂取量を増やしたり、乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌自体を摂取して体内の善玉菌自体を増やしたりする、腸活を行う事がよいとされます。

いかがでしょうか！

筋トレを行う事でマイオカインという物質が分泌され、若返りや癌に負けない体にしてくれる大変素晴らしい無料の薬なのです！

皆さんもまずは空いた時間などに自重でもできる筋トレを行い、健康で綺麗な身体を手に入れましょう！

 

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ダイエットの味方になる脂肪細胞⁉︎

お疲れ様です！カロリートレードジャパンの川合です。

今回はダイエットの味方になってくれる脂肪細胞膜があるお話をしようかと思います。

前にお客様とお話しをしている中で、年齢での痩せづらさを話してるときに『年齢が上がるとなにが変わって太りづらくなるのか？』と質問を受け、筋肉の低下と基礎代謝の話しと細胞の話しをさせて頂いたのですが、基礎代謝はなんとなく知っていて、逆に細胞に関してはあまり知らなかったので、記事にしてみようと思いました！

　脂肪細胞とは？？

脂肪細胞と聞くとなんとなく太る細胞って感じがしますね！名前からしてイヤな響きに聞こえます。

そこでもう一つ良く聞く言葉で体脂肪があります！体脂肪とは脂肪細胞に蓄えられた脂肪の量を示す言葉になります。

その脂肪細胞には大きく分けて2種類あるのです！

1つ目【白色脂肪細胞】

ダイエットで減らしたいと思う脂肪が白色脂肪細胞【はくしょくしぼうさいぼう】の方です。この白色脂肪細胞が体の至る所に蓄えられる、エネルギーになります。お腹や内臓周り、二の腕や背中などのぜい肉として言われているものです。

ちなみに皮下脂肪と内臓脂肪で危険なのは内臓脂肪ですが、ダイエットを始めて優先的に使われるのも内臓脂肪になります。

この脂肪細胞の数は人により多かったり少なかったりし、ダイエットのやりやすさにも影響してきます。

増えやすい時期なども存在していて、一度増えた脂肪細胞は減らすことが出来ないともされています。

2つ目【褐色脂肪細胞】

白色脂肪細胞とは違い、ダイエットの味方になる心強い細胞が褐色脂肪細胞【かっしょくしぼうさいぼう】と言われているもう一つの脂肪細胞です！

褐色脂肪細胞は熱を作り出す細胞で、エネルギーを燃焼させる効果がある脂肪細胞の為、ダイエットの味方になります！

基本的に誰でも持っており、肩甲骨や首の後ろ、肩周辺や鎖骨あたりに集中して存在してるとされています。単純に白色脂肪細胞より褐色脂肪細胞が多い人は痩せやすく、太りずらいという事になります。

褐色脂肪細胞の減少

味方にするとダイエットがスムーズになる褐色脂肪細胞ですが、基本的に幼少期をピークに年齢とともに減少する事が分かっています。

理由は成人するにつれて人間は、骨格筋【筋肉】が大きく成長し、力も強くなります。

ですが、赤ん坊の頃は骨格筋【筋肉】はとても少ないので体温上昇が難しいです。その筋肉で熱を作る事が出来ない代わりに褐色脂肪細胞が熱を作り、体温を上げるという働きをして体温調整をしていたのです。

そして大人になって減っていく理由は２つの体温上昇を持っていると、エネルギー消費が増え過ぎてしまう所にあります。

身体に脂肪がつくのもそうですが、基本的に人は生命を維持する仕組みに作られていますので、残念ながらエネルギーを無駄に排出する様な燃費の悪い身体になっていません。むしろ蓄えるなどのシステムがそなわっています。

褐色脂肪細胞を活性化させたい！

褐色脂肪細胞がダイエットに味方になる事は分かりました！実はこの褐色脂肪細胞を活性化させる方法があるのです！

褐色脂肪細胞か多くある首周りや肩・肩甲骨周りを寒冷刺激や通常刺激を与えてあげる事で活性化する事が分かっています！

例えば字の通り、褐色脂肪細胞が存在してる部分に冷えた水をかけたり、温かい浴槽に入って常温の水を首などにかけるのを何回か繰り返すなどがあります。

水かけるのが苦手な方は通常刺激の肩甲骨のストレッチや首周りのストレッチ、など動かしたり伸ばしたりしてあげる事が良いでしょう！

【口にする物からの活性化】

続いては、口にする食材や栄誉素からの側面で活性化させる物をご紹介します！

あまり聞かないルチンという物が活性化させる可能性が高いです。

ルチンは蕎麦・イチジク多く含まれており、ワインなどでよく聞くポリフェノールの1種類になり、抗酸化作用に特化した栄養素です。ビタミンPとも言われたりします！

人に必要とされている量は30〜50mgとされています。蕎麦は100mgで19g程入っています！

その他には茶カテキンなども活性化させる研究がありますので積極的に摂る事が良いと思います！

もう一つの脂肪細胞

最近ではもう一つの脂肪細胞が明らかになってきている様で、ベージュ脂肪細胞と言われるものになります。ベージュ脂肪細胞は褐色と同じく熱を産む脂肪細胞で働きも同じなようです。

それではなぜベージュ脂肪細胞と言われているのか？

見た目もベージュの色をしている細胞な様で、白色脂肪細胞から誘導されて褐色化する為、そう言われている様です。エネルギー貯蓄がメインの白色脂肪細胞から、熱生産する細胞に変化するのでとても助かりますね！

その変化するための行動は、寒い状況で熱を生産しないと体を守る事が出来ない様な時に、平滑筋という内臓や血管の筋肉で意識して動かす事が出来ない筋肉で、痛みや刺激を感知する受容体が存在しており、平滑筋が温度による刺激を有害として、受ける事で白色脂肪細胞をベージュ脂肪細胞に変化させる為なのです。

褐色脂肪細胞とベージュ脂肪細胞

熱を生み出すという点では同じ様な働きをする脂肪細胞ですが、褐色脂肪細胞は年齢とともに減少するだけで完全に消える事は有りません。

一方ベージュ脂肪細胞は継続的に平滑筋などが、有害と判断し続けないと消えて無くなってしまうという差が有ります！

いかがだったでしょうか？あまり聞かない細胞についての事をまとめてみました。

皆さんも無理をしない温冷交互浴、ストレッチ・運動などを行いベージュ脂肪細胞や褐色脂肪細胞を活性化させ、痩せ体質を手に入れていきましょう！

 

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肉と油を摂り痩せる？！ケトン体になろう

皆さんお疲れ様です！カロリートレードジャパン八千代台の川合です。

今回はケトジェニックダイエットについて書いて行きます！

お客様とお話をしていて、ケトジェニックダイエットは浸透したと思っていましたが、まだ知らない方も多いと感じたのでまとめてみようと思いました。

ケトン体とは？？

ケトジェニックダイエットを行うと身体がケトン体という物に変化します。

ケトジェニックダイエットとは三大栄養素の一つご飯や麺などの糖質を制限して、脂質とたんぱく質摂りダイエットを行なって体脂肪などを落とすダイエット方法となります。

本来は医療用に使われていた方法で、てんかんの治療としての食事療法だったようです。

そしてケトン体とは体がどうなっているかと言いますと、一般的に身体のエネルギー源は主にご飯などの糖質から得ています。そしてエネルギーの使われ方は糖質→脂質→タンパク質という順番に使われていますが、糖質というエネルギー源カットして身体から糖質が失うと、体は脂質由来の脂肪酸からエネルギーを使うシステムに変化します。

より詳細を話すと体についている脂肪はグリセロールと脂肪酸に分解され脂肪酸の70%程は筋肉の方に送られ、残りの30%程はか肝臓に送られ使われますが、そこで残った物はケトン体という物に変わり、また筋肉に使われたり、心臓や脳の神経細胞などに送られエネルギーとして使われる為痩せることが出来ます。

そう言った仕組みをケトン体回路やケトジェニック回路と呼ばれます。

そしてこの仕組みを利用したダイエットがケトジェニックダイエットなのです！

ケトジェニックダイエットのルール

体をケトン体にする為にルールが4つほどあります！

ルール1【糖質を制限する】

まず身体をケトン体に変える為にご飯やパンなどの糖質を制限します。具体的には1日に摂取するカロリーの0%〜10%とと限りなく0にする事がおススメです。

ケトン体へと変化し始めたりしたら糖質量50g程などを食べても良いと思われます。

例えばご飯で糖質50gほど摂ろうとしたら茶碗を軽くよそるぐらいの150g以下ぐらいになります。

ですので今まで主食としてきたご飯やパンを食べるのは難しいと思います。

ルール2【たんぱく質はしっかり摂る】

糖質は制限しますが、タンパク質はしっかり摂る事がおススメです。具体的には一日、体重の1.2〜2グラム程で全体のカロリーの20%〜30%前後になります。

理由は筋肉量を維持する為です。糖質制限をすると体は筋肉を分解してアミノ酸を取り出し糖質を作ろうとする糖新生という機能が働いてしまい、筋肉が減り基礎代謝が下がってしまう事でリバウンドの可能性が高まってしまいます。

筋肉を作る素材としても必要になってきます。

ルール3【食物繊維・ミネラルの摂取】

肉ばかり食べる事でたんぱく質の摂取が増えてしまうと、腸内の悪玉菌のエサともなるので腸内環境が悪化する可能性があります。

食物繊維をしっかり摂る事で腸内細菌の善玉菌のエサとなり腸内細菌が良くなったり、小腸でコレステロールやたん汁酸を吸収してスムーズな便を促したりします。

そして糖質制限をすると穀物類を食べなくなってしまうので、穀物に入っているマグネシウムなどの栄養素が摂取出来なくなってしまい、ダイエットの天敵のストレスや足がつってしまったりという現象が起きてしまいますので野菜や豆類を摂取していく事が推奨されています。

ルール4【オメガ3脂肪酸を日々摂る】

オメガ3脂肪酸は体内では作る事ができず食事から摂取する必要がある上に、必須脂肪酸となっています。

必須脂肪酸はオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の2種類が有りますがオメガ6脂肪酸は意識しなくても摂りやすく、オメガ3脂肪酸は中々意識しないととれない脂肪酸になります。

オメガ3脂肪酸は食材だと青魚によく含まれており、スーパーなどによく売っているえごま油やアマニ油などに含まれています。

ケトン体になったの確認

人によってケトン体になる為の日数は変わってきます。2〜4日で変わる人もいれば1週間や3週間ほどたっても変わらないという方もいます。

その際に何が起きれば変わるのかが気になりますね。

1番正確なのがβヒドロキシ酢酸の濃度を血液検査で測る事ですがコストが少しかかってしまいます。

他には尿のアセト酢酸の濃度を見たりする物や呼気で見る物もあります。

道具を使わない確認方法はなんとなく気怠かったり、口臭や体臭が獣ぽくなるなどと言われています。

注意点

最後に注意点を書いて行きます。

・中途半端な食事にならないようにする事

糖質制限しながら脂質までカットしてしまったり、糖質を緩く制限したせいでケトン体になり切らず中途半端になり体にダメージを蓄積させてしまいます。

・あまり長く続けない

脂肪酸が血中に沢山ある状態は。体の中に糖が沢山あるのと同じくらい体にストレスを与えている可能性があります。長期的に見ると細胞の老化など促進に繋がってしまう可能性が高い。

・持病などを持ってる人は主治医などに相談

例えば糖尿病で薬を飲んだりしてる方などは、低血糖を起こしたりしますので、しっかり主治医などに相談する事が必要です。

基本的には健康な方がやる事が良いとされています。

 

いかがでしょう？糖質制限のダイエットについてまとめてみました。正しいケトジェニックダイエットを是非チャレンジしてみましょう！

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人生を変えるもの！それは筋トレ

皆さんお疲れ様です。

卒業したお客様や継続して頂いてるお客様から筋トレをして何かしらが変わったという、お話をよくして頂けています。大変うれしいですね！

そして、私自身も筋トレをするようになり変わった事があると思っています。

そんな人生を変える事が出来る力がある、筋トレについて書いて行きたいと思います！

筋トレをする事で変わるもの！

みなさんは日常生活で

『仕事の成果を出したい』

『些細な事でクヨクヨしない強靭なメンタルが欲しい』

『何歳になっても若々しくモテていたい！』

『疲れず風邪を引いたりしない、タフな体にしたい』

『謎の体調不良を治したい！』などの願望や願いがあったりしませんか？

上記のものに当てはまる場合は、筋トレをする事で解決する可能性があるのです！

筋トレといえば、自分から苦行な行動をしてただ単に筋肉をつけるだけと思うかも知れません！

ですが、筋肉が付くだけというわけではないのです！

日常生活でよく考える上記の願望などの

・仕事

・メンタル

・モテ

・アンチエイジング

・健康

の人生に置いて最重要項目と言えるクオリティーを圧倒的に高めてくれる力があります！

筋トレとなぜ関係してくるか？

例えば胸の筋肉や肩の筋肉を鍛える事でテストステロンというホルモンが分泌され、やる気と記憶力が向上し、仕事が出来る様になったり、筋トレをする事でセロトニンと言うのも分泌。精神面に良い影響を与え、安定しやすくなったり、体幹を鍛える事でマイオネクチンが分泌され、シミや毛穴が目立たなくなり、肌艶がよくなってモテる可能性も高まります。更にふくらはぎなどを鍛える事で第二の心臓と言われる程重要な部位なので血流アップに繋がり血糖値上昇などを抑え健康に近づけるなどします。

この様な様々なホルモン分泌などによる肉体的、精神的にの変化に加え、従来の考え通り逞しい体・綺麗な体をも手に入れられますし、健康に対する知識のインプットで考え方のアップデートなどの知識面にも影響を与えるのです！

筋トレという活動を起点に睡眠や食事などにも意識を持つ事ができ、様々な事を日常生活の中で実践していく事になり、体調が圧倒的に良くなり、良い方に人生が変わる可能性が高まるのです！

驚異的な筋トレのメリット

筋トレの良さを紹介していますが、更に深掘りしていき驚異的なメリットを3つに分けて行きます！

1.【最も手っ取り早く自分を変える事が出来る】

人は様々な願望を持っています！冒頭に言った少しでも仕事で成長したいやモテたいなどの願望があります。そこで様々な変わろうとする為の行動があります。

例えば化粧品などで変わろうと思うと質にこだわる事になりますね。そうなってくると毎月、毎週のお金が必要となります。美容で変わろうとするといくらでも良いものがあるので際限がなくなってしまう可能性もありますし、見た目だけで中身の健康が伴っていないとただのメッキになってしまいます。

資格などを取り知識を蓄える事も、素晴らしい方法ですが資格の勉学などする際に明確で強烈な目的がないと中々継続することは出来ないと思います。

最悪勉強しても資格に受かるかどうかは約束されていない事の方が多いです。

ですが筋トレはやっていれば成功が約束されている様なものです。

筋トレによって人生が変わる理由に成功体験が得られるからと言われています。一般的に人は成長したり、何かに取り組んだりするには自信が必要で、その自信は成功体験が必要とされています。

そしてその成功体験は簡単には手に入らない事のが多いです。筋トレは成功体験を得られる行動で、尚且つ手軽に得られます。

トレーニングをしっかりやっていれば確実にあなたの身体に何かしらの変化がダイレクトに現れます。体で実感できてしまうのです！

ですから、成功体験も自己肯定感も得ることが出来、自信に繋がることで、他の事にもチャレンジが出来る様になり、良い循環が生まれてきます。

2.【若返りとモテ】

続いては筋トレをする事で男女問わず今よりも確実に若がります！そしてその効果などもありモテる可能性すら上がります。

歳を重ねるとお腹がぽっこり出てしまったり、老化が進んでしまいます。そうなると老化+肥満という見た目になってしまいます。一般的に見た目の老化が進んでいて太っているとあまり良くないという判断になってしまいます。

私達は歳を重ねれば重ねるほど自分のスタイルに気を使わないといけなくなってしまうんですね。

例えば老化していくと使わなければ筋肉はどんどん落ちてしまいます。筋肉が落ちていくと基礎代謝がさがり、昔と同じ食生活をしていても太っていってしまいます。ですので筋トレを行い、代謝を上げ脂肪の代謝を促す成長ホルモンを分泌して体脂肪の蓄積を抑制する事で悪循環からの脱却が図れます。

そして肌にも影響を与えるのが筋トレです。

若返り遺伝子と言われているサーチュイン遺伝子と呼ばれる物が筋トレをする事で増えると確認されています。

このサーチュイン遺伝子はシミやシワの防止などをしてくれる事でアンチエイジング効果が期待されているのです。その他にはマイオカインという物も分泌され、コラーゲンの生成に関係しているので肌をプルプルに保つ可能性も高いです。冒頭に紹介したマイオネクチンもという物質にも美肌効果があるとされているのです。

加えて筋肉量が多いとシワや毛穴、色ムラなどが目立ちづらかったり少なかったりします。

3.【何事にもめげない強靭なメンタル】

最後は精神面の話しについて書いて行きます！

メンタルが弱くてクヨクヨしてしまうなどや、ネガティブに考える事が多くて落ち込んでしまうという方は筋トレをしてみて下さい！

先程の見た目の話しに通じますが、見た目のせいで自信がないという方もいます。身長は後天的には伸ばす事が出来ませんし、顔も一般的に変える事は出来ません。ですが筋トレは後天的に見た目を変えられる事が出来ます！

筋トレでそんなに変わるの？と思う方や変化で自信つくかな？と思う方は、一度筋トレビフォーアフターで調べて見ると劇的に変わっている方が多く出て来ます！男性ならばカッコ良くなっていたり、女性であれば美しくなっています。単純に太っていて痩せていくだけではなく、細い人が筋肉をつけることで健康的で、綺麗な見た目を手に入れています。そう言った見た目から自信をつける事も可能です。

筋トレをする事で分泌されるセロトニンという幸福ホルモンがというものがあります。セロトニンは感情や気分のコントロールを司っており、気分を高揚させたり、精神面を安定させる作用があります。

セロトニンだけではなく、脳の成長を促す奇跡の物質と言われるBDNF、快感ホルモンのドーパミンも分泌。やる気や意欲が高まりポジティブな気分になるのです！

私もそうですが筋トレをしだすと、気分がすっきりしてきてだんだん快感を覚える様になります。

更にテストステロンが分泌されます。

効果としては

・性欲をあげる

・記憶力、集中力向上

・モチベアップ

・精神を安定に保つ　等

などがあり、テストステロンは歳と共に減少傾向にあります。減少してしまうと挑戦する心が失ったり、バイタリティーの減少やモチベーションがなくなっていったりと精神面にもとても関与してきます。

こう言った精神面にもアプローチをかける事ができるので強靭なメンタルを手に入れる事が出来るのです！

如何でしょう？筋トレをする事でのメリットで人生を変えられる可能性がグッと上がる事を話してみました。皆さんも少しずつ始めては如何でしょうか！

カロリートレードジャパン八千代台ではトレーニングの仕方やメニューまでをバックアップしますので気になりる方はご連絡くださいね。

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危険！？お菓子中毒の原因の1つ果糖

皆さんお疲れ様です。カロリートレードジャパン八千代台店の川合です！

前回お話しした

【チョコなどの甘いモノ中毒から抜け出す】

に書いたお菓子中毒の原因が超加工食品の白砂糖のお話しをさせて頂きました。ですが白砂糖以外にも6つ程記載しましたが今回はその中のもう一つをご紹介していきたいと思います。

果糖とは

前回お話した白砂糖同様、甘い物やお菓子中毒にさせてしまう犯人は果糖です。

そもそも果糖とは文字通り、果物に含まれる糖質の事を指します。天然由来の糖の中で最も甘みが強いとされていてコクがあるのが特徴です！ハチミツに含まれている糖も果糖となります。

冷やすとさらに甘みが増すという点も特徴の1つです。

単糖類という区分になりブドウ糖と結合する事で砂糖の主成分であるショ糖となります。甘い物中毒にさせる原因の１つと言いましたが、皆さんの『果物は身体に良いのでは？』という疑問通り、果糖単体では血糖値を上げる作用も比較的弱く、果物をそのまま切って食べるなどの食べ方をすれば禁断症状をもたらす程強烈な作用はないとされています！

ですが、果糖を人の手で精製をして、精製度が高くなると、中毒になる可能性が高い糖質へと変化してしまいます。

精製してしまうと…

1度は口にして見た事があるかもしれません！

果糖を精製すると果糖ブドウ糖液糖というものになり精製された不自然な形の果糖になってしまいます！よく食品添加物として多くの菓子やジュースなどに使われる事が有ります。

名前の通り果糖とブドウ糖が混入した液で２つの糖が単体として存在しており、血糖値を急激に上げる作用が有る事で、高血糖による健康への弊害も大きくなります。さらに精製されてる為、甘みが強烈になり白砂糖よりも中毒化する可能性があります。

精製方法

果糖ブドウ糖液糖は天然由来からの果糖というよりはトウモロコシや芋類のデンプンに酵素を加えてを加熱してブドウ糖を作り、さらに酵素を加える事で果糖ブドウ糖液糖となりますが、このような人工的に作られる為、異性化糖という総称で呼ばれていおり果糖ブドウ糖液糖はその中の1つと言うことになります。

【異性化糖の種類】

総称で呼ばれる異性化糖は果糖の含有率で名前が変わってきます。

・ブドウ糖果糖液糖→果糖の含有率が50%未満のもの

・果糖ブドウ糖液糖→果糖の含有率が50%以上で90%未満のもの

・高果糖液糖→果糖の含有率が90%以上のもの

・砂糖混合異性化液糖→上記の物にプラスで10%以上砂糖を加えた物

これらを異性化糖と呼ばれていて、ジュースやお菓子に入っている可能性が高く要注意となります！

ジュースなどのラベルなどを確認して見てみましょう！

中毒以外の弊害

異性化糖は中毒になりやすいという事意外にも問題があります。

異性化糖は食欲中枢を混乱させてしまい、満腹感が得られづらくなってしまいます。満腹が得られないと、さらに食べてしまいます。食欲が止まらないと

食べる→肥満になる→肥満がまた食欲を混乱させ食べる→肥満になり脂肪の蓄積が重なる

という負のスパイラルになってしまう可能性が高まります。

また他の測面では、果糖は老化を促すAGEs【エイジス】という物質を身体に作りやすくしてしまい動脈硬化などが進行しやすくなると言うことも明らかになっているようで、脳卒中や心筋梗塞、神経障害などの病気のリスクも高まるようです。このAGEsが精製される糖化という反応はブドウ糖よりも7〜10倍ものスピードで起こるともされているようですので、特に異性化糖の様な果糖はあまり摂らないほうが良いと思います。

異性化糖の摂取の対策

【チョコなどの甘いモノ中毒から抜け出す】

に書いた事と同様天然由来の甘いモノを極力摂る様にする事と食べる時も毎日欠かさず食べるのではなく、食べない期間を設けたり一度に量をたくさん食べない様にするなどの工夫が重要です！

何か達成した時のご褒美にしたりするなども有効ですね！

そ！と食品のパッケージやジュースなどラベルに書いてある栄養表示を目にする事も良いかもしれません！

異性化糖が入っていれば果糖ブドウ糖液糖など上記に記載した4つの表示がされているはずなので、これらを確認して避ける事が健康やダイエットなどのボディメイクに大切です。

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みんなが気になる体脂肪の事

皆さんお疲れ様です！カロリートレードジャパン八千代台店の川合です。

皆さんがダイエットをして落とすのは体脂肪ですよね。体脂肪と聞くと悪い存在のイメージが付きがちですが、体脂肪は体の栄養の貯蔵庫などの良い面もあるのです。

そこで『あれ？体脂肪って良くよく考えるとなんだろう？』となっちゃいますよね。

ですので今回は体脂肪の知識とその働きを書いていきます。

肥満になる理由

私達は食べ過ぎたりすると太ってしまいますね。

体脂肪は適度ついていると栄養の貯蔵庫になったり体温の保持・衝撃から体を守るなど体にとってプラスに働きますが、多すぎると邪魔者となります。

皆さんもご存知多すぎると見た目も悪くなるばかりではなく、様々な病気を招く原因ともなります。

どう言った流れで体脂肪がつくかというと、基本的には食べた物が筋肉や内臓に栄養として取り込まれ、余った分が突然食事ができなくなる様な非常事態に備え、体脂肪として体に貯蓄されるのです。

糖質を例に挙げて詳しく書いていきます。

私達人間は、主食としてご飯・麺類・パン類をよく食べます。それらを食べると分解されブドウ糖・果糖といった物に変換され血液中に流れます。

その際に膵臓からインスリンが分泌して余ったブドウ糖等をグリコーゲンというものに変換し肝臓や筋肉の細胞に溜め込みます。ですが、そこにも限界が有り余ったブドウ糖等が中性脂肪として脂肪細胞に溜め込まれます。

中性脂肪の構成は脂肪細胞になっており、脂肪細胞の特性ら膨らみ分裂するのでいくらでも太っていきます。

体脂肪の種類

実は体脂肪は2種類有ります！

1.全身の皮膚の下につくのが皮下脂肪

2.内臓の周りにつく内臓脂肪

の2種類です

皮下脂肪は体全体に覆う様につく脂肪で、外気温や体にかかる圧力を受け止める役割があります。

体全体がぽっちゃり見えたり太って見えるのは主にこれが原因になり、女性に多いとされています。

そして内臓脂肪は体の奥深くにつくもので、内臓の位置を固定する役割を持っています。内臓脂肪が多くなると内臓が多いお腹がぽっこりでてきて、男性に多いとされています。

この2種類で特にリスクが高いのは内臓脂肪のふえすぎです。

内臓脂肪は活性度が高く、様々な物質を出し体に影響を及ぼします。

体脂肪率を知ろう

体脂肪率とは体の中の脂肪が占める割合を表したものになります。

次は自分の体脂肪が何%か気になるところです。

男性は20％前後

女性は30%前後が基準値で、これより高いと体脂肪が多めなので注意が必要です。

体脂肪を減らカギとは？

体脂肪が増えすぎてしまっては良くないので減らしたいところですね！

そこでカギとなるのは基礎代謝を上げることです。

基礎代謝とは自分で意識していなくても常に消費され続けるエネルギーです！

これは年齢によって変わっていくのですが、10代後半あたりをピークにし、年齢とともに下がるのが基本です。体格によっても変動し体が大きいほど消費エネルギーが増える仕組みになっています。

ここで注目なのが筋肉は脂肪の約3倍程のエネルギー消費があります。

という事は筋トレを行うが基礎代謝をあげ、太りづらくなる為、筋トレを行うことがとても重要です。

内臓脂肪を減らす為の食べ方

調理法で脂肪とカロリーを減らす事ができます。

揚げる→焼く→煮る→蒸すの順番でカロリーと脂肪を減らす事が出来ます！

例えば豚肉などを豚カツなどにするよりも焼く・蒸すなどを行う事で、肉汁として脂肪が溶け出し外に出て行きます。そこで注意なのが高カロリーな調味料を使ったり、溶け出した脂で調味料を使ったりすると元に戻ってしまいますので気をつけましょう！

続いては食べる品物ですが、鯖や鰯など背中が青い青魚の持つ性能をご紹介します。

青魚には不飽和脂肪酸の一種である、EHA・EPAなどが入っており、摂取することで、体内に溜まった中性脂肪を減少させ、内臓脂肪をつきにくくする効果があるとされています。

1日の一食にそれ等の青魚を加えるだけで1日の必要量を得ることも出来るのでオススメです。

続いては海藻系がとてもオススメです。

食物繊維が豊富に含まれており、カロリーも低くヘルシです。そして水溶性食物繊維なので胃腸に長く留まる為、腹持ちが良いとされています。

さらに海藻が分解されると分解の過程で短鎖脂肪酸が発生し、中性脂肪の取り込みを抑えたり、エネルギー消費を高める事がわかっている様です。

脂肪を落とす為に

食事以外の脂肪を落とす方法をご紹介します！

どんなに小さくても良いので運動習慣を身につける事が大事です。

体についてしまった脂肪を落とすには食事制限だけではなく、体脂肪を燃焼させる為の運動を行う事が必要です。

ですが人にはさまざまな状況や環境、体の違いが有りますので、何の運動をするのが良いのかと思ってしまいますが、大切なのはどんな運動をするのではなく、体を動かす事が大切です。

定期的に体を動かす習慣は様々なメリットを享受出来ます。

例えば30分の散歩を習慣として身につけるだけでも効果は現れます。

そしてメリットの一つとして太りにくい体になるという事です。摂取した栄養素を脂肪に変える酵素の働きを弱めてくれ、筋肉のほうに回ったりする事が太りづらい身体にしてくれるのです。

そして、筋肉がつくと基礎代謝があがり、自動的にカロリーを消費してくれます。

それ以外にも運動習慣にはメリットが多いです。

運動という薬は健康状態や頭の良さまでもが左右されます。

ですが、現代人は忙しいですよね。

ですので本格的な運動を始める前に、日常生活の動作の中に余計動きを取り入れたりし、生活の中での強度を上げて運動時間とする事も良いと思います。

例をなんかかあげてみます。

・出勤時に駅までを歩いたり、一つ先の駅で電車に乗る

・エレベーターを使わず、階段を利用

・歯磨きをしながらスクワット

・スマホをいじりながら家の中を歩きまわる

などになります。

運動は合計時間が大切です。連続して1時間も細切れにして何回かに分けた1時間も強度が同じなら同じ消費カロリーになりますので、細切れにし運動時間を稼ぐ事も重要なのです。

 

いかがでしょうか？

体脂肪と体脂肪を減らす為に何が良いかをまとめてみました。

皆さんも全てではなくちょっとずつ何かを行う事で、健康的で理想の体を手に入れましょう。

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体型タイプ別のダイエット

皆さんお疲れ様です！カロリートレードジャパン 八千代台店の川合です。

ダイエットを始めたいけど、自分は何をしたら良いか分からない方などがいますよね。そんな方に向け少しでも参考や指標などになり、ボディメイクやダイエットが始めやすくなる為、身体の体型別の特徴や鍛え方をタイプ別にしてまとめてみました。

全身のバランスからタイプを知る

体型は、脂肪がつく場所や全身のバランスによってタイプ分けをする事が出来ます！

肩幅やウエスト幅、腰幅のバランスで体型を

Ｘ型

A型

V型

I型

の四つのアルファベットにして表現する方法をご紹介します。

【セクシーなX型】

肩幅と腰幅が同じぐらいで、ウエストがくびれる体型。よく欧米人の方に多いとされているメリハリのある体型です。

特徴は胸、お尻にボリュームが出やすく女性らしいグラマスなシルエットになりやすいです。

逆に胸や方周りの筋肉をつけすぎてしまうとガッチリした体型に見られやすいです。脂肪をつけてしまってもガッチリしてより太って見えてしまう可能性が高い体型です。

【上半身が華奢なA型】

肩幅よりも腰幅のが広く、下半身に比べ上半身が細い三角の形をした体型です。ウエストが骨盤に対してはくびれてますが、上半身が華奢なので女の子らしさを感じさせる身体つきになります。

一方、下半身太りに悩まされている人が非常に多く、下半身の浮腫みやセルライトも出やすくなる体型です。

【肩幅の広いV型】

腰幅より肩幅が広く、シルエットは逆三角形に見える体型。

デコルテのラインは綺麗に出やすく、ヒップや下半身がスレンダーになりやすいタイプで、肩幅やデコルテに対してウエストがくびれて見えるなどの特徴があります。

一方肩幅が広い事とヒップのボリュームが薄くなりがちな為、男性的な体型に見られやすいなどの部分もあります。

【スレンダーなI型】

肩幅が狭く、肩幅と腰幅も同程度でウエストのくびれなども目立ちずらく、身体のシルエットに凹凸が少ない中性的な体型です。

華奢でスレンダーに見え、太っても丸みのある体型にはなりずらいなどの長所があります！

一方、メリハリのあるグラマラスな体型を作るのは難易度が高く、逆に言えばヒップのなどのボリュームがでずらいです。幼児体型に見えやすく、脂肪がつき太りすぎてしまうと寸胴体型になりやすいので注意が必要です。

このように全身のバランスから体型別にタイプが分けられる事ができ、タイプによって長所や短所があります。

理想の体型と目標

上記で書いたそれぞれの体型には特徴がありますが、自分の理想の体型になる為には自分の体型タイプと特徴に合った身体の箇所を鍛えていく事が必要です。

【セクシーなＸ型】

長所のくびれを活かしたトレーニングや太って見えやすい胸やお尻を引き締めるトレーニングがおススメです。

ただし、鍛えすぎて筋肉を肥大させてしまうと、グラマラスな印象ではなくガッチリとしたたくましい印象を与えてしまいます。

例えば長所のくびれを生かすためお腹や脇腹を数を多くこなす様なトレーニングを行なって。胸のトレーニングとお尻のトレーニングを適度に行うなどです。

【上半身が華奢なA型】

デコルテのボリュームが出にくい為、胸や胸周りの、トレーニングをしっかり行い、バストアップを図り背中などのトレーニングで姿勢を良くする事も大切です。

下半身も鍛えすぎると太くなりやすいので、重い重量などをあまり使用せず肥大化しない程度にトレーニングをするのが良いです。

【肩幅の広いV型】

デコルテのラインが出やすいという長所があるので胸や肩をより綺麗に見せる為、ハードなトレーニングではなく適度に取り入れましょう。

過剰に鍛えすぎてしまうとデコルテ周りが大きくなり、より男性的に見えてしまうので気をつけましょう！

下半身が薄くなりがちなので、お尻周りのトレーニングを行いボリュームを出すこともおすすめです！

【スレンダーなI型】

長所である少し脂肪がついても丸っぽくならない所。ですが逆に短所になってしまう方もいると思います。そんな時は身体の凹凸を出す為、胸やお尻のボリュームが出る様なトレーニングをしっかり行い、お腹はくびれる様に脇腹などに効くトレーニングを低い重さで多い回数をこなすなどしてみる事がおススメです。

いかがでしょうか？

このように体型タイプを加味して考える事で効率よく理想の体型になりやすし、トレーニングの方向性なども決められる事が出来ます。

ですが、個人差や生活習慣などがある為一概にこれとは難しいかと思いますが、考え方の一例になれば幸いです。

 

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